Utilizarea push-up-uri

Probabil toți cei care cunoștință cel puțin pentru scurt timp cu sportul și educația fizică, știe un astfel de simplu la prima vedere, exercițiu - push-up-uri. Utilizarea push-up-uri este de necontestat, ca orice antrenor va spune, este cele mai bune exerciții universale care sunt proiectate pentru partea superioară a corpului. Push-up-uri contribuie la dezvoltarea excelenta a pieptului, muschii umerilor și brațelor. În acest caz, exercitarea nu necesită unelte speciale și simulatoare. În plus, sportivul, apăsând nu ia prea mult spațiu, și vă permite să efectuați acest exercițiu muschii partea superioară a corpului aproape peste tot.

Pentru un efect mai puternic al acestui exercițiu ar trebui să știe când și de câte ori este necesar să se efectueze push-up-uri. În orele dimineții ale zilei, flotarile mare ajutor pentru a încărca întregul corp uman în fața muncii, oameni. Un push-up-uri în seara, înainte de culcare, să încurajeze relaxarea organismului. Asigurați-vă că există mai multe abordări pentru a obține beneficiul push-up-uri. În primul rând, apăsați de zece ori, da organismului o pauza aproximativ trei minute, iar apoi se face o altă zece. De-a lungul timpului, va crește numărul de repetiții, și poate fi ușor stoarsă de o sută de ori după antrenament regulat.

Este cunoscut faptul că pot fi opțiuni variate cu succes pentru push-up-uri pentru cel mai bun de încărcare pe un complet diferite grupe de mușchi. Aceste exerciții sunt împărțite în push-up-uri pentru bărbați și femei. Și dacă credeți că acest exercițiu simplu - grosolan greșit. A face un accent indispensabil pe genunchi pentru femei sunt mult mai ușor de a face push-up-uri. Un om stors în mod tradițional - de la stații situate. Rezultatele așteptate vor aduce doar punerea în aplicare corectă a acestui exercițiu util. Se observă că un beneficiu semnificativ mai mare de push-up-uri se vor schimba pozitiile de mana.

O serie de flotări ar trebui să fie efectuate la mâinile larg distanțate atunci când un ochi orb la o parte, această dispoziție asigură tulpina perfectă pentru mușchii pieptului, o sarcină mare contribuie la dezvoltarea bună a musculaturii. Stai cu ochii pe gama de mișcare, ar trebui să fie minim. Când mâinile sunt stabilite angajat mai strict consolidarea și formarea superioară a pieptului. Strânsoarea mai îngustă, cu atât mai mare este sarcina pe brațul și tricepsul, sens mai larg de prindere, mai mult de lucru piept. În general, push up-- un antrenament eficient acasă, cu toate acestea, pentru a umfla în mod semnificativ, astfel încât mușchii necesită o pregătire persistente. Crestere fibrele musculare în procesul de recuperare, și durează până la 36 de ore, va fi suficient astfel încât două antrenamente intense pe săptămână. Cu toate că, în această privință, ar trebui să nu se mai ține evidența sentimentelor tale. Unele stors de zi cu zi, crescând în mod constant numărul de repetiții, dar în orice caz - să fie de intensitate.

Push-up-uri pentru femei.

Ele nu sunt de ajutor pentru a obține rezultate supranaturale în construcția figurii clasice, dar, în scopul de a menține forma fizică bună. Coboara consolida în mod semnificativ corpul, mai ales mâinile. Pentru femeile care se mișcă un pic, dar sunt dispuși să îmbunătățească în mod semnificativ cifra, pentru a face mai atractiv, ar trebui să înceapă aceste exerciții utile, cu o sarcină mică, care este un pereți push-up. Cu cât este mai în afară mâinile, cu atât mai mult sarcina este realizată pe mușchii pectorali. Chiar și la începutul sarcinii de formare trebuie să fie tangibil. Desigur, push-up-uri push-up-uri mult mai eficient din perete, deoarece terminarea formării pe împingătorul de pe perete, du-te în mod necesar pentru a împinge-up-uri. Asigurați-vă că pentru a viziona respirație, în timpul flotări: atunci când mâinile de îndoire respirație obligatoriu, și în extensie - expirati. Inconsecvent respirație, neregulată este pur și simplu dăunătoare, și, de asemenea dificil de a efectua push-up-uri, care nu permite pentru a obține rezultatul dorit.

De asemenea, în timpul antrenamentului push up ar trebui să acorde o atenție la timp. Și aceasta trebuie să fie în fața ochilor unui cronometru. Este necesar de menționat imediat că aceasta este o sarcină foarte dificilă chiar și pentru sportivi antrenați. Mutați în jos într-un ritm foarte lent, iar în cazul în care nu urca în jos, atunci esti intr-o forma fizica buna. Cu toate acestea - nu există nici o limită la perfecțiune. La prima vedere, un exercițiu simplu este un indiciu foarte gravă de diligență, tărie și perseverență a sportivului. A se vedea cât de multe specii există push-up-uri. și vei fi foarte surprins.