Vitamine pentru adolescenți - cheia creșterii și dezvoltării

Pentru un adolescent corectă și rapidă de creștere trebuie să echilibreze nutriție. Dar, de asemenea, este util să aibă o anumită vârstă pentru a lua vitamine suplimentare pentru adolescenți.

Alimentația corectă: un angajament de creștere și dezvoltare

Următorul indicator important de nutriție bună și securitatea alimentară a ajunge la toate elementele esențiale - numărul și proporția de consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru băieți cu vârsta cuprinsă între perioada 12-13 la 16-17 ani și fetele de aceeași vârstă cantitatea de proteină per 1 kg de greutate corporală pe zi ar trebui să fie mai mică de 2 grame, 1 gram de grasimi si hidrati de carbon - 4-6 grame (în absența efortului fizic puternic ).

Diurna de vitamine pentru tineri între 14 și 17 ani

alocația zilnică de vitamine pentru femei de la 14 la 17 ani

Pe baza tuturor acestor medii necesare, copilul pe tot parcursul zilei trebuie să mănânce în mod necesar carne (220 g), lapte (500 ml), cartofi sau cereale (300 g), legume (300 g), brânză (50 g), fructe (500 g), peste (70 g), pâine de secară, paste. Este mai bine să se combine aceste produse cu alții, de asemenea, utile pentru copii la această vârstă.

Ceea ce este necesar pentru adolescenți

La pubertate, este important de a oferi copilului cu vitaminele și mineralele necesare pentru formarea corespunzătoare a scheletului și menținerea procesului de creștere.

Este distractiv! Scheletul unui om se formează nu numai în adolescență 13-16 ani, dar până la 23 de ani. Creșterea sa maximă un om de a ajunge la această vârstă. Înainte de această vârstă, de asemenea, recomandat să ia periodic o multivitamine. Ele ajuta sa dezvolte hormonul necesar pentru buna dezvoltare.

Vitamine esențiale pentru adolescenți:

1. Vitamina D. ajuta la formarea scheletului, ofera oase de calciu și cartilaj;
2. Grupul B. Toți membrii acestui grup într-o anumită măsură, implicate în procesele metabolice din organism. Prin urmare, acestea furnizează numărul necesar de adolescente proteine, carbohidrați și grăsimi;
3. Vitamina A promoveaza sinteza proteinelor, care sunt blocuri importante pentru tesut, de asemenea, mare efect asupra dintilor si sanatatea oaselor;
4. Acidul ascorbic (C). Îmbunătățește absorbția altor vitamine, intareste sistemul imunitar;
5. Vitamina E protejează celulele și țesuturile de radicalii liberi, reduce numărul de celule deteriorate. Ca urmare, organismul are capacitatea de a consuma energie asupra creșterii și dezvoltării, mai degrabă decât refacerea zonelor afectate;
6. PP, K și N. normalizează circulația sângelui, îmbunătățirea structurilor tisulare;

Este distractiv! Aceste studii au arătat că doar 2% din oamenii de pe planetă au de creștere, care a pus genetic. Alții, în principal din cauza lipsei de vitamine necesare pentru adolescenți, nu crește 10-12 centimetri!

Ce alte elemente sunt necesare pentru adolescenți

Adolescenții ar trebui să primească toate cele necesare pentru creștere și dezvoltare în complex. Partea importantă este dată de nutriție adecvată. Pentru că, împreună cu mâncarea organismul devine nu numai vitamine, ci și alte substanțe sateliți că efectul de vitamine poate spori.

De asemenea, este important ca in timpul adolescentei persoana care a primit în cantitatea necesară de minerale. Cel mai important lucru pentru adolescenți este considerat să curgă în corpul de calciu, care este necesar pentru rezistenta si sanatatea oaselor. De asemenea, calciul participă la vasele sanguine, organele furnizează oxigen.

De minerale este la pubertate pentru copii sunt de zinc importante și cupru, fosfor, mangan. Aceste substanțe sunt necesare pentru dezvoltarea armonioasă a întregului corp. Într-o perioadă de creștere nu prezintă nici o vitamină, pentru că fiecare are propria sferă de influență. Creșterea organismului este un proces complex. Dacă unele elemente lipsesc, excesul de altele pot fi pur și simplu afișat de către organism, fără util.

farmaciști Ajutor

Multivitamine și complexe speciale

Fiecare copil se dezvoltă în mod individual, chiar și atunci când planificate în mod corespunzător dieta o persoană va fi dor de încă o substanță. Lucrurile se întâmplă și vitaminele nu sunt absorbite, și necesită mai mult într-un caz particular, poate un fel de boală este diferită. În astfel de cazuri vin la companiile farmaceutice de ajutor, oferind o varietate de multivitamine.

Multivitamine și sistemele sunt proiectate pentru a servi ca o singură sarcină: pentru a asigura un anumit grup de populație nevoi specifice într-o anumită perioadă de vitamine de viață. Inclusiv vânzarea de multivitamine, special concepute pentru adolescenți.

Cât de mult vitamina o zi nu ai nevoie?

Calculați folosind o rată zilnică de calculator de vitamine și minerale.