vis uman sănătos

Cum de a asigura un somn plin și sănătos? Cum de a adormi repede și se trezesc ușor? Poate că aceasta este una dintre cele mai importante probleme de interes pentru mulți oameni moderni. Lipsa cronică de somn - un sindrom comun de ora curentă, și multe dintre problemele corpului și a sistemului nervos asociate cu acesta.

Sa constatat că persoana medie doarme timp de două ore mai puțin decât este nevoie (unele - pentru trei sau patru). Cu toate acestea, „păcăli“ natura somnului este imposibil: organismul acumulează deficitul, care va avea, mai devreme sau mai târziu, pentru a compensa. În caz contrar, cazul ar putea termina cu depresie sau dezvoltarea unor boli cronice.

Deci, ceea ce va ajuta pentru a face visul nostru o mai bună și mai confortabil?

Ce ar trebui să fie în camera ta? Nu este necesar să se păstreze stereo camere, televizoare și alte astfel de tehnici. Acestea sunt o sursă de radiații electromagnetice dăunătoare și rele pentru somn.

Pat. Patul trebuie folosit numai pentru somn: lucru, citirea și conversații interferează cu corpul să se relaxeze. Ei bine, în cazul în care tăblia de pat este situat la nord, în direcția fluxului magnetic al Pământului. Atunci când o persoană doarme cu capul spre nord, tensiunea arterială a scăzut în mod semnificativ, și, în consecință, somnul devine mai profund. Salteaua trebuie sa fie masura ferm - este bine pentru a coloanei vertebrale, pe timp de noapte corpul este într-o poziție dreaptă și nu curge, nu oboseste. În plus, patul ar trebui să fie suficient de mare, mai ales dacă dormi pe ea două. Cel mai bun din toate, în cazul în care toată lumea trebuie să dormi departe pat trei sferturi.

Pernă. Încearcă să te obișnuiești să dormi cât posibil, la cel mai mic perna. În nici un caz nu se poate folosi o pernă mare, umplute cu pene strâns. În acest caz, capul este întotdeauna într-o poziție flexat nefirești, care poate duce la dureri de cap si probleme de spate. Puteți utiliza o pernă specială conturată.

Lenjerii de pat. Este recomandabil să se utilizeze o lenjerie de corp din bumbac moale. așternuturi din satin, desigur, frumos, dar prea mult alunecare și nu scurgeri de aer. Nu utilizați synthetics. Recent, există dovezi că hainele de culoare inchisa ajuta la o mai bună calitate a somnului.

Sa dovedit că tancurile de pește salvate de insomnie: de viață plante verzi, pește încet plutitoare și sunetul apei este perfect relaxant și liniștitor.

Culorile pentru dormitor este mai bine pentru a alege tonuri liniștite, moi. Cel mai bun din toate, în cazul în care va fi nuanțe de verde, albastru, albastru și violet - încetinesc toate procesele active în organism, scăderea tensiunii arteriale, reducerea frecvenței cardiace, iar acest lucru este exact ceea ce este necesar, la culcare.

De preferință, camera a fost la fel și o strălucire slabă. În cazul în care camera este destul de luminos, trebuie să aibă grijă de perdele de noapte dense sau jaluzele.

Temperatura optimă în cameră trebuie să fie în jur de 19C.

Ce este somnul? Potrivit medici si psihologi, problema a ceea ce somn nu contează cu adevărat. Este important doar să organismului de a respira corect, și noapte îmbrăcăminte dvs. nu a preveni fluxul de aer normal și de control al temperaturii. Dacă vă place să doarmă în pijamale cald - somn, convenabil pentru a merge la culcare gol - te rog.

Parfumuri pentru somn. Somn bun contribuie la uleiuri esențiale de mușețel, arbore de ceai, frunze de mandarina si gălbenele. Ai nevoie să renunțe la un pic de ulei esential pe perna sau 2 ore înainte de culcare poate aprinde lampa aroma in camera. Și, puteți freca ușor câteva picături în picioare, mâini, gât sau temple. Încercați să ardă tămâie înainte de culcare lavanda, ylang-ylang si lemn de santal. Lumanari cu arome de var calm flori sau mușcate sunt ideale pentru dormitoare. Și dacă ceva timp se uită la flăcările, stresul și anxietatea dispar, iar sufletul se va găsi armonia.

Muzica pentru somn. Insomnie salva muzică calm, liniștit, cu un tempo lent și un ritm clar că puteți juca în liniște înainte de culcare. De exemplu, poate fi „Valse Triste“ de Sibelius, „Vise“ de Schumann, „Melody“ de Gluck, precum și piese de Ceaikovski.

Bath. Dacă doriți să cum să se relaxeze înainte de a merge la culcare, se prepară o baie caldă, de preferință, cu arome speciale. Temperatura apei nu trebuie să depășească 39C și să-l la un minim de 20 de minute: în acest timp apa este răcită treptat în jos, temperatura corpului scade, iar acest lucru este exact ceea ce trebuie să dormi. Nu-mi place să se întindă în baie și nu există nici un timp pentru prepararea sa, să ia un duș - susurul apei în sine, ea te elibereaza de stres si lulls.

Ce trebuie să mănânce și să bea?

1. Ușor Cina promovează somn bun. Bedtime în valoare de două sau trei ore după masă, atunci când digestia este aproape finalizată. Dar nu merg la culcare pe stomacul gol: adormi cu dificultate, iar somnul va fi agitat.

2. Peștii, produsele lactate și ouăle conțin un efect inhibitor de aminoacizi activarea substanțelor corpului nostru. Relaxare contribuie vitamine B

3. Nu vreau să mănânce timp de noapte - bea un pahar de lapte cald. ceaiuri de plante foarte utile - efecte soporifice au lime, balsam de lamaie, valeriana si flori portocalii.

4. cola, cafea, ceai tare, tonic puternic, ora de culcare lor nu se poate bea.

Exercitarea și de stres

1. Intinde-te pe spate, trage mâinile de-a lungul corpului, picioarele și trageți ușor deschideți, inspirați încet, împingând simultan capul și picioarele în saltea. Țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați încet. Toți mușchii ar trebui să fie relaxat. Se repetă de 5 ori.

2. Dacă va duce o viață activă prea greu pentru a vă relaxa și seara, încercați să învețe câteva exerciții de yoga. De asemenea, foarte eficient este meditație: douăzeci - treizeci de minute.

3. Este util să se lucreze în mijlocul zilei: seara va fi senzație plăcută de oboseală, iar somnul nu este de mult timp să aștepte. Dacă luați la exercitarea sau sport jocuri în seara, corpul va fi dificil să se oprească, și nu poți dormi.

Dacă decideți să dormi în după-amiaza - somn nu trebuie să depășească 20 de minute. În caz contrar, nu va fi deplasarea ceasului biologic al organismului, si dormi la noapte nu va fi ușor. Și dacă dintr-o dată ai dormit mai mult de 12 ore și, destul de ciudat, simt oboseala si greutate in temple, nu vă faceți griji. Acest lucru sa întâmplat ca urmare a congestiei și jet lag doborât. Treptat, organismul se obisnuieste cu supraabundență de somn și va începe să lucreze ca de obicei. Foarte important, nu stați prea târziu în a doua zi, sau oversleeping deveni o lipsa de somn.

Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: