Vrei același corp musculos ca Taylor Lautner, iubitorii de comunitate portal de fitness

Comunitare pentru persoanele cu interese:

interese recomandate

interese selectate:

start

Încărcați și decupa imaginea

Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.

Steaua de fitness

Aspectul perfect si forme atractive - cartea de „stele“ din lume. Obținerea unor rezultate vizibile fără a complexului sportiv greu. Prin urmare, aproape toate celebritățile implicate numărul sportom.Ogromnoe de oameni celebri care desfășoară activități fizice în fiecare zi, și chiar și transporta în jurul cu el ...

60 posturi 33 de participanți

Vărul Săptămâna trecută mi-a mărturisit că a căzut în dragoste cu un vârcolac din filmul „Twilight 2:. New Moon“ Desigur, ea nu a fost vorba despre o fiară însetat de sânge, iar actorul Taylor Lautner (Jacob), care apar în cele mai multe scene cu gol trunchi, oferind privitorului posibilitatea de a admira trunchiul său puternic, cu „cuburi“ în presă. Și așa sa întâmplat că unul dintre cititorii blogului meu (Rodrigo) doar ma invitat să scrie un articol despre modul în care Taylor Lautner a reușit să dezvolte astfel de muschi.

Daca - un fan al saga „Twilight“, este posibil să fi observat că, în primul film de la Iacov era un rol de sprijin, dar în „New Moon“, a devenit unul dintre personajele-cheie. Ca Edward Cullen nu apare în împușcat cea mai mare parte a filmului, Jacob, de fapt, dat de plumb de sex masculin - de data aceasta inima personajului principal, burtă Suon, încercând să supună vârcolacul.

Mulți nu realizează că, în scopul de a arăta schimbări fizice semnificative care au avut loc în corpul povestea lui Jacob Black în a doua parte a filmului, regizorul a dorit inițial să înlocuiască Taylor Lautner altele, actor mai matur. Lautner a făcut tot posibilul să nu piardă un rol, și a obținut rezultate uimitoare - datorită formării intensivă a masei sale musculare a crescut cu aproape 14 kg. La ieșirea din a doua parte a „Twilight“, caracterul său (Dzheykob Blek) sa transformat intr-un schimbator de viteze puternic, a ajuns la scadență.

La vârsta de 16 ani, crescând la 1 m 75 cm, Taylor cântărește 63,5 kg (atunci abia începe să tren). Avea o siluetă subțire, sarmos, cu o presă bună, dar, cu toate acestea, masa musculara foarte scăzută. Acum, în loc de un adolescent pricajit, vom vedea un adevărat „munte de mușchi.“ presa lui de relief a devenit un obiect de admirație. In acest articol voi încerca să dezvăluie toate secretele acestei transformări uimitoare.

Potrivit lui Jordan Yuema, antrenor Lautner, au fetele tinere inimile hoț a avut inițial acreditări bune. El a intrat în sala de sport cu mușchii subdezvoltate, dar cu un procent mic de tesut adipos in organism, contribuind la consolidarea rapidă și dezvoltarea masei musculare. Dar, în orice caz, timp de 9 luni înainte de filmare de „New Moon“, el a trebuit să lucreze din greu pentru a convinge directorul că este potrivit pentru acest rol.

Taylor Lautner antrenament de rutină

1) Efectuați exerciții cu greutăți cu un număr mare de seturi si repetari.
Taylor a trebuit să lucreze cu greutăți foarte mari. Folosind metodele sale, antrenorul a făcut tânărul actor pentru a ridica la 40% în greutate mai mult decât el ar putea. De exemplu, dacă Taylor ar putea efectua prese de banc cu zece repetiții și greutăți de 50 kg, Jordan împovărează a crescut la 60 kg și Ward asigurat. Datorită asigurare, Taylor ținut împovărează pe deplin numai atunci când brațele îndoite, iar când le îndrepta, greutatea ridicată antrenor. Taylor a încercat să reducă bara de la piept cât mai lent posibil, cu mușchii lui simțit o mare tensiune.

Pentru a preveni organismul de la obtinerea utilizate pentru o greutate Lautner practicarea cu greutăți diferite. Uneori, el a efectuat 10 repetari cu greutatea sa obișnuită, uneori, a luat bara de mai ușor și mai performante decât repetiție și abordări.

2) Folosiți cablul elastic.
Mediu al ascensorului, deși eficiente, dar are dezavantaje. Greutate distribuite uniform pe bara / gantera. Pentru a experimenta musculare tensiune constantă, Taylor Lautner atașat la capetele tijei sau gantere elastice toroane, care apoi sunt înregistrate pe baza raftului, sau legat de alte greutăți, mai grele. Aceasta fotografie prezintă un exemplu de utilizare a fasciculului atunci când efectuează push-up-uri, dar în acest exercițiu veți folosi doar greutatea corporală.

Din cauza fasciculului de forțe de tensiune complicate exercițiu, atât punctul superior și inferior stoarcere. Atunci când brațele sunt îndreptate, mușchii sunt întinse la limita. Ca urmare, utilizați mai mult tesut muscular si da-i o sarcină mare.

Puteți cumpăra pachete speciale de formare la Amazon

3) de lucru corectă pe abdos
Lautner clătină din abdomenul 3 zile pe săptămână (nu consecutiv), și de a efectua alte exerciții concepute pentru a lucra întregul trunchi, inclusiv presa si partea inferioara a spatelui muschii. Ați putea fi surprins de faptul că el a antrenat presa doar de 3 ori pe săptămână. Dar secretul constă în intensitatea ridicată a fiecărui antrenament.

Asta e ceea ce a făcut:
Vis un picior de ridicare - el este de 7-10 secunde picioare întârziate la cel mai înalt punct de ridicare (mai târziu, voi descrie acest exercițiu mai mult)
Crucea „răsucire“ mușchii abdominali (mai târziu descriu în detaliu)
Flexia trunchiului, desen mâinile și picioarele pe podea - pe o minge de fitness.
„Barca“ pentru a consolida inferior mușchilor spatelui (mai târziu descriu în detaliu)

4) Fă exercițiile pentru dezvoltarea mobilității
Din moment ce Lautner a trebuit să facă aproape toate cascadoriile din filmul însuși, el a trebuit să se dezvolte agilitate. Atunci când se lucrează cu greutăți, corpul în cele mai multe cazuri se apleacă înainte și înapoi, care nu adaugă agilitate atunci când se deplasează în alte direcții. Prin urmare, antrenorul forțat actorul să efectueze un set suplimentar de exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor laterali. De exemplu, în loc de atacuri de obicei înainte Lautner efectua salturi în lateral.

5) Nu exagerați.
La etapa inițială de formare Taylor marcat de mult în greutate, dar apoi am început să-l pierd rapid. El însuși epuizat antrenamente, deoarece angajat în sala de sport în fiecare zi, șapte zile pe săptămână. Apoi, el a început să studieze 5 zile pe săptămână. El a avut, de asemenea, să renunțe la cardio de 20 de minute, care a făcut după ce a lucrat cu greutăți.

Formare, fără îndoială, important, dar odihna necesară și adecvată. Lautner nu a fost implicat într-o sală de obicei, 5 zile pe săptămână. Dacă el a forțat mușchii săi continuă să crească, ei nu ar avea timp pentru a recupera.

Lautner a păstrat un somn sănătos.
6) Mănâncă dreapta.
Pentru a calcula cantitatea de calorii necesare pentru cresterea masei musculare, managerul Lautner a folosit următoarea formulă:

Numărul de calorii pe zi = masa x-dorită 2 x (numărul de ore de formare pe săptămână + 9,5)

De exemplu, greutatea dumneavoastră este de 70 kg, și doriți să construiască masei musculare de 10 kg, astfel încât în ​​cele din urmă greutatea ta a fost de 80 kg, în ciuda faptului că aveți de gând să tren 5 ore pe săptămână:

Cantitatea de calorii pe zi = 80 x 2 x (5 + 9,5) = 2320 calorii pe zi

Având în vedere că mananci de 5 ori pe zi, numărul total de calorii ar trebui să fie împărțit în părți egale. În acest caz, vom împărți 2320 de 5 și de a obține 464 de calorii la fiecare masa.

Dieta Taylor Lautner

Dacă sunteți tineri și sunt subțiri, cum ar fi Taylor, si tu poti aborda o dieta similara. Dar eu încă recomandăm să mănânci este alimente sănătoase. Nu uitați că Taylor Lautner de la o vârstă fragedă este angajată activ în artele marțiale și este gata pentru a trage, de formare de 5 zile pe săptămână sub îndrumarea unui antrenor profesionist.

actori de la Hollywood sunt acum urmate de tendința corectă, pe care o numesc „naturală“, masa musculara si un procent mic de tesut adipos in organism. „Muntele de mușchi“ este acum în vogă. Ryan Reynolds, Hyu Dzhekman, Will Smith, Rin, de aici, care poate fi numit acum standardele de frumusete de sex masculin. Dar Taylor Lautner este de doar 17 ani!

Acest băiat a reușit cu mare dificultate, iar tenacitatea eforturile volitive enorme pentru a face față tuturor dificultăților pe drum la dezvoltarea muschilor lor de relief. Este demn de remarcat faptul că, în cei 12 de ani a fost o centură neagră și a câștigat campionatele mondiale de karate printre juniori. Astfel, primii săi ani și trecutul său de lupte a servit ca un instrument bun. El a avut inițial o pregătire fizică excelentă. De multe ori depinde de abilitățile de pregătire fizică de a stăpâni arte martiale.

Și ce facem noi, oamenii obișnuiți? vedete de cinema și artiști celebri trebuie să mențină forma fizică excelentă. Noi, uneori, nu își pot permite să antreneze timp de mai multe ore pe zi, sub îndrumarea unui antrenor personal. Mulți dintre noi sunt obligați la 8 ore pe zi pentru a petrece la birou. Noi nu ține pasul cu celebrități de la Hollywood, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să urmeze sănătatea și arata bine. Deci, unii oameni decid să lupte pentru frumusețea corpului său, unele - să lase totul așa cum este.