yoga Hormonul pentru cei peste 30

studiu universitar brazilian a arătat, după patru luni de formare în yoga performanțele ovariene hormonale la femei a crescut cu 75 la suta, iar nivelul de estrogen a crescut cu 254%.

La revedere de la stres! Trăiască energia și puterea!

Calmează-te și să devină mai puternic.

Stai într-un croitor poziție, mâinile palmele în sus pe partea inferioară a piciorului. Unghiile degetelor index ating tampoane degetul mare. Ridică mâna dreaptă, pe o respirație incantatie „LP“ Pe expiratie, coborâți mâna dreaptă, ridicați stânga, Sing „AM“.

Culcat pe spate, cu picioarele ușor mai largi decât șolduri, genunchi, conectați-vă magine pe care le inhalati prin respiratie perie stanga curge prin braț la gât (laringe), iar apoi urmează vă expirați prin peria din dreapta. Se repetă de 5 ori pentru fiecare braț.

Intinde-te pe spate, genunchi în jos la podea, în conformitate cu corpul. Mâinile trage, degetele poftă de mâncare și să se întoarcă încheietura mâinii departe de tine. Pentru comoditate pus-o sub fese pernă. respira rapid (stomac profund bombat) și eliberați de 7 ori, relaxați-vă. Se repetă de 3 ori.

Încălzim și să se relaxeze

Stai cu picioarele incrucisate. Mâinile trage în sus, răsuciți degetele și palmele mâinilor, extindeți ei înșiși. Apoi apleca încet înainte - partea superioară a corpului este dreaptă. Stai această poziție timp de un minut. Apoi, la fel ca și îndreptați-încet. În termen de un minut, se agită mâinile. Se repetă de două ori.

Armonia trup și suflet.

Stai piciorul perekin'te dreapta peste stânga și a pus piciorul de lângă genunchiul stâng. Pe expiratie, la rândul său partea superioară a corpului drept și capul. Lean pe mâna dreaptă și mâna stângă apucați genunchiul drept. Țineți timp de opt respirații. Efectuați exercițiul în direcția opusă. La fiecare parte, se repetă de 2 ori.

Activează fluxul de energie

Dă-te jos pe genunchi, și apoi stai pe tocuri dumneavoastră. Lean înainte și trageți brațele până când palmele sunt plate pe podea. Trage piciorul stâng înapoi. Trageți genunchiul drept la mijlocul pieptului. De șapte ori inhaleze rapid și expirați. Se repetă, schimbând poziția picioarelor. Efectuați 2 ori în fiecare direcție.

metabolismul Run

Culcat pe spate, îndoiți piciorul drept de la genunchi, piciorul pentru a strânge fese. Pune pe piciorul stâng dreapta genunchi. trage mâna stângă în spatele capului. Ciupiți degetul mijlociu al nara stanga dreapta. De șapte ori inspiri si expiri prin nara dreaptă. On inhala umfla abdomen în timp ce expirati Desenați. Schimbați poziția mâinilor și picioarelor și se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Inaspreste conturul corpului

Îndoiți genunchii, dantelărie-le sub brațele, apăsați stomacul lor. Simțiți-vă cât de strâns talie la podea. De șapte ori inhaleze rapid și expiri fără să miște picioarele. Pe expiratie, trage buric, expirati - scoate-l. Se repetă de 3 ori.

Actualizează ten

Intinde-te pe spate, plasând mâinile în șolduri - palmele pe podeaua bazinului de greutate cade pe încheietura mâinii. Ridica picioarele astfel încât coapsele a luat o poziție verticală. lovi în mod alternativ călcâiul stânga, apoi piciorul drept pe fese. În timpul mișcării piciorului stâng expirati rapid, la momentul potrivit de trafic - inhala rapid. Fa-5 repetari pe fiecare picior.

Ca și în exercițiul precedent, pe spate, pelvisul sub mâinile. În mod alternativ strânge în direcția pieptului, apoi stânga, apoi genunchiul drept - a doua etapă, în același timp, rămâne îndreptat. Inhaleze rapid si expirati pe nas. Se repetă de 7 ori pe fiecare picior.