Un set de exerciții și gimnastică pentru a corecta aplecarea la birou pentru a întări musculatura

Aspectul unei persoane depinde în primul rând de postura lui. Dar mulți oameni țineți-l în mod corespunzător. Și, ca o consecință a slăbirii mușchiului este format. Și există un nepriceput. Acest defect nu numai că strică aspectul, dar, de asemenea, afectează sănătatea. Pentru a scăpa de stoop, trebuie să faci exercițiile pe stoop, și pentru a consolida muschii spatelui. Cum de a face acest lucru ne va acoperi în acest articol.

Motivele pentru curbura spatelui

Aplecare apare în primul rând la copii de vârstă școlară. Și motivul pentru care are scaunul greșit la biroul lui. Din acest motiv, este posibil să apară boli cum ar fi:

• Lordoză, în acest caz, partea din spate este curbat înainte.
• Cifoză, curbura așa-numitei înapoi.
• Scolioza, în acest caz, creasta are o curbură pe o parte.
• înapoi plat, în acest caz, copilul jutting puternic stomac.

În plus, există cazuri de tip mixt de curbură.

Partea din spate curbat nu strică, nu numai postura, dar, de asemenea, afectează în mod negativ sănătatea. Pentru curbarea coloanei vertebrale ar trebui să fie deformare a pieptului, organele interne muta. Plămânii și diafragmă a cedat la presiune și, prin urmare, au dificultăți de respirație. Pentru copii este periculos, deoarece aceasta poate duce la foame de oxigen a creierului. Din acest motiv, copilul începe în mod constant de dezvoltare obosit și lent.

Cititorii recomanda

Pentru a preveni si postura corecta, cititorul nostru constant utilizează din ce în ce mai populare metoda de tratament non-chirurgicale, recomandate de lider Podologi germane și israeliene. Bine familiarizat cu el, am decis să-l invite la atenția.

Prevenirea aplecare

Nu să caute modalități de a scăpa de stoop, îl puteți preveni cu unele dintre reguli:

1. În primul rând, trebuie să aibă grijă de restul copilului și visul lui. Pentru a face acest lucru, pentru a alege un pat și saltea corect. bază de pat trebuie să fie rigid și au o bază de placaj. Lungimea de pat nu trebuie să depășească creșterea copilului douăzeci și cinci de centimetri. Salteaua, de asemenea, nu trebuie să depășească cinci centimetri grosime. O pernă care urmează să fie utilizat sub forma unei role.

Slouching într-un copil

Următorul pas pe care trebuie să aibă grijă de crearea de locuri de muncă pentru copil. Tabelul nu trebuie să fie prea mare sau prea mică. Optimal înălțimii sale trebuie să fie puțin deasupra cotului. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea și se aplece pe spate în scaun. Distanta de la diafragma la marginea mesei ar trebui să fie nu mai mult și nu mai puțin de doi centimetri. Distanta de la ochi la suprafața mesei nu trebuie să depășească 30 cm, dar în acest caz nu ar trebui să fie mai puțin.

Greutatea, care este un copil, nu trebuie să depășească trei kilograme, copiii mai mari li se permite să poarte un portofoliu de 3,5 kg. În plus, rucsac ar trebui să fie plasat în mod uniform pe spate, și, în orice caz, nu depășesc nici una, nici cealaltă.

Cum să scapi de stoop

Dacă problema a apărut deja, iar copilul este deja aplecându, trebuie să obțineți imediat scăpa de această boală, în primul rând, cu ajutorul unor exerciții care au ca scop de a consolida muschii spatelui. Pentru că în caz contrar, stooped omul poate obține apoi o formă mai severă de curbura coloanei vertebrale.

Înot - antrenament pentru muschii spatelui

Când slouch trebuie să consulte imediat un medic, care va face un examen, naddast consultare necesare și apoi prescrie un exercițiu, de ceea ce va consolida mușchii în spate. Mai mult decât atât, aceste exerciții sunt selectate în funcție de complexitatea patologiei.

În scopul de a alinia postura, un copil are nevoie de a face gimnastica pe stoop. Ce este de încărcare nevoie de una sau cealaltă persoană preia un expert în mod individual. Deoarece fiecare exercițiu de aplecare trebuie ajustată în funcție de structura specială a corpului.

Este, de asemenea, o opțiune bună de a exercita împotriva stoop - o lecție în piscină. Înot - este un antrenament mare pentru mușchii spatelui și aliniază coloanei vertebrale în sine.

Exercitii pentru corectarea posturii

Slouch înapoi circumstanță foarte nefavorabil pentru un om, mai ales pentru o femeie. Pentru a remedia stoop, fac exerciții chiar acasă. Primul pas este de a monitoriza în mod independent postura lor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să țineți înapoi, aliniați umerii, păstrând constant al capului și gâtului.

Cel mai simplu, dar în același timp, importanța exercițiului pentru a corecta stoop acest pod. În plus, este recomandat pentru o jumătate de oră să stea la nivelul peretelui. În acest caz, trebuie să alegeți o poziție în care suprafața peretelui trebuie să atingă umeri, gât și tocuri.

Pentru a corecta postura dumneavoastră și întări mușchii spatelui și a gâtului, ar trebui să utilizați exerciții cu o sarcină mică.

aliniați partea din spate

Pentru a alinia partea din spate, să ia o greutate mică, a pus-o într-o pungă și-l atârnă pe piept. În acest caz, organismul se aliniază partea din spate, pentru că încercarea de a ține sarcina, învârti în sine este tras înapoi.

Consolidarea a mușchilor gâtului

Consolidarea mușchii umărului

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se așeze pe podea și înclinați capul înapoi. În același timp, trageți de gât, astfel încât lamele atinse. Și astfel, este necesar să se repete exercițiul de mai multe ori.

Consolidarea mușchii umărului

Pentru a efectua aceste asane trebuie să fie diluat cu brațele drepte departe înapoi, care se repetă de mai multe ori. Apoi, la rândul său, ridica stânga, apoi umărul drept. După aceea, mâinile împreunate în broască și ridicați-le, și întregul corp înclinat înainte. Urmat de un lift cu o mână și să o ducem înapoi, pe de altă parte, face același lucru, numai de mai jos și strângea mâinile în castel.

corectarea posturii

Pentru a postura a fost perfect, în cele mai multe cazuri, utilizați sarcina care trebuie să fie purtat pe cap. Puteți utiliza o carte mare, cel mai bine este să se apropie enciclopedie. Pentru a îmbunătăți efectul de a exercita complica diferitelor mișcări. Pentru a face acest lucru, puteți ghemuiește sau dans.

Alte exerciții pentru a alinia rotiri

Următoarele tipuri de exerciții sunt utilizate pentru a îmbunătăți postura:

Planck de peretele

Pentru a face acest lucru, trebuie să atașați mâinile la perete și se retragă treptat. Este necesar să se tragă înapoi treptat, astfel încât pelvisului mutat treptat departe de coaste. În același timp, și a tras de stomac. În cazul în care primul este dat o astfel de postură este dificilă, este necesar să se îndoaie ușor genunchii. Și apoi țineți respirația lor să stea în această poziție timp de câteva minute.

postura porumbel

Înainte de a accepta această poziție, aveți nevoie de câteva minute să stea în poziția piramidei. Apoi, îndoiți un picior la genunchi, iar celălalt trebuie să fie tras înapoi, genunchi la podea. Mâinile pus pe podea și în cazul în care poziția corpului trebuie să fie de așa natură încât șoldul este pe deplin atinge suprafața. Pelvis și stomac ar trebui să fie orientată în jos, iar torsul superior este ridicat. În această poziție, trebuie să stai câteva minute.

Creșterea înapoi

Acest exercițiu trebuie să fie efectuată după postura anterioară. Pentru a face acest lucru, se află pe podea. Genunchii îndoit, ridicați șolduri și coapse pus sub un bloc mic. Apoi deplasați greutatea pe instalație și ridica picioarele, genunchii indoiti in sus. În această poziție aveți nevoie pentru a petrece câteva secunde.

copil Pose

Pentru acest exercițiu, trebuie să ia o pune „copil nenăscut“, în același timp, trage tălpile picioarelor, astfel încât degetele ating reciproc. Capul trebuie să atingă podeaua în cazul în care nu este încă posibil, puteți pune un prosop rulat sub sprancene. Respirația în această poziție să fie constantă.

Printre altele, este necesar să se ia în considerare faptul că postura de corecție exerciții ce trebuie să faceți pentru a începe cu sarcini mici, dar de fiecare dată când sarcina este crescută treptat. Și, în același timp, crește sala de sport.

Ai probleme cu postura sau curbura severa a coloanei vertebrale?

• Toate mijloacele sunt încercat, și nimic nu ajută?
• Tu suferi dureri constante?
• Coborâ devin marca ta?
• Acum sunteți gata să profite de orice oportunitate care vă va oferi mult-așteptata bunăstarea!

Există corectorul eficientă. Medicii recomanda Citește mai mult >>!