Utilizarea unei bare orizontale pentru un spate sănătos

Un bărbat atât de tânăr și sănătos, cât de flexibil și lovind coloana vertebrală.

Activitatea zilnică umană este strâns legată de posibilele sale probleme cu spatele. așezat pe scaun de birou, de lucru prelungit în picioare, sau chiar un concediu simplu culcat pe un pat - toate acestea afecteaza coloana vertebrala orice mod de încărcare-l și crearea de compresie (compresie) a discurilor intervertebrale. Ajută-spate, pentru a evita, preveni și a scăpa de o mulțime de probleme pot fi în multe feluri, dar vă vom spune despre una dintre cele mai simple și mai eficiente - exerciții de pe bara orizontală.

vedere științific

De ce este atât de important o sănătoasă a coloanei vertebrale? Pentru că el e de stocare a măduvei spinării, fără de care nu ar putea funcționa sistemul osos și muscular, fie, fara organe vitale majore. El este centrul de control de bază al corpului nostru. Chiar și cea mai mică deteriorare poate avea consecințe dezastruoase asupra funcționării organismului. Din fericire, datorită importanței sale primordiale și pentru sănătatea și supraviețuirea, măduva spinării este protejată ca evoluție. siguranța acestuia depinde de integritatea coloanei vertebrale. Și el, la rândul său, este dependentă în mare măsură de starea de sănătate a unei rețele de ligamente și mușchi pe care-l susțin. Odată format a coloanei vertebrale, cel mai bun mod de a proteja măduva spinării și păstrați-l într-o stare de sănătate - este de a menține puterea mușchilor spatelui. Astfel, luați în plus grijă de postura bună, care asigură o circulație corectă a sângelui și transmiterea de energie nervos, reduce sarcina pe organele interne. Prin urmare, o sănătoasă a coloanei vertebrale - un corp sănătos ca un întreg!

Este simplu

Consolidarea muschii spatelui, pentru a crea un corset muscular puternic pentru a coloanei vertebrale, împiedicând orice mișcare ciupirea sau stagnare - și o bară orizontală de origine într-un astfel de caz poate fi un asistent mare. Încercați să înceapă doar să stea pe ea în dimineața când s-au sculat și seara înainte de culcare. agățat Cel mai obișnuit de a face chiar sportivi avansate, deoarece acest exercițiu se întinde coloanei vertebrale. Dacă nu faci exercițiile la întindere a coloanei vertebrale, acesta va începe să „se usuce“, ceea ce duce la mai multe probleme de sanatate. Important în Wiese - nu atingeți picioarele de podea, cum să se relaxeze mușchii și nu uitați că acest exercițiu nu este la îndemână, ca și pentru partea din spate. Stai puțin la fel de mult ca poti.

bară orizontală profesional pentru acasă. problema decompresie (expansiune) a coloanei vertebrale, poate înlocui cu ușurință un simulator de drum ca un tabel de inversiune, iar prețul este mult mai ieftin decât bara orizontală, și, în general, eficiență mult mai mare.

soiuri de Vis

1. Visy pe bara transversală. Prezența distanțelor fiziologice specifice între vertebre asigură fluxul lor plin de sange, si alocarea deșeurilor de putere. In timpul bipedalism verticale si abordare sedentar vertebrele reciproc munca, strangeri vasele de sânge se extinde între acestea. Visy fiziologic Diverse normaliza distanta dintre vertebre. Formele Visa pot fi pe două mâini sau pe fiecare parte, la rândul său. De asemenea, mușchii Visy (în special pe de o parte) de tren ale brațelor și articulațiile umerilor.
2. Rocking. ca o varietate de visov, permițând chiar mai mult sa se intinda dinamica coloanei vertebrale.
3. Twist (spire) a corpului în poziția de Vis - realizată prin rotirea șoldurile spre dreapta și spre stânga, și răsucirea coloanei vertebrale efectuate ca arme fixat rigid la bara orizontală, și se rotește numai partea inferioară a corpului, cu picioarele. Răsucirea coloanei vertebrale este considerat cel mai bun de prevenire a herniei vertebrale.
4. Visy inversat (cu susul în jos). Este necesar să-și păstreze o bară orizontală genunchii îndoiți. Poate fi completat cu balansarea și rotirea corpului. Când această rotație se face la nivelul umerilor, picioarelor și rigid fixate pe bara.

Bine de știut

lucreze mai mult cu propria sa greutate. Din păcate, atunci când angajat, dedică timpul înapoi, de multe ori ceea ce face nepotrivite pentru acest exercițiu. Ei lucrează cu greutăți libere grele, fac exerciții care pun o presiune foarte puternică asupra coloanei vertebrale superioare. Aceste exerciții vor duce în mod inevitabil la un prejudiciu. Asigurați-un simplu și natural pentru exercitarea corpului uman - strângere. Putem spune, oamenii se nasc, practic, pentru a prinde din urmă. Acesta este cel mai sigur exerciții pentru partea din spate, pentru că mișcarea muncitorească există în conformitate cu biomecanica naturale, nu împotriva ei. Dacă știți deja cum să ajungă din urmă, apoi progresează folosind inele de gimnastică pe care le puteți cumpăra în magazinul nostru. Nu poți prinde din urmă? Nu contează! Acesta poate fi învățat, de exemplu, folosind benzi elastice pentru a trage. care poate facilita propria lor greutate corporală și, astfel, ajuta la modelarea sus. Ca întotdeauna este important să se antreneze din greu, iar rezultatul nu va dura mult. În plus, foarte curand vom publica un articol despre modul în care puteți învăța rapid și eficient modul de a prinde din urmă. Urmăriți actualizările noastre, dar acum vă dorim o creștere sănătoasă și progresivă a spatelui ...