Uită-te departe vizează
Destinată departe
Gigantul german, stabilit în Statele Unite, pentru a lua o pauză în cariera sa. Dar el a continuat instruirea și pregătirea pentru a părăsi tare podium Olympus!
Ridicarea pe un PERMANENT biceps
START. Stai drept, trage stomacul. Picioarele set latimea soldurilor. ușor îndoiți genunchii. Bar ține brațele drepte, la nivelul șoldului. Grip dreaptă latimea umerilor. Respirați adânc și țineți-vă respirația.
EXECUTIE. Țineți coatele brațe fixe, îndoiți și ridicați încet accentuat mreana sus.
La cel mai înalt punct de pauză, pentru a extinde tensiunea de vârf al bicepsului și apoi coborâți bara la poziția de pornire.
NOTE. Utilizați o bară dreaptă. Se încarcă cele mai importante biceps grinzi interne. gât curbat este mai convenabil, dar poartă sarcina pe grinzile externe. Folositi-l, dacă sunteți rănit încheietura mâinii.
Acesta este un exercițiu de bază necesită sarcini critice.
Pentru a maximiza greutatea în funcționare, se aplică upgrade-uri „cârlig“.
Coatele trage înapoi și de a face exercițiile acestei situații.
Grif tija se deplasează de-a lungul corpului tau.
LIFT pe banca SCOTT
SCOP. Biceps (grinzi interioare)
START. Stai pe scaunul de simulator, restul hrănirii la marginea superioară a bancului, din spate pe mâini slabe pe suprafața sa înclinată. Nu poți odihni pe banca de rezerve, cu coatele. Acest traumatic! Nu înclinați capul, păstrați-l drept și să privească înainte, EXECUTIE: izolate bicepsul de efort îndoiți coatele și ridicați mreana sus. Punctul de sus este în continuare tăiat biceps static. Pauză pentru scurt timp la vârf de tensiune și apoi îndreptați-încet coatele subliniat. NOTE: Utilizați bara dreaptă. În acest exercițiu se încarcă cele mai importante biceps grinzi interne. gât curbat poartă sarcina pe grinzile externe.
Niciodată mai mult!
Cel mai bun crescut ca mușchi care este întins la început. Din acest motiv, biceps și triceps trebuie să antreneze împreună. Reducerea tensiunii musculare unul cauzează celălalt.
Cheating la mâinile de formare ar trebui să fie utilizate cu moderație. Marele organism pași, în general, poate lua greutatea de pe biceps sau triceps. Nu este nimic mai important decât tehnica propriu-zis. Aceasta face reperarea de încărcare și trimite cu precizie într-un scurt sau o grindă lungă.
Am terminat setul meu de up-uri concentrate, dar nu mai puțin exercițiu util și mai mult - bucle pe raftul de sus. Blocuri de biceps furnizează o tensiune de curent continuu. Ei nu se relaxeze pentru o secundă.
Cea mai mare greșeală - aceasta este o supraîncărcare a biceps. În opinia mea, 3-4 exerciții efectuate destul de intens. Durata totală a formării profesionale nu trebuie să depășească o oră.
biceps de formare ar trebui să includă o „generală“ exercițiu de bază, dar ceea ce trebuie să descărcați separat restul biceps grinzi. Acordați o atenție deosebită fasciculului scurt. Balansati strict în izolare și de a face cât mai mult posibil.
Eu cred că un antrenament pe săptămână biceps suficient. La urma urmei, o mulțime de muncă încă pentru a efectua un antrenament biceps spate. Tren biceps de multe ori nu-l merita. Este de remarcat faptul că o parte a formării nu dă o mare greutate, dar garantează un prejudiciu ligament.
În mod alternativ, „The Hammer“, în fața lui
SCOP. Biceps, mușchii umărului și mușchiul brahioradial.
START: Stai drept, care deține gantere pe laturile de prindere neutru șolduri.
Picioarele set latimea soldurilor. ușor îndoiți genunchii.
EXECUTIE. Țineți coatele staționare, îndoiți un braț și ridicați gantera pe un drum înclinat în fața înălțimii sternului.
Finală punct de pauză pentru a extinde amplitudinea tensiunii de vârf al bicepsului și a subliniat îndoiți încet cot. Faceți exercițiul cu mâna cealaltă.
NOTE. Acest exercițiu este mare musculare laterale desenează profilul mâinile sale. Cel mai important lucru - nu greutatea și tehnica adecvată, astfel încât să puteți face un exercițiu de amplitudine maximă.
Pentru a spori efectele de exercitare, o fac în trisete cu obișnuitul „ciocanul“ și mânerul dreapta buclat.
START. Stai pe marginea unui banc de apartament. deschide pe scară largă genunchii și să ia o poziție aplecat în față, cu coatele sprijinite pe mâini de lucru pe suprafața interioară a coapsei cu același nume.
EXECUTIE. Încet îndoiți cotul de susținere și ridicați gantera sus. Simultan supiniruet pensula, răsucindu-l. La cel mai înalt punct de pauză pentru scurt timp pentru a extinde reducerea de vârf de lucru biceps. Încet și sub control pentru a îndrepta cot și a reveni gantera la poziția de pornire. În primul rând, face toate repetițiile cu o singură mână, apoi cealaltă.
NOTE: Acest exercițiu se face cu greutate redusă, păstrând o tehnică perfectă în fiecare iterație. Repetați sarcina -dobitsya cea mai puternică contracție a biceps.
Folosiți mâna liberă pentru a efectua în finalul numărului set de repetiții forțate.