Utilizați în piscină

Înot în piscina este unul dintre tipurile cele mai simple, blânde și plăcute de activități fizice, care oferă o oportunitate în orice moment al anului pentru a rămâne în formă, îmbunătățirea aspectului, starea de spirit și de sănătate, menținerea în stare perfectă aproape toate sistemele corpului.

Riscul de accidentare este redusă la minimum, la fel ca în masa corpului de apă devine de zece ori mai mică decât pe uscat. Înot chiar și cei care sunt în piscină, care nu a fost niciodată pasionat de exerciții atletice! Acesta este - un remediu excelent pentru persoanele a căror stare de sănătate nu are contraindicații pentru puterea de formare: în boli ale articulațiilor și din spate, în timpul sarcinii sau supraponderali. Cu toate acestea, uneori oamenii se referă la înot tipuri frivol de activitate fizica.

Răspândită mai ales o opinie printre cei care sunt folosite pentru exerciții de putere cu greutăți libere sau sala de gimnastica. Dar aceasta este o concepție greșită. Există o varietate de tipuri de formare în piscină, mers pe jos și de funcționare, cu un efort la o adâncime mică adâncime sau în apă adâncă, aerobic de apă și modelarea, aqua yoga, înot rapid și activități la o parte. Toate acestea contribuie la dezvoltarea armonioasă a sistemului musculo-scheletice și întărirea generală a organismului.

Natatie are un efect pozitiv asupra organismului

Beneficiile de înot regulat

• Acest exercițiu vă permite să tren armonios toate grupele musculare, este un excelent de prevenire a bolilor articulațiilor și formează o postură corectă. Acesta este motivul pentru înot în piscina va fi util pentru cei implicați în munca sedentar cu activitate fizică minimă. În plus, se economisesc de sarcină de înot recomandat ca terapie de reabilitare pentru leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
• Piscina - este un exercițiu aerobic excelent, care în mod eficient a scăpa de excesul de greutate, va cheltui calorii in plus si pentru a maximiza satura muschii cu oxigen si activeaza procesele metabolice din organism.
• Piscina este una dintre cele mai simple moduri de a intari corpul, deoarece facilitează consolidarea generală a sistemului imunitar, reducand riscul de raceli in viitor.
• Această sarcină are un efect pozitiv asupra sistemelor bronho-pulmonare și cardiovasculare, deoarece duce la scăderea tensiunii arteriale, ritmul cardiac normalizeaza, îmbunătățește circulația sângelui și crește fluxul sanguin local, in plamani. Este, de asemenea, o bună prevenire a venelor varicoase.
• Acest tip de exercițiu are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos - înot ne face mai rezistență la stres și de performanță, ajută pentru a obține o taxa de vivacitate și promovează somn bun.
• Piscina are un efect pozitiv asupra rezistența generală și flexibilitatea - un exercițiu de restaurare în care implică în mod activ toate grupele musculare, în special presa, mușchii picioarelor, braț și umăr, fesa si muschii spatelui. Relaxare în apă ameliorează disconfort în mușchi care apar după jogging și alte putere sau exercitii aerobice.

În ciuda tuturor avantajelor evidente de înot, o mulțime de oameni nu se grăbesc să folosească piscina din cauza credința populară a factorilor negativi ai locului scăldat publice.

Există o latură negativă de înot?

Piscina a creat condițiile pentru cei care nu pot înota

Pool reguli vizite

La piscina a fost confortabil și aduce doar beneficii, ar trebui să fie ghidate de câteva reguli simple:

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul scufundări în piscină?

Piscina este una dintre cele mai simple moduri de a pierde in greutate. Aceasta va ajuta chiar si persoanele care sufera de supraponderali, deoarece sarcina de apă asupra sistemului musculo-scheletic este minim. Ca tratamente Fermitate suplimentare în valoare de masaj de remarcat, care are un efect pozitiv asupra pielii în timpul tratamentului cu apă. Deci, pielea ta va arata mult mai bine decât a pierde in greutate prin dieta si exercitii fizice normale.

Înot - una dintre cele mai eficiente și mai simple moduri de a pierde în greutate

Arderea rapidă a caloriilor datorate de înot din cauza următorilor factori:

• Densitatea apei mai mult de 700 de ori mai mare decât densitatea aerului, astfel încât atunci când efectuează mișcări în rezistența la apă a mușchiului, iar consumul de energie este considerabil mai mare decât pe uscat;
• respirație însuflețit în timp ce înot, organismul absoarbe oxigenul mai rapid și mai eficient, ceea ce conduce la îmbunătățirea metabolismului;
• în apă având o temperatură mai scăzută decât temperatura corpului, transferul de căldură este accelerat, iar restaurarea ei sunt calorii suplimentare.

Cele mai eficiente tipuri de înot pentru pierderea in greutate sunt stiluri rapide, cum ar fi înotul stilul crawl sau fluture - în același timp pe oră petrecut aproximativ 600-700 de calorii. Aceste tipuri de înot rapid strângeți muschii abdominali și fese formează mușchii brațelor și picioarelor da armonie. Pentru sarcini active antrenament de succes în apă este alternat cu relaxarea pe suprafata.

Înainte de mușchii de înot trebuie să se încălzească pe teren, face un pic de gimnastică: coturi laterale, entorse trunchiului, leagănele brațe, genuflexiuni. Efectul vizibil este realizat în termen de câteva luni - cu condiția ca vei înota cel puțin 40 de minute, de 3 ori pe săptămână. După stres în piscina, indiferent de cât de mult le-au aprins pofta de mancare, sunt pur și simplu nu să fie - înainte de masă trebuie să așteptați cel puțin o oră.