uscare corp la domiciliu pentru fete
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Njg5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTIgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzkwLTIiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclR 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 + PC9kaXY + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Nj g5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTMgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMyI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 S9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +
Și dacă este necesar?
toate uscate acum. Tot pe „uscare“, toate pe bezuglevodke, toate fără dulce, și chiar fulgi de ovăz de obicei, în dimineața. Și ei suferă de faptul că ei doresc bomboane, prăjituri sau „bine, cel puțin zefirku“. Într-un fel, doamnele au decis că acesta este un sistem de mare pierdere în greutate, care li se potrivește perfect. Ei bine, funcționează? Lucrări! Și cum! Săptămâna de „veveriță“ stau și minus trei până la patru kilograme. Și cui îi pasă că „stânga“ este cea mai mare parte de apă?
Deci, uscare - este, evident, un mod nesănătos de a manca. Da, este folosit, dar numai sportivii care se pregătesc pentru un concurs. Mulți au văzut pe fitness „bikinyashek“ și să mergem să aibă carnea de pui cu castraveti! Dar ei - pe scenă, câștigând premii și având bani în cele din urmă. Și tu?
Pentru a se limiteze în toate nu cea mai bună opțiune, după o grevă a foamei, toate kilogramele vin înapoi, dacă nu reușesc. Și te va rupe, pentru că suntem cu toții ființe umane. Este mult mai bine de a construi un sistem adecvat de dieta, care va adera la orice moment.
Uscarea „Homemade“
Dacă totuși doriți să obțineți ajutor, aveți nevoie pentru a înțelege cum se face uscarea. Este important să se abordeze în mod inteligent problema fără a recurge la restricții și metode severe, sportivii profesioniști.
Fata medie suficient pentru a echilibra dieta și în mod regulat în sala de sport sau de a face exercițiile la domiciliu, a stabili o rutina de zi cu zi și dormi bine. Acest patru balene care vă va ajuta să „se usuce“, corpul în casă.
Acasă „uscare“ are propriile sale condiții „laytovymi“. Această opțiune se va potrivi aproape fiecare fată și nu va aduce prejudicii organismului.
O schiță a procesului și nuanțele organizarea de training-uri, catering, care pot fi de uscare, și ce nu.
O dieta sanatoasa echilibrata - baza de pierdere în greutate.
„Apetitul Sushimsya“
Nutriție joacă un rol crucial în construirea unui corp frumos. Nu este vorba despre foame sau monitorizarea în mod constant fiecare gram. Principalul lucru - dieta echilibrata. Care este diferența dintre puterea corpului atunci când sunt uscate pentru fete? Există reguli. Dacă vrem corp de relief, aveți nevoie pentru a reduce procentul de grăsime corporală.
Pentru un astfel de rezultat trebuie să se adapteze dieta în conformitate cu următoarele principii:
Reducerea mici carbohidrații
În orice caz, acestea nu ar trebui să fie exclusă complet! Și încet, și rapid „cărbune“ ar trebui să fie prezente în dieta. Cu toate acestea, ponderea acestora ar trebui să fie redus prin creșterea proteinei.
crește proteina
Nu renunța grăsime
Acestea joacă un rol special. Nu-i putem abandona. În plus, numărul de pe timpul de uscare poate chiar crește. Grăsimi - o sursă alternativă de energie, care este utilizat în cazul lipsei de carbohidrati. Deci, dacă vă fructe uscate nu își pot permite, apoi Nuci - fără probleme.
Apa, bea multa apa
O altă regulă, care trebuie respectate, nu numai în uscare, dar întotdeauna. Este un important „jucător“ în procesul de digestie, subțiază sângele. Nu puteți apela o anumită cantitate de apă pe care fiecare dintre noi trebuie să absoarbă, deoarece fiecare organism este diferit. nevoie de 1,5-2 litri exemplificată uman pe zi. Acesta a reprezentat doar apă simplă, nu ceai sau cafea, nici un suc sau compot.
În orice caz, cantitatea de calorii pe zi ar trebui să fie un pic mai puțin familiare numere. Deficitul nu trebuie să fie mare, în caz contrar, organismul va merge la regimul de „economie“.
Meniul pentru presa de relief
uscarea produselor pot fi diferite. De fapt, dieta poate fi foarte variate și gustoase. Abordarea principală a reclamei și nu fi leneș pentru a găti.
Aici vă puteți permite să hidrati de carbon, dar nu este necesar să se uite despre proteine și grăsimi.
- Oatmeal cu ulei de in sau nuci, fructe uscate, ouă fierte;
- "Ovsyanoblin": ou, fulgi de ovăz, banane. Plus un pic nuci, caju sau migdale mai bune;
- Omletă cu legume, pâine prăjită de pâine integrală de cereale cu brânză de vaci (doar un pic), și avocado;
- Două toasturi: una cu unt de arahide, altul cu pastele de ouă brânză;
- Branza de vaci cu nuci, fructe uscate, banane;
- Cheesecakes sau caserolă: banane, ouă, brânză, semințe și caise uscate sau semințe de mac și stafide.
- Nu uitați să bea apă pe stomacul gol. Cafea si ceai - la cerere, dar fara zahar. Noi încercăm să reducem carbohidrati simpli, fără a exclude ele integral (fructe, fructe uscate).
prânz
Un exemplu poate fi luată din lista anterioară, dar încercați să nu se repete, mese alternative, mananca diverse.
Această ultimă masă, în cazul în care ne putem permite să hidrati de carbon. Pentru masa de prânz, asigurați-vă că aportul de proteine, grăsimi și fibre.
Toate acestea pot fi modificate, combinate în mod diferit, adăuga propriile lor. Cel mai important lucru pentru a menține echilibrul BZHU.
Acest lucru va duce mâncarea poate fi omisă. Sau mânca niște brânză de vaci, iaurt de băut, de legume. Nu este nevoie să vă chestii proteine din ou, în cazul în care nu doriți. Este important să se înțeleagă că un astfel de uscător de organism pentru fete și cum să-l adapteze pentru ei înșiși.
Ultima masă ar trebui să fie cea mai mare parte de proteine. Nu „cărbune“ și grăsimi. fibra admisă în formă de legume verzi.
- Salata de varza, verdeturi, castraveti si oua imbracate cu iaurt de nuci;
- Omleta cu spanac;
- pește alb cu broccoli;
- Pui sau curcan la grătar cu sos cacık (iaurt + castravete);
- Branza de vaci cu scorțișoară.
Cina principala cu 2-3 ore înainte de culcare. Este important de a merge la culcare cu stomacul gol, astfel încât întregul corp relaxat.
Training pe „uscare“
Sportul nu este mai puțin important atunci când uscare. Aici avem nevoie de instruire intensivă, vizând în principal exercițiile de ardere maximă de energie. Obligatorie parte cardiovasculare evacuate. Banda de alergare, elipsă, orbitrek, exercitarea biciclete, pas cu pas, sari coarda, chiar și de grup sesiuni - toate acestea pot fi atribuite cardio de formare.
Acest tip de încărcare arde nu numai calorii, dar, de asemenea, accelerează metabolismul, intareste inima si creste rezistenta. La cardio complet (40-60 minute) ar trebui să ia zile ospitalitate. De exemplu, de două ori pe săptămână.
Forța de formare nu mai puțin decât bine, așa cum se petrece și mai multă energie. Dar trebuie să știți ce exerciții să facă și ceea ce nu este util. În general, locul de muncă - să-și petreacă suma maximă de calorii.
Cu cat mai multe muschii lucra in timpul exercitiilor fizice, cu atât mai bine. Din acest motiv, un bun exerciții de bază care implică cel mai mare grup de fibre musculare. Deci, ai cheltui mult mai multă energie, și, prin urmare, rezervele de grăsime.
exerciții de bază sunt:
- mort sau devine de tracțiune;
- genuflexiuni (cu o altă formulare a picioarelor), inclusiv un „clasic“, cu un bar și ghemuit în Smith;
- Plãmîni cu gantere, bodibarom sau fără greutăți (bulgari, în TRX, în curs de desfășurare pe teren, în lateral, în diagonală, în Smith).
- push-up-uri;
- pull-up-uri.
Efectuați aceste exerciții sunt cele mai bune în jurul valorii. Circuitul de formare este considerată a fi cea mai eficientă în ceea ce privește „ardere“ de grăsime. Principiul este de a alterna o sarcină a diferitelor grupe de mușchi în modul intensiv fără întrerupere. Un astfel de interval se face de mai multe ori, iar între ciclurile pot traduce spiritul nu mai mult de două minute.
În acest fel, lucrezi prin toti muschii, petrec o mulțime de rezistenta de energie și de tren.
oamenii neinstruit este mai bine să înceapă cu seturi de formare clasice în modul mnogopovtornom.
Ca o alternativă la activitățile fizice pe care le puteți alege CrossFit. Această formare include serii diferite, care include, de asemenea, cele mai multe grupe musculare. Particularitatea este că nu pe numărul de repetiții, și timpul. Având în vedere de zece sau cincisprezece minute, timp în care trebuie să le faci exercițiile fără oprire.
Fapt interesant: în seria krosfite numite nume feminine. Există destul de multe cicluri de bază, dar ele pot fi modificate pentru a ajusta pentru ei înșiși.