Utilizarea unui mâner îngust push-up-uri de la podea
De multe ori, din diferite motive poate fi necesar să întrerupă programul de antrenament obișnuit în camera cu fierul de călcat. Forțat să călătorească - cele mai multe apar motive pentru acest lucru. Aici formarea lipsește. În fanii reale de fier, care a avut loc în sala de mai mult de un an poate fi un sentiment că mușchii încep încet să se evapore fără a obține sarcinile necesare. Pentru a sprijini mușchii într-un ton ridicat și le împiedică să reducă în timpul pauzei forțate în formare, puteți utiliza un alt tip de sarcină. Pentru partea superioară a corpului, care sunt ideale pentru prindere înguste push-up-uri.
La urma urmei, ei sunt triceps leagăn excelente. partea frontală a deltei. piept si muschii spatelui chiar și parțial. Desigur, nu se poate compara eficacitatea cu mreana zhimom sau halteră, dar în cazul în care echipamentul de sport nu este temporar disponibil, există un timp și spațiu pe podea curată, merită atenție la înguste de prindere push-up de la podea.
prindere Închide push-up-uri influențează în mod activ multe mușchii trunchiului și brațelor (așa cum se arată), dar accentul este pe sarcină triceps.
Coboara de prindere îngustă realizate în conformitate cu art următorul tip:
- Acceptăm poziția de accent întins pe podea, cu picioarele poziționate aproape una de alta. Dacă este necesar, crește sarcina, le puteți pune pe platforma.
- Declarația de palmele ar trebui să fie aproape unul de altul, astfel încât degetul mare și degetele au format ceva similar cu forma unei inimi. Celelalte degete sunt plasate la o distanță necesară pentru a menține echilibrul în timpul exercițiului.
- Încet coborât la încreți (în aproximativ 3 secunde) pentru alimentarea atinge mână ușoară.
- După atingerea începe ridicarea de forță și triceps ale trunchiului (în decurs de aproximativ 1 secundă) înainte de arme de extensie complete la coate.
- La o lungime de brat nu sa odihnit pe punctul de sus al amplitudinii, și se repetă imediat mișcarea.
Considerat de așteptare mâinile implică cel mai mare stres de sarcină pe triceps. Extinderea mâinile reduce povara asupra lor și activează tot mai mult pe mușchii pectorali. Și toate acestea aeriene crește odată cu lățimea mâinilor.
Dacă există mâinile traume nevindecate, apoi împingeți-o prindere îngustă nu este recomandată până la recuperarea completă.
În general, acest exercițiu ar trebui să ia în funcțiune în cazul unor situații neprevăzute care conduc la întreruperi în formare. După cum sa menționat deja, mușchii uriașe comparabil cu nivelul pro Mr. Olympia, desigur, cu ajutorul push-up-uri nu pot fi construite. Dar ele dau o pompă extraordinară, care va fi util pentru menținerea mușchiului într-o stare bună de sănătate, nu va împiedica accesul la partea din față a scenei competitive, sau la plaja.