Utilizarea abdomene pentru sănătate

Pentru a face silueta frumoasa, picioare subțiri, și de stomac înăsprit, multe femei recurg la diete epuizante si tot felul de „universale“ înseamnă că nici un efort special pentru a ajuta la aplicații găsi silueta de vis. Aceste fonduri de multe ori nu au acțiunea dorită de la ei, și ori de câte ori femeile uita de astfel de exerciții utile, cum ar fi genuflexiuni, ceea ce va contribui la rezolvarea tuturor problemelor de mai sus.

pro genuflexiuni

La luat în mod corect și abdomene acest exercițiu simplu realizat prin tehnica va va aduce doar beneficii, va contribui la îmbunătățirea organismului, făcându-l mai robust, rezistent si rezistent la diferite boli. genuflexiuni:

• contribuie la normalizarea circulației sanguine;
• îmbunătăți în mod semnificativ metabolismul;
• contribuie la întărirea mușchiului inimii;
• îmbunătățește coordonarea mișcare.

genuflexiuni Ie au cu privire la efectul de rigidizare a corpului, pârghie una dintre cele mai importante sisteme ale organismului - cardiovascular.

Influența activităților fizice asupra posturii

Când efectuați genuflexiuni în lucrarea a inclus aproape toate grupele de muschi de la picioare, și mușchii care dețin coloanei vertebrale. La toate acestea, să înceapă să lucreze în mod activ vițel și mușchii fesieri, muschii de jos a spatelui, cvadriceps, femurali. O parte a sarcinii este distribuită pe partea inferioară a abdomenului.

Utilizarea de sit-up-uri sunt la fel de evidente atât pentru femei cât și bărbați. ghemuite Barbat oferă o oportunitate de a consolida mușchii picioarelor, ceea ce le face mai puternice și mai relief. Femeile fac aceste exerciții simple pot îmbunătăți forma fese, pentru a scapa de excesul de greutate și a celulitei urât. Mai mult decât atât, genuflexiuni ajuta la îmbunătățirea postura prin întărirea mușchilor spatelui, face o figură subțire și întinsă, un efect benefic asupra mersului, făcându-l lumină și moale.

Genuflexiuni ajuta la arderea caloriilor. Se calculează numărul de ars destul de simplu, pentru aceasta trebuie doar să înmulțiți greutatea dumneavoastră cu un factor de 0,1. Numărul pe care te - am cheltuit această sumă de calorii pe minut. Prin urmare, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de aproximativ cincizeci de kilograme, apoi un minut de sit-up-uri va fi capabil de a arde calorii aproximativ cinci și zece - aproape cincizeci. calorie eficienta de ardere poate fi crescută prin pãtrat intensitate, și datorită unei sarcini suplimentare (de exemplu, genuflexiuni cu gantere).

Dar merită să ne amintim că beneficiile de sit-up-uri puteți obține numai dacă le faci corect.

Reguli pentru a face abdomene

Dacă ghemuit doar la început, nu ar trebui să expuneți corpul de sarcină prea intens. Puțin adânci Crouch oprindu-se pe linia paralelă la nivelul podelei, cu genunchii pentru cele mai multe exerciții sunt îndoite la un unghi de nouăzeci de grade. Înapoi atunci când este necesar să se păstreze drept, iar corpul - ușor înclinat înainte. Chircit, ar trebui sa tineti picioarele latimea umerilor, care va ajuta la evitarea pierderii de coordonare, cade și a prejudiciului. Mâinile în timpul exercițiu poate fi tras înainte, a pus pe coapsă sau să le ia gantere.

Perform genuflexiuni trebuie să ușor, evitând labagii bruște. Pentru a obține de pãtrat beneficia ritm ar trebui să fie, de asemenea, pe îndelete. Când exercițiu nu se poate balansa, pir și să îndure durerea. Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți durere, trebuie să le oprească să efectueze și să aștepte pentru durerea să treacă. În cazul în care durerea este prea palpabil, reveniți pentru a efectua sta-up-uri nu mai devreme de a doua zi. Pentru a evita suprasarcina, și, în consecință, durerea, urmați abordările exercițiului (optim - prin trei abordări, fiecare dintre care are 10 de sit-up-uri).

Amintiți-vă că aduce beneficii maxime doar exercitii fizice regulate. Alternative tipuri diferite de sit-up-uri, în scopul de a obține un efect maxim.