Vitamine pentru sportivi - norma, de ce să ia și în cazul în care pentru a obține

Forme de vitamine

Vitaminele sunt împărțite în două grupe:

• solubil în grăsime
• și solubil în apă.

Care este diferența dintre ele?

Aceasta este liposolubil A, E, D, K 2. Vitaminele din primul grup au capacitatea de a se acumula în corpul uman, în special în țesutul adipos. Cu aceasta în minte, în mod constant le consumă în cantități mari, putem acumula concentrații potențial periculoase. De asemenea, trebuie amintit că bruscă pierderea în greutate (uscare sau dietă), numărul acestui grup de vitamine din organism scade rapid, împreună cu grăsime. Dar, în același timp menținerea sau creșterea în greutate, vitamine din acest grup nu trebuie să fie luate de zi cu zi.

Solubil în apă - toate vitaminele B (cu excepția vitamina B12, care este depozitat in ficat) si vitamina C. Ele sunt ușor spălate în afara corpului, nu se acumulează, astfel încât fluxul trebuie să fie constantă. Dar chiar și luând în considerare acest fapt, consumul excesiv poate duce la o sarcină suplimentară asupra rinichilor. „In picătură medicament în otravă lingura“ Deoarece cea mai mare parte a țesutului constructor sau bodibildera musculare (deoarece acestea sunt compuse din 70-75% apă), au nevoie de astfel de vitamine superioare.

Valoarea de vitamine artificiale de multe ori exagerate. Am întâlnit o mulțime de experimente care vitaminele naturale sunt absorbite mult mai bine. Așa că vitaminele din tabletele pe care le cumperi de la farmacie, va fi absorbit mult mai rău decât cele care provin din legume, sucuri. Sunt tipi care cred într-o „pilula magica“, care le va face campioni. Nifiga acest lucru nu se va întâmpla. Dacă trăiesc în climat aspru, nordul, recunosc utilizarea de vitamine. Dar noi nu ar trebui să facă eforturi pentru doze sportive, care sunt prea mari, așa că, dacă am cumpăra vitamine, și se întâmplă rar, le-am cumpăra de la farmacie, complex. Și eu beau departe în timpul iernii. În același timp, știind că acestea sunt nimic special eu nu dau, pur și simplu pentru purificarea conștiinței.

De ce ar avea nevoie de un atlet de vitamine?

Principalele funcții de vitamine sunt:

1. lansarea reacțiilor biochimice care afectează creșterea și conservarea mușchilor - adică sunt catalizatori procese hipertrofiei;
2. reglarea metabolismului (metabolism);
3. asistență în sinteza de energie;
4. reglementarea activității neuromusculare
5. protejarea celulelor de la distrugere.
6. consolidarea schelet osos.

Toata lumea stie ca produs sintetic vitamina C este acidul ascorbic sau o askorbinki. Acest nume a fost dat oamenii de știință elvețieni în 1933, substanța succesele în lupta împotriva scorbutului (o boală este numită pe scorbutus latină sau doar scorbutul). vitamina artificiale făcut pentru lipsa de naturale de vitamina C, care este cauza principală a bolii.

Rezumatul tabelul din necesarul zilnic de vitamine pentru sportivi (culturisti)

Subiect: „Avize Expert“

(Cotațiile sunt preluate din surse deschise)

Boris Dennis

Jaschan Dmitriev

Jaschan Dmitriev

În offseason, eu beau lumina, care este mai ieftin. Și oamenii obișnuiți este bine „Complivit“ de la farmacie. Ieftine, doze mici, pentru tineri. Iar pentru cei care sunt un pic implicate, este posibil să se cumpere un ieftin, scump nu este necesar. Atunci când face o mulțime de cardio - vitamine solubile în apă sunt în afara. Deci, ce ar trebui să fie vitamine. Cele mai multa putere noi, monoton, slabe, și vitaminele necesare. Și nu neapărat în prezent produsul decât suntem hrăniți, ei vor.
Drugstore complexe din vitamine și minerale și de a ne ajuta să nu cădem în deficit. Este recomandabil să le ia. Nu este nevoie pentru a face un cult, doar din când în timpul petrecut pe bea un curs, este suficient pentru persoana medie. Pentru un atlet, desigur, vitamine sunt caracteristici dezirabile ale complexului, în care un număr mare de vitamine solubile în apă, pentru că de atunci ei au de gând este o mare pierdere.

Drugstore complexe din vitamine și minerale și de a ne ajuta să nu cădem în deficit. Este recomandabil să le ia. Nu este nevoie pentru a face un cult, doar din când în timpul petrecut pe bea un curs, este suficient pentru persoana medie. Pentru un atlet, desigur, vitamine sunt caracteristici dezirabile ale complexului, în care un număr mare de vitamine solubile în apă, pentru că de atunci ei au de gând este o mare pierdere.

În cazul în care au apărut probleme, lasa o revizuire a vitamina B complex, farmacie sau sporturile pe care le luați. Cum afectează sănătatea și munca în sala de gimnastică, dacă diferența observată între cele scumpe și cea mai ieftină opțiune? Experiența ta poate ajuta foarte mult!