vârsta biologică
Un set de teste enumerate în tabel vă va permite să determine vârsta biologică.
Cel mai bun timp pentru testare - dimineața (înainte de micul dejun). Poate că cea mai bună opțiune ar fi pentru a rupe trecerea acestor teste pentru câteva zile, la oboseala unor teste nu a afectat rezultatele celuilalt. Standarde pentru femei - 10 etichetate% mai mici decât în tabel (cu excepția „Index har“). Colectarea tuturor datelor necesare, pune în jos, la sfârșitul fiecărui rând din tabelul de vârstă corespunzătoare la rezultatul. Apoi, toate valorile obținute de la tine vârstele adăuga și împărțiți numărul de teste trecute.
Acest lucru va fi valabil de vârsta ta.
Pentru aluat va avea nevoie de: un cronometru, centimetru, tonometru (un dispozitiv de măsurare a presiunii), un calculator, un conducător.
Tabelul 1. Definirea vârstei biologice
* Cifrele sunt pentru bărbați. Indicatori femei - 10% mai mici decât înregistrate în tabel.
Note la Tabelul:
5. Cooper test. Este necesară pentru a depăși distanța pe teren plat 1.5 mile - este de 2.400 metri (= 6 ture de stadion). Se poate muta foarte vioi sau jogging.
6. Proba Stange. Navigare, relaxați-vă, face posibilă o respirație profundă, apoi același expirație, Inspirati apoi imediat calm și respirație așteptare.
7. Proba Genchi. Respirați adânc, expirati, alta gura de aer, apoi expirați în liniște până la sfârșitul anului și nu ține respirația, ținând strâns nasul.
8. Proba este de a normaliza de respirație. Respirați adânc și expirați încet.
9. Genuflexiuni trebuie să se încheie cu expulzarea înainte mână.
10. Tragerea pe o traversă (de fiecare dată la nivelul bărbiei) - doar pentru bărbați.
12. Raportul dintre forțele de dreapta standului încheietura mâinii mână în funcție de greutatea corporală (norma - 60%).
13. Proba Bondarevsky. În timp ce în picioare, pentru a ridica un picior, îndoind-o la genunchi, și a stabilit călcâie la genunchiul celuilalt picior. Rezultatul este contorizată cu călcâiul desprindere de podea sau pierderea echilibrului.
14. Proba Abalakova. maximă posibilă săritura în înălțime cu spațiu. Marcați peretele de până la 3,2 m (1 diviziune - de 1 cm). În picioare împotriva dreptul de perete (dacă - stângaci, stânga) laterală, ridicați o mână mai activă (fără a ridica tocuri de pe podea) și fixați nota maximă (de exemplu, 220 cm). Apoi sari cât mai mare posibil, cu extins în sus cu mâna. Stând de către asistentul de căutare trebuie să stabilească înălțimea celui de al doilea indicator (de exemplu, 255 cm). Scăzând 220 din 255, obținem rezultatul Abalakova probă.
15. eșantion Rufe: determinarea ratei proceselor de regenerare a sistemului cardiovascular. Testul se efectuează după cum urmează: la început au nevoie de 5 min. relaxați-vă sau pe jumătate culcată, apoi face puls de măsurare - numărul de bătăi de inimă timp de cincisprezece secunde (P1). În următoarele 45 de secunde. efectua 30 de abdomene. Imediat după ghemuit contoriza numărul de impulsuri în primele cincisprezece secunde (P2), un bine în ultimele cincisprezece secunde (P3) ale perioadei de repaus primul minut.
Rezultatele obținute sunt substituite în formula:
Rufe Index = (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10
Indicele Robinson 16. (MI). Folosit pentru a evalua nivelul proceselor de schimb de energie care au loc în organism. Potrivit acestui indicator poate fi judecat în mod indirect asupra consumului miocardic de oxigen. Valorile extreme TS (de sus și de jos a tabelului) indică influența predominantă a sistemului nervos autonom simpatic sau parasimpatic.
Indexul Robinson se calculează cu ajutorul formulei:
TS HR = · SBP / 100
unde: SBP - sistolica tensiunii arteriale (mm Hg ..);
HR - ritm cardiac (bătăi pe minut.).
17. Indexul de har. Pentru a determina acest lucru, împărțiți circumferința tibiei (în porțiunea sa cea mai largă), pe circumferința taliei și se înmulțește cu 100%.