Vegetarianismul și un set de masa musculara in culturism, TIT wegym

Vegetarianismul și un set de culturism masei musculare

Motivul pentru care oamenii doresc să devină un vegetarian poate fi orice. Din considerente religioase și terminând cu îngrijorare excesivă cu privire la starea lui de sănătate. Dar cum să câștige masei musculare vegetarieni care doresc să se angajeze în culturism? Următoarele vor ajuta să înțelegeți materialul foarte bine în această privință.

Vegetarian include 5 etape morale de bază sau pași:
1. respingere completă de carne roșie (mamifere)

2. refuzul complet al cărnii de pasăre mănâncă

3. Renunțarea de pește și fructe de mare

4. Imposibilitatea de a utiliza produse lactate

5. finaliza tranziția la o dietă vegetariană strictă (aceste persoane sunt numite vegani)

Un fapt interesant este că, în timpul tuturor etapelor de vegetarianism, persoana care a decis să câștige masei musculare nu se va întâlni pe drum obstacole. Un argument poate fi pus că toate micro și macro elemente necesare pentru corpul nostru la un set de masa musculara de înaltă calitate, pot fi incluse în dieta de zi cu zi a vegan (vegan). Mai departe în text se va da sfaturi și substanțe nutritive pentru culturiști-vegetarieni care doresc sa creasca masa musculara.

proteine
Pentru o creștere normală de mușchi o persoană are nevoie de o ofertă adecvată de proteine. Este necesar să se utilizeze aproximativ 2 până la aproximativ 4 grame per 1 kg greutate corporală. În medie, se pare 200-300 grame de proteine ​​pe zi. Există o opoziție - proteina trebuie să fie completă, adică să aibă toți cei 8 aminoacizi esențiali: valină, leucină, izoleucină, treolin. metionină, fenilalanină, triptofan, lizina. Cea mai mare provocare pentru a atinge obiectivele lor este faptul că, în produsele alimentare de plante conțin numai până la 35% din proteina din structura lor moleculară nu include toți acizii esențiali.
În veganii au un mic secret - este principiul complementarității proteinelor vegetale. Esența ei constă în faptul că primirea produselor alimentare ar trebui să conțină 2-3 specii de plante, fiecare dintre care conțin aminoacizi esențiali. Aminoacizii care nu se găsesc într-o singură sursă de hrană, există o altă. De exemplu, una dintre aceste combinații: orez și fasole, terci de porumb și fasole compoturi. Deci, atlet câștigurile necesare pentru mușchii săi un set de aminoacizi.

Dar, în această dietă există, de asemenea, un punct de lipire - întregi alimentele vegetale contin o multime de carbohidrati. Acest lucru este cu siguranță bun la recrutare în masă, dar rău în perioada de formare pe relief (uscare). În acest caz, vom ajuta la produsele din soia si proteine ​​din soia. proteine ​​din soia moderne de înaltă calitate poate stoca un set complet de aminoacizi și este 100% complet.
Atunci când există o utilizare insuficientă a tuturor aminoacizilor esențiali pot apărea la pierderea în greutate, tulburări metabolice, și multe alte consecințe rele. În lipsa acută de aminoacizi, chiar si moartea este posibil.

produse lactate cu continut scazut de grasimi laktovegetariantsev

Low-grăsime de fasole caș - cel mai bun prieten pentru a obtine masa musculara. Multi atleti consuma în astfel de cantități, 500-1000 mg pe zi. De asemenea, este necesar să se știe că 100 de grame de caș uscată cuprinde o 18g calitativă proteină completă, 2 grame de carbohidrati si 0-5 grame de grăsimi saturate.

Ouă de păsări pentru ovovegetariantsev.

Atunci când se lucrează la masa musculară trebuie să mănânce până la 5 oua cu galbenusurile si pana la 20-30 de ouă fără gălbenuș, care este doar o parte a proteinei de ou. Ou întreg conține de la 6 la 10 de grame de proteine ​​de calitate, pe lângă valoarea sa biologică și digestibilitate de 97%.

grăsimi
Sportivii au nevoie pentru a creste aportul de grasimi la 20% din aportul caloric total pentru un set normal al masei musculare, iar in dieta ar trebui să fie doar grasimi nesaturate si polinesaturate, deoarece acestea nu afectează foarte mult cifra. Ar trebui să se închidă cât mai mult posibil din dieta grasimi saturate si trans, deoarece acestea sunt foarte nocive și periculoase.
Vegetarian poate adăuga cu ușurință la dieta cantitatea necesară de grăsimi nesaturate pentru a include fructele de avocado, alune, nuci, fasole, soia și ulei de floarea-soarelui, măsline.

hidrati de carbon
De fapt bine-cunoscut faptul că cea mai bună sursă de zahăr pentru persoanele implicate în culturism. este un aliment de plante. Mai ales una care are în componența sa o mulțime de fibre si indice glicemic scăzut. Acesta cereale, orez, hrișcă, cartofi, paste, paine integrala.
De obicei, masa musculara este necesară utilizarea unui set de zile de la 3 la 5 grame de carbohidrati. Dar, de asemenea, nu ar trebui să fie abuzat de fructe dulci, ca fructoza este apoi depozitată sub formă de grăsime.

Avantajele vegetarianismului.
1. Reducerea riscului și apariția bolii coronariene
2. Reducerea nivelului de colesterol în organism, ca urmare a reducerii de lipoproteine ​​cu densitate joasă
3. Reducerea de sange si reglarea normala a tensiunii arteriale
4. Reducerea riscului de cancer
5. Reducerea riscului de obezitate si sindrom metabolic
6. Reducerea riscului de diabet zaharat insulino-dependent
7. Reducerea riscului de îmbolnăvire și la dezvoltarea bolilor gastro-intestinale
8. Reducerea riscului de dezvoltare și regresia aterosclerozei
9. Reducerea riscului de pietre la rinichi în curs de dezvoltare și diateza sare urinară

Deci, trebuie să decidă pentru tine!

Textul comandat de clubul de fitness WeGym Dinte

Fitness București Fitness Aviamotor, fitness Electrozavodskaya, un entuziaști rutier de fitness, sala de fitness Street Sinichkina