Un set de exerciții pe bara orizontală și bare paralele
Un set de exerciții pe bara orizontală va ajuta rapid să consolideze întregul corp și de a lua în formă. Nu ai nici bani pentru sala de sport? Sunteți un studio regulat și să trăiască numai pentru o bursă? Dar asta nu este un motiv de disperare și mâinile subțiri mai mici pe burta plină.
Aproape fiecare casa este echipat cu o bară orizontală, iar în cazul în care un loc de joacă în apropierea casei este unică și există o bară orizontală încă nu pornește, puteți instala cu ușurință cu ajutorul unui cuplu de prieteni. Când se trage-up, apoi încărcați aproape fiecare mușchi din corpul tau: larg muschii spatelui, presa, biceps, triceps, piept.
Pull-up-uri în complex exercițiu
Pull-up-uri sunt un exercițiu de bază și complex, care se dezvolta forta si rezistenta muschilor corpului. Formarea pe bara va permite sa pentru a pompa eficient și diversã tesutul muscular.
Newcomer trebuie să achiziționeze curele carpian. Datorită lor puteți rămâne în bar, chiar și atunci când degetele obosesc mai repede decât mușchii. Acestea pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive decente. Daca nu sunt mici pe bani, puteți cumpăra încă o vesta greutate. Acesta va fi mult mai convenabil decât intercalat între kettlebell genunchi sau haltera.
Push-up-uri pentru incepatori cu elemente improvizate
Ia pre cu un scaun mic sau scaun. Stand pe scaun și profiți bara de prindere inversă, pas cu altitudinea și nu înmuia mâinile. Tren, astfel, puterea si rezistenta, astfel încât să puteți prinde din urmă cu vremurile. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.
Stand direct sub bara și ridicați mâna. Face saltul în sus și apuca bar brațele îndoite. îndoiți ușor coatele și sări la bara orizontală. Repeta acest exercitiu de cel puțin 5 ori.
Reverse prindere push-up-uri pentru incepatori
Este acest exercițiu este o practică excelentă pentru prevenirea leziunilor de umăr.
Cum de a face push-up-uri de pe bara
Scobită în bara normal de prindere, aproximativ lățimea umerilor.
Stai pe mâinile îndoite deschis și direct privirea în sus. Îndoit pe mâini ridicați corpul în sus și atinge barbia bara, apoi a reveni la poziția sa inițială.