Utilitatea proteinelor
Nevoia de a primi proteine (proteine), cu o scădere a greutății corporale este dictată de următoarele:
1. Când pierdem în greutate, avem nevoie de o anumită cantitate de proteine, așa-numitul factor de proteină (se calculează în mod individual).
Aproximativ 2 grame per 1 kg de greutate corporală, care este
150 de grame de proteine pe zi.
Mănâncă acea cantitate de proteine din scriere normală, desigur, posibil, dar destul de greu - este necesar să se respecte multitudinea de recepție (4-6 ori), în afară de produsele alimentare de proteine are nevoie de timp pentru a găti (care nu este de obicei), mese de proteine ar trebui să fie suficient de diversă - din nou, în cazul în care vă faceți timp pentru a găti totul ... Omleta si branza de vaci repede plictisit, știu că pentru mine))) prin urmare, în scopul de a „ajunge la» rata de proteine și de a obține într-adevăr rezultatul dorit -
este recomandabil să se utilizeze proteine shake - pur și simplu, și rapid și eficient.
2. La momentul pierderii in greutate avem nevoie de portii suplimentare de proteine de înaltă calitate, pentru a menține sinteza proteinelor țesutului conjunctiv al pielii. Acest lucru este foarte important! În caz contrar, pielea isi pierde elasticitatea, devine uscată și în vrac, nu ia forma corpului și se blochează „ca un Shar-Pei“ falduri inestetice ((((am urmărit acest efect cel mai scurt timp! Și, în vârstă femeia este, cu atât mai mult este exprimat.
Deci, încă o dată subliniez faptul că este necesar să se piardă în greutate încet și cu înțelepciune! Organismul are nevoie de timp să se adapteze, si sinteza de tesut nou, mai elastică și mușchi! Utilizarea de proteine shake-uri în acest scop, mai mult decât recomandabil! Este necesar.
mușchii noștri - un „furnal înalt“, ei vorbesc cel mai puternic metabolismul si arde energia alimentelor consumate de noi! Un astfel încât mușchii au fost capabili de a construi proteinele proprii - de care au nevoie pentru a da aminoacizi, cu preferință înainte și după exercițiu.
Aici se pune întrebarea: ce să mănânce înainte și după exercițiu? La urma urmei, înainte de antrenament noi de obicei nu mănâncă, iar după încă o oră de antrenament nu este recomandabil să mănânce nimic (și doriți să mănânce))). Din nou - salvați shake-uri de proteine, care sunt ușor de digerat și conține un set echilibrat de aminoacizi, care sunt ușor de preparat și ia cu ei, ceea ce este foarte gustoase și la același conținut scăzut de calorii.
Și câteva argumente în favoarea alimente bogate in proteine, în general (și, desigur, shake-uri de proteine, în special):
4. Procesul de divizare grăsime atunci când suficiente proteine merge mai intens. β-oxidarea acizilor grași are loc cu participarea unui număr mare de enzime, adică proteine. Aproximativ vorbind, arderea de grăsime este imposibilă fără participarea proteinelor.
5.Usvoenie proteine necesită 30% mai multă energie decât absorbția de carbohidrați și grăsimi. Pentru a compensa creșterea cheltuielilor de energie, organismul incepe sa utilizeze stocul de energie - depozit de grăsime (așa-numita acțiune dinamică specifică a alimentelor). Se estimează că rata metabolică când cantitate suficientă de proteine este crescut cu 10-13%. Nu este surprinzător, în aceste condiții, tesutul gras incepe sa petrecut în mod activ pentru a compensa nevoile organismului.
6. Proteina nu este numai cererile de mai mult timp pentru procesul de digestie, dar, de asemenea, lungește procesul de digestie a carbohidraților. Acest lucru reduce indicele glicemic general al alimentelor consumate si permite salturi fara insulina pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține un nivel suficient de zahăr din sânge. Acest lucru face posibil pentru a face față în mod eficient cu sentimentul de foame fara probleme.
Asigurați-vă că pentru a întreba despre
BENEFICII de proteine din zer
CUM SĂ UTILIZAȚI PROTEINE?