Un mod nou la o figură frumoasă - a pierde în greutate în piscină!
Omul nu poate trăi în apă, dar nimeni nu-i interzice să folosească calitățile sale uimitoare. Înot - este nu numai senzații plăcute asociate cu corpul înfășurătoare de apă pentru a experimenta pe deplin plăcerea de a băuturilor răcoritoare și a purității fizice, dar, de asemenea, cel mai bun exercițiu, încărcați uniform și ușor mușchii. exerciții de gimnastică în piscină sau o zona linistita ape puțin adânci sunt confortabile și sigure, astfel încât acestea sunt potrivite atât pentru copii și persoane în vârstă, și femeile care așteaptă un copil. Iar pentru cei care doresc să piardă în greutate, apa este, fără exagerare, cel mai bun prieten: complexele de exerciții speciale fac figura încordată, da încrederea în sine și să învețe pentru a permite un control mai bun al corpului tau.
Cum de a deveni un amfibiu?
Chiar și înot obișnuit timp de 30 de minute, de 1-2 ori pe saptamana va ajuta la dezvoltarea mușchilor, pentru a îmbunătăți postura, reduce țesutului adipos din organism si pierde in greutate cu o medie de 1 kg pe lună. Cu toate acestea, merge la piscina, ar trebui să înoate într-adevăr din lateral spre partea cu un minim de opriri, nu pentru a aranja un răgaz frecvent. În cazul în care prima vizită la piscină vă oferă mai greu decât era de așteptat - reducerea tempo și ritmul respirației Naladte prin ajustarea la inhaleze-expirație accident vascular cerebral dumneavoastră. Încărcați și așa este suficientă, nu doare corpul, încercând să accelereze mișcarea acesteia. Vei observa ca dupa 2-3 formare rezistenta a crescut semnificativ.
Înainte de a intra în apă, să facă o mică sală de gimnastică, încălzirea muschii bratelor, picioarelor si de jos a spatelui - este de a pregăti corpul și va oferi cel mai bun rezultat de exercițiu.
Treptat, în curs de dezvoltare viteza de înot, vei arde mai multe calorii si consuma grasimi stocate prin creșterea frecvenței cardiace (până la un maxim de 160 de bătăi pe minut), iar sarcina este distribuită uniform pe întregul corp. Dar nu te grabi lucrurile - o încercare de a face un organism neinstruit pentru a da rezultate mai bune decât cea pe care este în măsură să în mod obiectiv, poate duce la rezultate opuse - stres, leziuni musculare.
Efectul maxim aduce alternanță de diferite stiluri de înot: crawl, bras, fluture, spate. Ei bine, dacă știi cum să se deplaseze în mod corespunzător în cel puțin două dintre aceste stiluri, dar dacă nu - să ia un curs de formare sub supravegherea profesională și maestru elementele de bază ale mișcărilor și tehnici de respirație.
În forma - într-o stare de spirit buna
Cu toate acestea, înot „avansat“ - în sport putere de fapt, care implică sarcini grele, și oamenii iubesc mai mult. Înot dezvoltă mușchii gambei, mușchii brațelor, umerilor și gâtului - de obicei femei vis de un rezultat ușor diferit, și să caute ajutorul unui aqua-aerobic (de fitness aqua), aqua-yoga (fac exerciții de yoga în mediul acvatic) și gimnastică acvatică (formare de restaurare calm pentru persoanele în vârstă și cu handicap fizic, și femeile însărcinate).
Principiul de bază al aqua fitness - pentru a depăși rezistența apei, datorită căreia mușchii efectuează o operație foarte specială și foarte eficient. Pe de altă parte, reducerea de greutate și a forțelor de împingere exerciții de a ajuta la ameliorarea articulațiilor și să ofere mai puțin stres, creșterea duratei de antrenament. Aceste clase sunt neinvaziv, astfel încât să aibă un minim de contraindicații, și chiar și atunci când ... nu transpira. Apa oferă un efect de masaj, îmbunătățește drenajul limfatic și circulația sângelui, și astfel întărește pielea și ajută să se ocupe de celulita.
Este important ca în timpul exercițiilor din corpul piscinei este ascuns, și apă, în funcție de mișcările netede si frumoase - femeile sunt mult mai puțin probabil să se simtă lent sau supraponderali decât în sala de gimnastică normală. Jumping voioasă în apă cu muzica în compania ca-minded nu numai a îmbunătăți starea de spirit, dar, de asemenea, sistemul imunitar - aer și apă alternând cu densități diferite și temperaturile lor, corpul experimentează un fel de „mikroshoki“ temperează-l și uchaschie rezista răceli. Când vă aflați într-un corpurile de apă calm încep să lucreze mai economic datorită faptului că ritmul cardiac este redus cu 10-15 bătăi pe minut, și, prin urmare, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce este important mai ales pentru inima si plamani.
Aqua-fitness constau în patru faze: warm-up, complexul principal, cardio și de unitate musculară, și exerciții de reabilitare finale. grup de aerobic în apă este în prezent în aproape toate bazinele urbane și să facă un concurs demn la centrele de fitness tradiționale.
Aqua aerobic este disponibil pentru cei care nu pot înota - ele poarte o centură specială de sprijin. Unele exerciții folosesc instrumente, cum ar fi penopropilenovye „spaghete“ nescufundat, inele izotonice, greutăți pentru a brațelor și picioarelor sau manșetă-flotoarele, bile - înainte de a vă înscrie într-un grup, asigurați-vă că cochiliile de vizitatori pe an sunt disponibile, sau aveți nevoie pentru a cumpăra sau închiria.
Aqua aerobic nu este un mod minunat de a scapa de excesul de greutate - o jumătate de oră, lecții sunt arse, în medie, aproximativ 300 de calorii si 30 grame de grăsime. Cu toate acestea, ea oferă plăcere și senzații noi, și, astfel, în cele din urmă schimba viața în bine.
