viteza trenului

Viteza - este capacitatea jucătorului de a desfășura activitatea în cele mai scurte perioade de timp. Viteza de dezvoltare ar trebui să acorde întotdeauna atenție la formare. O astfel de formare este necesară mai ales jucători la o creștere mare și foarte mare, din cauza naturii uriașilor, de obicei, devine o viteza mica. Este cunoscut faptul că formarea de greutate de ajutor pentru a crește viteza de mișcări, de a dezvolta forta musculara, pentru a îmbunătăți coordonarea, este important în primul rând să pivoteze. Este recomandabil să se combine exerciții speciale și de a lucra pe viteza si tehnica in conditiile aproape de joc ca o presiune constantă de timp de joc necesită o muncă asiduă, gândire rapidă și mișcări rapide.
În practică, lucrul cu echipa de baschet a dovedit că exercitarea cu o halteră sau Kettlebell cu o greutate de 15-20% din propria greutate jucătorului pentru a dezvolta viteza motorului. Este necesar doar să se asigure că, în timpul exercițiilor cu greutăți astfel de viteză nu este redusă.
Lucrul cu ponderi de 70-80% din greutatea sa proprie jucatorul contribuie la dezvoltarea rezistenței explozive și viteza de pornire. Rețineți, totuși, că este folosit în principal pentru a consolida ligamentele exerciții izometrice sunt contraindicate pentru dezvoltarea vitezei: mușchii își pierd elasticitatea lor, reducându-le să încetinească.
Această metodă include caracteristicile de mare viteză ale activității într-o sală cu bile și antrenament la stadion

Exerciții de dezvoltare a vitezei

1. Squat, saltul de la pol pe una sau două picioare cu greutăți menționate mai sus.
2. Pași rapizi înainte, înapoi, stânga, dreapta, cu o greutate de 25-30 kg de la 30 secunde la 1 minut (la pasul 2-3).
3. Pași rapizi fără a împovăra înainte, înapoi, stânga, dreapta pentru a atinge pământul la fiecare schimbare de direcție - 1 min (la pasul 2-3).
4. Aceiași pași la atingere la sol cu ​​o mână și dribbling mingea celuilalt.
5. înaltă începe la o distanță de 5-10 m, cu un semnal la ora - în perechi, treiari jucători selectate în greutate, înălțime, viteză. Efectuat cu care se confruntă înainte, apoi înapoi.
6. scăzut începe la o distanță de 5-10 m. Este la fel ca în Ex. 5, dar cu cunoașterea mingea.
7. Starts se confruntă sau înapoi spre o distanță de 5-10 m. Mingea este la o distanță de 3 m de la început. Jucătorul trebuie să ia mingea și-l conduce mai departe. Se poate face în perechi, trei. Exercitiul este bun pentru dezvoltarea vitezei de pornire.
8. La fel ca în Ex. 7, la o distanță de 50-100 m - pentru dezvoltarea vitezei motorului. Se efectuează la un moment dat.
9. Rularea la o distanță de 30-40 m înalte de ridicare a coapsei, rulare în accelerare cu aceeași distanță. Același exercițiu se poate face cu cunoașterea una sau două bile.
10. Rularea cu fluierul piciorului atinge fese de 30-40 m, cu o mișcare pentru a accelera la aceeași distanță.
11. Rularea cu hamei alternativ pe partea stângă și piciorul drept la 30-40 de metri, cu trecerea la accelerația pentru aceeași distanță, cu cunoștințele și fără dribbling.
12. Sărituri înainte pe două picioare (picioare împreună) la o distanță de 30-40 m de trecerea la accelerare (rulare) la aceeași distanță. Acest exercițiu se poate face cu cunoașterea una sau două goluri.
13. Rularea la aruncarea piciorul drept înainte (fără a îndoi genunchiul) până la 50 m cu trecerea la accelerația pentru aceeași distanță. Puteți fi realizată cu una sau două bile.
14. Taxa pe 15-40-60 m cu rotirea mingea în jurul corpului, gât.
15. O alerga rapid la sol mai mare cu transferul mingii din mână în mână. Aceasta a avut loc ca o competiție între doi sau trei jucători la un moment dat. Distanța - 50 m.
16. La fel ca în Ex. 15, cu mișcări simulate înșelătoare.
17. Trecerea mingea în perechi, în timpul unei rulare de mare viteză. Un jucător aleargă cu care se confruntă înainte, celălalt - înapoi.
18. alerga de mare viteză înainte cu care se confruntă doi jucători cu o minge extins spre fiecare alte mâini.
19. scări de funcționare de mare viteză pașii doi jucători care se confruntă reciproc, care deține două mingi în mâinile întinse. -până la distanta 50m.
20. De mare viteză de centrare de rulare jucător în spate, trecându-l 3-4 bile jucători care se deplasează cu fața spre el, la o distanță de 4-5 m. -până la 100 m distanta.
21 cât mai repede posibil în sus și în jos pe scări, ținând cont de frecvența mișcărilor. Efectuat ca o competiție a doi sau trei jucători la ora de la 20 la 40 de secunde.
22. Viteza de rulare cu spire (pivoților) cu una sau două bile în competiția între cei doi jucători. Distanța de la-30 până la 50 m.
23. La fel ca Ex. 22, dar cu dribbling mingea și aruncă inelul, în perechi și echipe.
cursă releu 24. Comanda cu dribbling mingea de-a lungul stadionului de atletism în 100m. Jucătorii trebuie să treacă mingea din mână în mână, după 100 de metri de accelerare. Comenzile pot fi de 5-10 persoane.
25. Transfer de mare viteză de minge trei jucători în trei trece mingea să se rostogolească în inelul de 5-7 ori la rând.
26. De mare viteză dribbling din față la linia de fault, o revenire la panoul cu aruncarea mingea în ring. Apoi, păstrarea la centru și înapoi la suprafața de pedeapsă, opusă și înapoi. Efectuat ca un concurs între doi jucători.
27. La fel ca Ex. 26, dar cu cunoașterea a două goluri.

exerciții de braț.

Dezvoltarea de viteză mână în baschet noastră a plătit foarte puțină atenție, deși mult depinde de activitatea corectă, rapidă a mâinilor în joc.
, mâini puternice tenace de multe ori ajuta la câștigarea lupta pentru minge sa-si revina de scut, lupta pe podea. Antrenează puterea și tenacitatea mâinile, degetele trebuie să fie în mod constant.
În acest scop, exercițiile cele mai potrivite cu mingi de tenis, extensoare, flotări pe degete, Visy și trageți pe coarda.

Un set special de exerciții pentru mâini:

1. Menținerea una sau două bile.
2. Transferul două sau trei bile la perete pentru un timp - 30-40.
3. metronomul sau capturarea a două sau trei mingi de tenis, cu spatele la perete, la o distanță de 2-3 m.
4. Se transferă peretele cu mâna dreaptă desfășurarea simultană a mâna stângă.
5. Jonglerie două sau trei mingi de tenis una și două mâini.
6. Cei doi jucători întinși pe stomacul ei pe o distanta de 2-3 metri unul de altul, trece unu-doi-trei bile la un moment dat - 30-40. Aceasta a avut loc ca o competiție între perechile de numărul de transferuri.
7. La fel ca Ex. 6, dar într-o poziție de ședință.
8. Menținerea trei. goluri la timp - 30 de secunde.
9. Dribling peretele la lungimea brațului cu două bile la un moment dat - 30-40. Aceasta a avut loc ca un concurs la numărul de lovituri mingea.
10. metronom, capcane și transferul de cinci șase-șapte bile într-un ritm rapid pentru timpul -până la 30.

Sit-up-uri și sărituri peste bara

trepte rapide, care rulează la polul

pași rapizi pentru a atinge solul cu mâna