Yoga la hiperlordoză lombar Minsk yoga club de yoga 108
Hyper - nu lordoză.
O sănătoasă a coloanei vertebrale este curbat. Ele sunt numite lordozei și cifozei.
Hiperlordoză - nu este o boală. Aceasta arcuirea excesiva la talie. A nu se confunda deformarea, pe care le faci singur și deformarea la care este reconstruit corpul tau. Pe clasa de yoga faci și devierilor și pante, dar! nu ești într-un fel de jgheab pentru zile. postura constanta Stimulat duce la modificari ale structurilor osoase și musculare. În cazul în care corpul dvs. „merge“ cu hiperlordoză excesivă, el a trebuit să se schimbe, nu numai în regiunea lombară, dar, de asemenea, în multe alte părți. De exemplu, la nivelul coloanei vertebrale toracice și de col uterin, în articulațiilor genunchiului, etc.
Pe unele probleme ale sistemului musculo-scheletice pot trăi ani de zile. De exemplu, articulațiile pot fi o lungă perioadă de timp pentru a rupe în jos fără durere, până când, într-o zi nu se va întâlni cu periostul, sau unul de altul, sau cu un nerv din apropiere și nu se declară cu voce tare de durere. Cel mai trist lucru este faptul că articulațiile de a recupera de la distrugerea lor este aproape imposibil, dar pentru a le ajuta să facă față stresului, deoarece funcționalitatea lor păstrează - poate fi destul.
Cauzele hiperlordoză puțini. Acest lucru poate fi tramvaiele, disfuncție a genunchiului sau șoldului, postura incorectă, mușchii abdominali slabi sau talie hipertonia musculară, suprafața din spate a slăbiciune a mușchilor coapselor și gluteus maximus musculare, excesul de greutate, gravidă sau transportă un copil în brațe, anomalii congenitale ale vertebrelor și alte ...
Amintiți-vă că hiperlordoză luptă fără să o provoacă - este inutil. Când discuri lombare hiperlordoză și ligamentele sunt în mod constant supraîncărcate, ceea ce le determină să poarte, se comprimă nucleul pulpos și poate duce la hernie și proeminență.
Când pelvisul hiperlordoză are unghi incorect. Hiperlordoză apare de multe ori ca urmare a faptului că mușchiul trunchiată-lombar iliacă înclină pelvisul înainte, iar cei slabi și întinse mușchii abdominali și fese flasc nu au rezistenta la ea: nu țineți partea din față și din spate o parte a bazinului. În orice caz, în cazul în care hiperlordoză lombar care rezultă în stările disfuncționale mai bine adresa expertului (de exemplu, prin kineziologia, osteopatie, terapeut neurolog manual), care va diagnostica si afla din cauza unei încălcări a musculo-scheletice sau un sistem format hiperlordoză lombar nervos.
Investigații.
Când spate hiperlordoze a discului intervertebral este supus la intindere si fata - compresie. De aceea, oamenii care deja au giperlordicheskuyu postura, în opinia mea, este mai bine să se evite deturnări activi. Când hiperlordoze vertebrelor și discurilor intervertebrale, și deci se confruntă cu tensiuni inegale compresiune, iar sarcina suplimentară sub forma de depresie, poate duce la ruperea sau bombat disc sau substanță intervertebral.
Hiperlordoze talie poate duce la dureri in partea inferioara a spatelui si hernie (ambele lombare și ombilicală), să poarte și inflamarea articulațiilor piciorului, la durere în gât, deplasarea organelor interne, inclusiv diafragma. Deplasarea diafragmei este sandwich și plumb în piept la o scădere a volumului de aer inhalat, care provoaca oboseala si duce la oboseala cronica. Asta e sigur, „coada“ - nu e vorba de curaj!
Când hiperlordoză importante pentru a consolida mușchii corpului și, în special, mușchii abdominali. Acești mușchi vor crea nu numai un sprijin suplimentar la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a compensa arcuirea excesiva la talie. Include posturile ei practică, cum ar fi poziția navasany pod de fier întruchipare (posturi bărci) culcat cu Cotlet apăsat (vezi foto dreapta) parshvatanasanu (postura lateral întindere), bandhasanu scăzut Seto (postura de pod) la lame, prezintă curea de înaltă și joasă (dandasana). Când cureaua, asigurați-vă că talie nu sag în jos la această neoobhodimo deține lombara Castle (katibandha): împinge punctul dintre omoplați și ușor strângeți mușchii abdominali la nivelul coloanei vertebrale.
Pentru a determina dacă aveți un specialist mai bun hiperlordoză. Hiperlordoză pot apărea (dacă inițial te-ai născut sănătos), în cei care sunt femei supraponderale, gravide, persoanele care au suferit traume la om, de conducere „stil de viață sedentar“.
Verificați dacă aveți hiperlordoză dacă aveți tensiune constantă și dureri în spate sau gât inferior zonei. Sign hiperlordoză de asemenea, o burta bombat înainte (nu doar un mare sau o burtă mică, și anume, bombată ca lupul din „Doar tu așteptați!“) Puteți alege pentru a determina prezența de sprijin excesiv lombar, având test simplu: Du-te înapoi la perete și să aibă pe cineva lipi mâna între spate inferioară și suprafața peretelui, dacă este posibil, atunci partea lombară a spatelui aveți o concav excesiv, și anume, Acolo hiperlordoză.
Fiți atenți la genunchi. Când hiperlordoză observat de multe ori pererasgib (hiperextensie) a genunchiului.
Oamenii care au platfus și osteocondrozei lombare de trei ori mai predispuse la formarea de hiperlordoză (Ivanichev GA 1975). Nu uitați să efectuați vyayama picior arc ureplyat si musculo-ligamente stop (Vajrasana branț de corecție bazându-se pe degetele de la picioare. „Walking“ degetele de la picioare „labă de pisică“, etc., în funcție de forma de platfus)
Contraindicat în hiperlordoză:
- Toate deturnări.
- HALASANA, Supta Padangushtasana toate picioarele în creștere de la o minciună în sus.
- Postura, un impact intens asupra genunchiului și șoldului articulațiilor (Virasana, Ushtrasana, Padmasana).
De asemenea, include în practica de asane, care se întinde și de relaxare partea din față a coapsei (kvadritseptsy). Eka Pada Tadasana, Vajrasana (Diamond Pose), kapotasany variație fără o pauză de la talie, cu un picior îndoit (a se vedea fotografia de pe dreapta), dacă este disponibilă, sau o versiune obișnuită, care se va întinde mușchiul lombar-iliace. Adesea, durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare asociate cu hiperlordoză pot dispărea după efectuarea acestor asane.
De asemenea, vă recomandăm să excludeți:
- Ardha navasanu și Paripurna navasanu (barca Pose), acestea ar trebui să fie înlocuite
- hasta padangushtasanu
- lungă ședere în (postura personalului de zi) dandasane
Variația Salamba bandhasany Setu (Podul Pose cu suport). în acest articol, aceasta ajută la ameliorarea durerii lombare zona asociată cu o scurtă situat în hipertonie musculară iliopsoasului.
Tehnica de performanță.
- Intinde-te pe spate, picioarele întinse înainte. Ridicați șolduri și așezați spate mai mici pe saltea, astfel încât să se simtă că organismul nu este „prejudecată“ și disconfort. Împingeți dreapta și călcâiul stâng departe. Relaxați-vă și să realizeze simetria jumatati dreapta și stânga ale corpului.
- Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. In apropiere pune o carte groasă sau o matriță pentru yoga. Ridicați șolduri și locul sub fese unui cub sau o carte. Rețineți că cartea sau cubul nu pune sub talie și sub pelvis! Coborâți pelvis pe zaruri și să încerce să facă pelvisului nu a fost îndoită sau deformată în vreun fel. Simțiți greutatea pelvisului la sacrum presat în jos la cub. Relaxați-vă stomacul.
- Dacă versiunea anterioară nu va simți disconfort - vă puteți întinde un picior înainte (pe măsură ce crește lungimea brațului). Picioarele întinse înainte împinge alternativ călcâiul de el însuși. Complet relaxa și respira în abdomen.
- Așezați mâinile pe fața cubului așa cum este ilustrat pe dreapta (degetele mari de odihnă pe una dintre fețe). Apoi, sprijinindu-se în fața cubului și lăsând picioarele și pelvisului complet relaxat, ridicați omoplații de pe podea și mutați-le puțin deasupra (la urechi). În această mișcare vă place vă împinge partea de jos a corpului de sus, creând un spațiu în partea din spate.
- Este important să iasă din poza. Portage trage în sus pe un picior pentru ea, ajutând, dacă este necesar, el însuși cu mâinile. Inspirator elimina matriță și a reveni în poziția culcat pe partea din spate a piciorului presat împotriva covorașul de pornire.
- După ieșirea din postura cu suport pentru pod urmărire apanasanu sau pur și simplu strângeți genunchii la piept, masaj ușor partea din spate de jos.
