Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței
arcul scăzut, dragi cititori mei!
Deci, așezat confortabil, începem.
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței, ceea ce, și de ce?
Cine nu știe, în instanța de judecată deja fiind găzduită de primăvară, ceea ce înseamnă că mai este pe cale să vină pe neașteptate și de vară. Ce este vara? (La fel ca în desene animate sa dovedit „Moș Crăciun și de vară“ :)). Este, mai presus de toate, căldura și ca o consecință un minim de îmbrăcăminte. Acesta oferă cea mai mare parte a corpului, iar privirea de sex masculin devine disponibil unul dintre principalele instrumente de sex feminin ispititoare - picioare zvelte. Pentru aceasta din urmă a fost nu numai prin cuvinte, vom vorbi despre modul de a realiza acest lucru, în special, utilizarea de ridicare exercitarea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței.
Una dintre cele mai „sacrificare“, adică care nu sunt supuse grupe musculare să se balanseze sunt picioarele. Ocazional, atunci când le puteți vedea în sala de doar un antrenament vizitator bărbați ca și pentru publicul feminin, fetele mai ales fixație pentru formarea fese și să le ofere mai multe forme rotunjite. Aceasta, desigur, de asemenea, nevoie, dar puțini oameni știu că picioarele exercițiu în jos, în special vițel / mușchii kambolovidnyh atașați la papa potrivi mai bine. Permiteți-mi să explic mai populare: purtarea de tocuri / pini, o schimbare în poziția piciorului, și anume sarcină trecerea de la călcâi până-n picioare, mușchii tibiei devin mai tensionate, cum ar fi „ridicarea feselor până la ultimul etaj.“ Ca urmare a acestei proceduri este ca de aterizare al cincilea punct de alimentare de mai sus și de sex feminin arata mai apetisant. Ei bine, aceasta din urmă face posibilă pentru a strânge mai mult decât bărbații :).
Astfel, se dovedește că gradul de sofisticare gastrocnemian / solear depinde de alimentare într-o lumină favorabilă fese. up-uri exercita pe degetele de la picioare în timp ce ședinței doar conceput pentru a rezolva această problemă. Să luăm o cartelă SIM mai detaliat, cu un aspect.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Puțini oameni știu, dar piciorul inferior nu este doar un vițel, dar mușchiul solear. Voi spune chiar mai mult caviar - suprafața musculară / vizibilă, mușchiul solear - ascuns de ochi, dar că acestea reprezintă 75% din volumul total al viței musculare.
La efectuarea upgrade-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței, solear (vițel se află sub) este targetiruemoy musculare, și rolul sinergist efectua caviar. atlas anatomic complet este după cum urmează.
Liftul pe șosete ședinței promisiuni următoarele beneficii:
- contribuie semnificativ la dimensiunea și forma inferioare mușchii picioarelor;
- consolidarea și dezvoltarea completă a mușchilor picioarelor;
- cu atât mai mare mușchiul solear, cele mai multe oua, deoarece ea împinge trecut;
- creșterea rezistenței tibiei;
- tocuri crește purtarea de timp;
- creșterea înălțimii verticale sari;
- izolare completă a mușchiului solear;
- stabilind îmbunătățirea soliditatea și stabilitatea atunci când se efectuează ghemuit (aka stativ ca condus);
- îmbunătățirea calității performanței de curse și cross-country;
- rezultate mai bune în sport „picior“ (fotbal, tenis);
- îmbunătățirea echilibrului echilibrului corpului și de a îmbunătăți capacitatea de a efectua „monopied“ exercițiu;
- ușurința de punere în aplicare, chiar și la domiciliu;
- prevenirea leziunilor (Ahile tendinita).
În opinia mea, o listă foarte mare de beneficii pentru un astfel de exercițiu „nepretențios“, la prima vedere,.
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței nu este clasificat ca fiind dificil punct de vedere tehnic, deoarece pe izolator presupune simulator de performanță, în care o marjă de manevră greu. Cu toate acestea, pentru a se conforma anumitor reguli este încă necesară. Luați în considerare treptat tehnica pentru a efectua ascensiunilor șosete în simulator.
Ia-un simulator, încărcat anterior. Ia-genunchii sub rolele, pre-regla creșterea lor înălțime. Apucați balustrade, și așezați picioarele pe marginea inferioară a platformei. Păstrați spatele drept, uita-te în primul rând. Ridicati ușor genunchii și ridicați greutatea clema de fixare. Aceasta este poziția de pornire.
Inspirați și încet tocuri mai mici de îndoire glezne până atunci, până când ouăle sunt complet întinse. Pe expiratie, ridicați tocuri, îndreptare glezna cât mai mare posibil. Mențineți poziția de top pe un număr de 1-2, care deține contracția de vârf. Număr set Repetare de ori.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestui dezastru arată.
În plus față de clasic în simulator, următoarele variații up pe degetele de la picioare în timp ce ședinței:
Puțini oameni știu, să utilizări singur, un picior setare diferită în exercițiile pe gamba. În total, există trei poziții, care sunt concepute pentru diferite sarcini:
- neutre (picioare paralele între ele) - dezvoltarea totală egală a mușchilor picioarelor. Realizarea cea mai de preferat pentru lucrul cu greutăți mari și creșterea în greutate;
- tocuri împreună, degetele de la picioare în afară (out) - sarcina pe deplasarea internă grinzi gastrocnemian medial.
- tocuri afară, degetele de la picioare împreună (interior) - deplasarea încărcăturii pe grinzile exterioare, capul lateral;
În cazul în care există un dezechilibru clar în dezvoltarea grinzilor gambelor, trebuie să schimbați poziția picioarelor, reducând sau aruncarea șosete.
Secretele și subtilități de execuție
În ciuda simplității sale, este necesar să ne amintim despre următoarele caracteristici tehnice:
Deci, cu teoria completat, rămâne să ia în considerare direcția relativă.
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare up-uri VS pe degetele de la picioare în timp ce ședinței. Care este mai bine?
Aceste două exerciții au ca scop elaborarea mușchii picioarelor, dar în grade diferite. Calf trenuri în picioare - este un mușchi într-o formă de inimă, având două capete separabile cele mai vizibile. Solear - se află sub gastrocnemian, împingându-l spre exterior, iar trenurile de zi. În biomecanica, ambele exerciții aproximativ la fel. Din punct de vedere al liftings greutăți de lucru pe șosete în picioare, nu supraîncărcați articulațiilor genunchiului, adică ele pot lua în greutate mai mult confort pentru articulații. Deoarece mușchii solear predomină în partea inferioară a piciorului, se balanseze acestea vor crește în mod semnificativ în partea de jos a picioarelor.
Concluzie: Pentru o dezvoltare echilibrată a mușchilor picioarelor este necesar să se recurgă la diferite tipuri de ascensoare pe șosete.
Ei bine, de fapt, și toate lucrurile pe care aș dori să-ți spun, acum să rezuma toate acestea boltologiyu.
postfață
Astăzi ne-am întâlnit un nou exercițiu numit liftings pe șosete ședinței. Sunt sigur că gambe va aprecia și spune vă mulțumesc pentru creșterea lor. Iar acum, când vântul suflă în cameră pentru a încerca teoria în practică, mergeți mai departe!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
