Vitamina h (biotin) - proprietățile sale de utilizare, doza zilnică necesară
Organismul are nevoie de o cantitate avar de biotină, astfel încât acesta este, de asemenea, numit mikrovitaminom.
biotină acțiune
Acțiunea vitaminei H se extinde la metabolismul si procesul de transport al dioxidului de carbon din sange. De asemenea, el acționează asupra enzimelor și a insulinei ajută în procesul de gluconeogeneză - sinteza aminoacizilor la glucoza, nivelare nivelul zahărului din sânge.
Fapt: femeile trebuie să mănânce mai biotină decât bărbații, pentru că stocul de glucoză în corpurile lor sunt mai mici și a petrecut rapid. Și acest lucru la rândul său, poate provoca iritabilitate si depresie.
Biotina - complice pentru vitaminele B: promovează reacția chimică cu purinelor, care sunt purtătorii informației ereditare și este important pentru formarea hemoglobinei.
Vitamina H poate avea un efect pozitiv asupra procesului de vindecare a dermatitei seboreice la copiii mici. Abordarea adulților la tratament ar trebui să fie integrat cu toate vitaminele B si zinc.
rata de zi cu zi
Necesarul zilnic de vitamina B12, în doze recomandate:
- adulți, în funcție de sex, necesită 150-300 mg;
- femeile gravide ar trebui să crească nivelul de aportul de vitamina cu aproximativ 20-40%
- copii, în funcție de sex și vârstă, ai nevoie de 50-150 micrograme.
alcool și antibiotice mai degrabă un efect negativ asupra Băut absorbtia biotinei.
De asemenea, este în valoare de vedere că vitamina B12 devine activă numai atunci când interacționează cu magneziu, așa că trebuie să aibă grijă de administrarea lor în comun.
Lipsa de vitamina H
Lipsa vitaminei H depinde de utilizarea produselor alimentare grase după tratamentul termic, alcool si antibiotice.
Biotina sferă de activitate într-o măsură mai mare sunt procese fiziologice, astfel încât dezavantaj devine „evident“. În primul rând, există oboseală, stare depresivă, somnolență și letargie, dureri musculare, insomnie. Activat caderea parului, matreata, pielea devine aspect palid și furios, un sentiment constant de greață. Ulterior, pot exista probleme cu nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, va „glucoza“ de foame celulele creierului, care, la randul sau, determina starea instabilă a sistemului nervos, iritabilitate și temperament istericale.
Deși Biotina organismul are nevoie in doze de micro și este, de asemenea sintetizat prin microflora utilă a deficienței noastre intestinale se poate întâmpla în continuare. Acest lucru ar trebui să mulțumesc neordonate stil de viață modern. În plus, care se poate lauda cu un bun florei intestinale?
Deci, se dovedește că toate noastre concesii sub formă de exces de patiserie, cartofi prăjiți pe timp de noapte (și în timpul zilei prea), chipsuri și băuturi carbogazoase dulci. afectează în mod necesar aspectul și destul de curând. microflorei intestinale este suficient de luni de la acest mod de viață, să „moară“ și apoi se confruntă cu probleme cu pielea, îmbătrânirea prematură a pielii, părului va începe să scadă. Și adăugarea la faptul că alcoolul, nicotina, o astfel de utilizare neglijentă a antibioticelor (ei preferă să trateze totul și toată lumea), apoi populează intestine deja patogeni. Biotina va înceta să acționeze în sânge, trimiterea înapoi acele toxine și aceleași produse de descompunere, cauzând complicații mai grave.
procese patogenice începe la nivel biochimic - sufera de digestie, diaree, respirație constantă rău, creșterea în greutate din cauza metabolice și acumularea de grăsimi. Este firesc pentru a rezolva problema (in special femei) selectată cea mai simplă metodă - dieta, privând astfel organismul sa produca vitamina H cu alimente de origine animală.
Atât de puțin oligoelement poate juca cu corpul nostru o glumă proastă, dacă am atât de ușor să-l tratați.
Apropo, fructele nu conțin practic biotina, o substanta care se gaseste in albus, inactiveaza actiunea biotină. Prin urmare, sportivii care adera la o dieta de proteine (ouă crude de băut în dimineața), este necesar să se ia în considerare cu atenție recomandările pentru a crește aportul de vitamina H. La încălzire, pauzele de avidin si nu poate provoca daune.
O supradoză de biotină nu a fost observată chiar și atunci când doza a fost crescută până la 100 de ori, chiar și pentru sugari și femeile gravide.
Efectele secundare pot apărea numai dacă sunteți hipersensibil: erupții cutanate, urticarie, dificultăți de respirație.
Surse de vitamina H (biotina)
Sursele de biotină este o mulțime de produse de origine vegetală și animală. În fructe și legume este în formă liberă, iar produsele din speciile de animale legat de proteine. Dar rolul principal al acestor produse și dreptul de dieta pentru a crea microflorei utile in intestin, care poate fi sintetizat în sine atât de necesară de vitamina H.
alimente pentru animale bogate în biotină: produse de ficat, inima, carne, lactate. ouă, pește, în special la mare.
indicaţii pentru
Indicatii biotină:
- Copiii nou-nascuti care nu au fost încă „dobândite“ microflorei util. Este demn de observat apariția (căderea părului, inflamarea pielii) și pentru a preveni lipsa de biotină, care poate provoca chiar moartea subita infantile.
- Probleme cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge și dezechilibrul sistemului nervos.
- afecțiuni ale unghiilor (friabil, separare) și părului (subțiere, căderea părului, structura slabă, încărunțea timpurie, dezechilibru de grăsime).
- boli ale pielii - dermatită, mătreață.
- Încălcarea starea mentală și emoțională, slăbiciune musculară, apatie.
- Forțată utilizarea prelungită a antibioticelor și a anticonvulsivante în hemodializă.
- Nevoia de parenteral recepție de putere.
rata Cutochnaya
Necesară Rata zilnică: 10-50 g
articole asemanatoare
Vitamina A (retinol echivalent)
Vitamina B12 (ciancobalamina)
Vitamina B4 (colina)
VITAMINA K (filochinona)