Tu - cel mai bun! Adaptare după de vacanță

„De ce mă simt de multe ori obosit după sărbători? Ce să faci asta? „- ne întrebăm. Destul de ciudat, nimeni nu are nevoie să plece, ca cineva care tocmai a venit înapoi de la ea. Acest disconfort interior în grade diferite de experiență aproape toți oamenii. Se întâmplă ca o persoană sănătoasă să plece înapoi acasă la cei bolnavi și cu handicap. Dacă nu rezolvă această problemă, și anume. E. Nu în timp pentru a lua măsuri, ar putea confrunta cu un sindrom de oboseală cronică. lucru Randament după călire este uneori însoțită de starea depresivă indusă de factori psihologici si fiziologici.

Manifestările Posleotpusknogo de stres sunt diferite: unii oameni devin nervos, iritabil și temperat scurt, alții se simt copleșiți neajutorat depresie,, se confruntă. Dureri de cap, gadila în gât, tulburări de somn, există transpirație, starea de spirit proasta.

Mai ales pronunțat aceste manifestări în rândul lucrătorilor ocupații stresante: proprietarii de mici și mijlocii companii, directori, medici, profesori, jurnaliști și, desigur, secretari. prea mult contrast intre viata paradis de vară și de supratensiune la locul de muncă conduce la faptul că nu se tem pentru a intra în împrejurimile familiare, îngrijorarea față de problemele viitoare.

psihologi germani au descoperit că o persoană prozagoravshego trei săptămâni pe plajă, coeficientul intelectual scade cu 20 de puncte

CAUZE OBOSEALA POSLEOTPUSKNOY

1. Nerespectarea ritmurilor biologice. Toată lumea trăiește într-o anumite ritmuri biologice. Aceasta este o bioritmurile de zi cu zi, lunare și anuale. Bioritmul de zi cu zi - cel mai dificil.

Dacă se abată prea departe de zona sa de timp, organismul nu în mod necesar. La vârf de emoțiile pozitive de concediu pe care nu-l simți imediat. Dar, în a treia zi de a începe să literalmente „cădea la pământ“: ziua este confundat cu noaptea, dureri de cap, omiteri de presiune, în cauză cu privire la inima, agravarea de memorie și atenție.

2. Aclimatizarea - o adaptare a organismului la noile condiții climatice. Schimbarea climei pentru locuitorii din banda de mijloc este mai puțin periculos decât o schimbare de timp, pentru că ei au împietrit diferente de vreme si temperatura in diferite anotimpuri. Cu toate acestea, chiar și în cele mai familiare schimbările meteorologice din zona geografică afectează bunăstarea, și la latitudini sudice ale persoanelor afectate în mod semnificativ de căldura neobișnuită, lipsa de aer, umiditate și lipsa de oxigen. Pe durata aclimatizare este influențată de diverși factori: vârsta, starea de sănătate, în special având în vedere aria geografică, starea de spirit.

De exemplu, moscoviții din Crimeea, adaptate cu o medie de 4-6 zile, iar locuitorii din Siberia - aproximativ două săptămâni.

Dacă simptomele persistă în acest timp, sau chiar mai rău, apoi du-te înapoi la condițiile obișnuite.

3. re-aclimatizare. După întoarcerea acasă începe adaptarea inversă a organismului, care are loc în aceleași legi ca aclimatizarea, dar mai dure. Organismul este dezorganizată complet și de stres: a reușit doar mai mult sau mai puțin dificil să se adapteze la noile condiții, întoarcerea bruscă la cele vechi. Din nou, este dificil să te rupe, mai ales atunci când sunt atât de relaxat, după o vacanță și nu doresc să se mobilizeze. Vine o dezorientare în timp și spațiu, stresul psihologic și fiziologic, depresie alternate.

Cu cât este mai confortabil vă simțiți în vacanță, cu atât mai greu poate trece reacclimatization

Simptomele reacclimatization cum ar fi SARS: nas infundat, tuse, durere în gât. În cel mai rău caz, poate agrava bolile cronice și apar noi.

Restaurarea forțelor umane sănătoase durează 3 până la 7 zile. În cazul în care starea de sănătate nu se îmbunătățește sau chiar se agravează, adresați-vă medicului dumneavoastră.

De unde știi că ești în deprimat?

Va oferim un mic test

Citiți cu atenție fiecare dintre următoarele teze și încercuiască numărul corespunzător de pe dreapta, în funcție de modul în care te simți în ultima vreme. La întrebări nu ezita pentru o lungă perioadă de timp, pentru că răspunsurile corecte sau greșite nu.
N P / N Oferte Niciodată Uneori Deseori Întotdeauna
1. Mă simt deprimat 1 2 3 4
2. În dimineața mă simt mai bine 4 3 2 1
3. Vreau să plâng 1 2 3 4
4. Eu nu dorm bine noaptea 1 2 3 4
5. Am un apetit moderat 4 3 2 1
6. Sunt interesat de sexul opus 4 3 2 1
7. Eu pierd în greutate 1 2 3 4
8. Am probleme cu digestia 1 2 3 4
9. inima bate uchashchenno 1 2 3 4
10. saturi fără motive speciale 1 2 3 4
11. Am crezut în același mod ca și întotdeauna 4 3 2 1
12. Lucrarea vine ușor 4 3 2 1
13. Nu pot sta în continuare pentru anxietate 1 2 3 4
14. Am planuri și speranțe pentru viitor 4 3 2 1
15. mult mai enervant Me 1 2 3 4
16. Mi se pare ușor de a lua decizii 4 3 2 1
17. Mă simt utilitatea și necesitatea ei 4 3 2 1
18. Eu trăiesc destul de o viață plină de 4 3 2 1
19. Simt că alții nu ogorchatsya dacă mor 1 2 3 4
20. Sunt mulțumit același ca și înainte de 4 3 2 1

Cheia: numărul încercuit - evaluarea pentru un răspuns. Calculați suma punctelor pentru toate răspunsurile. Acesta este rezultatul.

În cazul în care rezultatul este mai mic de 50 de puncte, atunci nu au simptome de depresie.

Dacă rezultatul 50-59 puncte, aveți o stare de depresie ușoară.

Dacă rezultatul 60-69 puncte, atunci sunt capabili de a masca depresie. Nu simțiți simptomele de o cadere nervoasa, dar se plâng de sănătate în grade diferite. Și disconfortul fizic cauzate de șocurile asupra sistemului nervos.

În cazul în care rezultatul este de 70 de puncte sau mai mult, atunci aveți o boală depresivă gravă. Ai nevoie să înțeleagă cauzele și să ia măsurile corespunzătoare. modalitate mai eficientă de a face acest lucru cu ajutorul unui specialist. Printre altele, medicul vă va oferi recomandări, pe care le oferim în acest articol.

Greșelile făcute în timpul sărbătorilor

Poate că starea ta de spirit nu foarte bine după sărbători pentru următoarele motive.
• Excursii în țări exotice din Asia, Africa și America Latină.
• Schimbarea de mai mult de 5 fusuri orare.
• Activitățile din zonele montane cu tensiune arterială instabilă.
• Activitățile în zonele cu climat umed în astm bronșic.
• „Zborul la Soci timp de trei nopți.“ Este de dorit să aibă loc într-un climat diferit timp de 3-4 săptămâni, la toate ajustare a organismului au fost mai ușor și mai rapid.
• Lucrări în zona de grădină, ceea ce a dus în țara a fost cel mai bun, și starea corpului - sa deteriorat în mod semnificativ.
• Prezența vecinilor neplăcute împiedicat de liniște.
• Restul „sălbatic“ - cel mai periculos, plină de mai multe luni de recuperare.
• Relaxarea folosind băuturi alcoolice (a început din nou pe drum).
• evenimente de divertisment, care nu sunt specifice ritmul obișnuit de viață.
• mușcături de insecte și animale.

REGULI HOLIDAY urmată de ADAPTARE SOFT

Jetlag este mai dăunătoare decât climatice
• Dacă sunteți tineri și doresc să câștige experiență, puteți merge la orice țară la alegere. Și dacă doriți să câștige de sănătate - nu este nimic mai bun decât de relaxare în România.
• Relaxați-vă după o călătorie lungă, nu va grabiti pentru plăcerile mult-așteptata furloughed.
• Nu aspiră la o arsură solară puternică - îmbătrânește pielea, reduce sistemul imunitar și poate provoca boli grave.
• Nu uitați trusa de prim ajutor: gastro-intestinale, medicamente impotriva racelilor, arsuri solare și alergii.
• „Zborul la Soci timp de trei nopți.“ Este de dorit să aibă loc într-un climat diferit timp de 3-4 săptămâni, la toate ajustare a organismului au fost mai ușor și mai rapid.
• Cu probleme cardiovasculare, nu merg într-o călătorie cu avionul.

1 pentru a suprima excitarea ritmului circadian dezechilibrat - tinctura de valeriană, Motherwort,
2. pentru a stimula activitatea - medicamente ginseng, Schisandra, Ginseng siberian, balsamuri.
• mananca banane care contin antidepresiv natural.
• Cele mai multe mers pe jos în timpul zilei - soarele ne încarcă cu energie.

Sănătatea este util să se trezească în zori să o vară destul de simplu face.

• În primele zile după sărbători, încearcă să evite situațiile de conflict acasă și la locul de muncă.
• Educația fizică - sursa plăcerii musculare: mersul pe jos, cu bicicleta, jogging, fitness, dans, fizzaryadka.
• Nu schimbați dieta drastic.

găluște siberian, hamburgeri și salată - alimente foarte grele, milă cvoy stomac. Este mai bine să aibă cereale, iaurt, legume fierte, carne, pește.

• Nu manca mult la prânz, nu urmați proverbul: „Toata viata - lupta: la cina cu foame, după cină, somn.“
Când aclimatizare și re-aclimatizarea primul care a suferit sistemul cardiovascular: adrenalina, epuizarea rezervelor de sănătate. medicamente cardiace trebuie individualizată în consultare cu un medic.

Ridica moralul
• Închideți ochii și recrea în memoria de cele mai bune momente de timp vacanta. Din briza cu mirosul de lemn și apă, mangaieri SUNBEAM pop-up un întreg șir de amintiri plăcute.
• Aveți câteva zile destul de plictisitoare taxe și răsfățați-vă cu o experiență plăcută: o dată cu un iubit-o, întâlnirea cu prietenii, magazin pentru suflet, o lectură fascinantă.
• Golirea de ieșire de la treburile casnice. Fă-le un pic în weeknights și week-end pentru a dedica vacanță de familie: du-te la teatru, un muzeu, să ia o excursie la lacul de pădure.
• face fapte bune, ei vor ridica stima de sine: a pierdut în omul în vârstă poziția de transport, găsi cuvinte de sprijin pentru angajatului deprimat, dând cale de a disputa, ajuta detractori.
Examinați obiectivele de viață. Pentru a opri îngrijorătoare și începe de viață, este necesar să se acționeze.
Cât timp de odihnă în alte țări?

În orice loc de muncă, există două evenimente care vor mulțumi cu siguranță, toate - salariile de zi și de vacanță. În cazul în care salariul este diferit pentru toată lumea, apoi lăsați majoritatea Rumyniyan aceeași. Câte zile pe an, restul în alte țări?

În Danemarca de vacanță durează 31 zile în Austria și Finlanda - 30 de zile în Franța și Norvegia - 25 de zile, în Germania - 24 de zile, în Belgia, Irlanda și Regatul Unit - 20 de zile în SUA, Canada și Japonia - cel puțin 10 zile.

Ce fel de concediu corespunde cu tipul de temperamentul tău?
• coleric viguroasa nu-i place o lungă perioadă de timp situată pe plajă. Are nevoie de o vacanță activă, cu exercitii fizice moderate: drumeții, excursii, schi, scufundări, ciclism și așa mai departe. Nu poate sta singur, el are nevoie de un însoțitor, dar mai bine - compania.
• Calm și sangvinic sociabilă se adaptează ușor la diferite condiții: cu saloane de agrement și recreere în aer liber. Abilitatea de a restabili rapid de energie, prin urmare, este oportun să se rupă de vacanță în afară. Îi place să călătorească și excursii. Adesea, „sufletul companiei.“
• O îndelete și aprofundată flegmatic, obosit de relații sexuale forțate, se bucură de pescuit, vânătoare, ciuperci și fructe de pădure cules, citind cărți. tururi dinamice nu pentru el, bine, cu excepția tur cu barca. Este nevoie de o vacanță continuă și liniștită.
• sensibil si timid melancolic, obosit de munca monotonă sau socializa cu oamenii, restul în activitățile lor preferate de creație. Suntem încântați să lega ceva, de a crea o schiță a grădinii viitoare și plantarea de pe site-ul, va modela noile sale haine, vizita muzee și expoziții. Forța recuperează încet.

Amintiți-vă că stresul posleotpusknoy depinde de predispoziție individual.

stare psihologică și fizică după vacanță depinde de modul în care sunt organizate și cât de bine au devenit munca. Speram ca sfaturile noastre practice pentru a vă ajuta să aveți o vacanță de mare fără stres și să intre în mediul de lucru.

Articole în „Adaptare după vacanța“:

Reguli pentru vacanța efectivă

Posleotpusknaya depresie

Site-ul uCoz