triceps pompei

Umflați triceps - nu este o astfel de problemă comună a modului în care a pompa bicepsul. Aș dori încă triceps ocupă 2/3 din volumul de mâini. Vrei arme mari? triceps Swing! Tricepsul mai mari și mai puternice biceps, de fapt numele vorbește de la sine. Se compune din trei pachete, în timp ce biceps este împărțit în două. În acest caz, triceps ia de multe ori o mulțime de stres în exerciții de bază, cum ar fi banc de presa.

Triceps este responsabil pentru extinderea mâinii, astfel încât să se agită cel mai eficient, împingând bara de sus. triceps Pompa permite numai exerciții de bază grele. Mișcarea de tip benching francez. Desigur, pompat concentrat lui, dar nu lucrează cu greutăți mari de lucru si muschii cresc doar pe progresia sarcinii. Într-un articol despre cum a pompa bicepsul, deja menționat, că mușchii brațului este cel mai bine să se balanseze împreună. dar, spre deosebire de triceps biceps antrenament exerciții pot fi împărțite în bază și formativă.

Umflați triceps: forța și masa

Pentru a pompa triceps, este din cauza greutății sale, trebuie să faci înguste presa banc de prindere. Dar, ca exercițiu grea, partea leului a sarcinii va selecta medial, cele mai lungi triceps fascicul. Triceps, așa cum sa menționat mai sus, este format din trei fascicule: externe, mijloc și interior.

cordon Medial este cel mai lung și mai puternic. Dacă plasate pe forța tricepsului grinzi, peste fasciculul medial va merge fascicul de externe, care este situat pe partea exterioară a mâinii, și de fapt el a fost cel care formează silueta în formă de V tricepsul. cea mai slabă fază internă și, prin urmare, accentul pe parcursul triceps de formare ar trebui să cadă pe el.

Banc de presa îngustă prindere exercițiu de bază, dar nu sunteți interesat de putere și greutate. Prin urmare, dacă doriți pentru a pompa triceps, atunci ar trebui să faci un exercițiu cu accent pe tricepsul grinzi interioare. În acest sens, trebuie să apăsați coatele aproape de corp, dar nu pentru a le reproduce în mână. Acesta nu vă va permite să ia prea mult în greutate, dar va permite pompei triceps frumoase.

Poate, ar trebui să facă o rezervare și să spun că, în ciuda greutății moderată a barei, ar trebui să fie suficient, care ar fi de 12 repetari ai putea epuiza complet glicogenului din triceps. La urma urmei, de fapt, pentru a pompa triceps, trebuie să „pompă“ eficiența energetică. Corpul nostru este un meanie mare, asa ca nu va pierde energie din mai multe tricepsul grinzi interne extern și până când petrec toată energia acumulată în pachet medial. Concluzia este că greutatea mreana nu trebuie să fie excesivă, dar ar trebui să fie suficientă, ceea ce ar obosi triceps tale.

Al doilea exercițiu cel mai important pentru creșterea masei tricepsului, este un francez de presă banc de prindere. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate după închiderea presei prindere banc, atunci când triceps dvs. sunt deja obosit. Deseori, sportivii neexperimentați place să-l efectueze cu mare greutate, nu mai puțin de multe ori duce la un prejudiciu. Coatele sunt într-o poziție incomodă, astfel încât exercitarea ar trebui să se facă în intervalul de 12-15 repetari cu tehnica perfecta.

Bare de prindere aproape - acesta este ultimul exercițiu eficient care culturiști poate folosi pentru a pompa până triceps. Mână de formare este conectat permanent cu alternanța exercițiu. Prin urmare, atunci când pompat o mulțime de triceps, trebuie să efectuați fiecare antrenament banc de prindere îngust, și apoi alternează între presa franceză și baruri aproape de prindere.

Umflați triceps mai greu decât biceps, în primul rând pentru că atunci când înălțimea de biceps, foarte ușor de a pompa toate razele sale, iar în cazul tricepsul, nu este. Prin urmare, este nevoie de exerciții, care va neutraliza fascicul de interne lag izolatoare.

Trebuie să ne amintim că resursele organismului nu sunt infinite, așa că, dacă nu luați steroizi anabolizanți, nu vă puteți permite să „stea“ în sala de sport pentru ore. antrenament ar trebui să dureze mai mult de o oră. Și odată ce te antrenezi bicepsul si tricepsul impreuna, nu mai mult de 2-3 exercitii pentru fiecare grupa de muschi pe care pur și simplu nu au timp. Da, și ar fi inutil! Și poate că este dăunător, dacă nu aveți suficient testosteron pentru a le restaura! Concluzia este că, în timp ce elaborarea accentuate rămase triceps fază, trebuie să un exercițiu de bază și 1-2 izolație, care se concentrează pe grinda rămase în urmă. Va fi de ajuns ca să umfle triceps!