Trendy Fitness Tabata, TRX, aeroboks, dans pol, Kettlebell
Trendy de fitness - corp perfect în bikini
Ce să fac, să se uite la ea ca o zeita?
Cu ajutorul unui ghid experimentat, am pregătit pentru tine tendințele cele mai eficiente și mai la modă în sala de fitness, care va ajuta sa sculpteze corpul tau rapid.
1. Tabata - patru minute de efort
Ce este. antrenament foarte intens interval (exercițiu alternativ și de odihnă), care arde cu succes de grăsime și de a stimula metabolismul. Din aceste motive, Tabata a fost un hit in cluburile sportive.
In cadrul este efectuat de 20 de secunde, de exemplu, push-up-uri, și apoi restul de 10 secunde. 8 serii se realizează timp de 4 minute. Ca rezultat al metabolismului este stimulat, astfel încât grăsimea este ars peste zece ore după antrenament.
Cât de des pentru a instrui. dacă sunteți un începător, nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână. Nu exercita pe stomacul gol și după o masă.
Când observați rezultatul. După 40 de zile, corpul tau va arata perfect intr-un costum de baie.
Pentru cine. pentru cei care au cel puțin, uneori, în sport. mersul pe jos. înot. Nu pentru persoanele cu rezistență slabă, probleme cardiace și aparatului vestibular.
2. TRX - exerciții cu balamale
Ce este. tipul de antrenament aerobic, timp în care sunt articulate. Pentru a efectua exercițiul. utilizați greutatea propriului corp. TRX imbunatateste rezistenta, calitatea de putere si flexibilitate, precum și promovează arderea grăsimilor.
Cât de des pentru a instrui. doar de 3 ori pe săptămână, timp de 15 minute. Complexitatea și intensitatea de exercițiu ar trebui să fie crescută treptat.
Când observați rezultatul. îmbunătățind elasticitatea pielii și pierderea de kilograme în plus, puteți vedea după șase săptămâni de clase.
Pentru cine. TRX este un fel de „formare“, sarcina poate fi atât a crescut și a scăzut. Prin urmare, bucla TRX potrivite atât pentru începători cât și pentru cei care sunt supraponderali.
3. Aeroboks - cu elemente de arte marțiale
Ce este. antrenament cardio cu elemente de arte martiale (karate, taekwondo, box, tai chi si Muaythai). Coregrafia se bazează pe deduceri, greve, blocuri, și totul se face in timp cu muzica energetică. În timpul unui antrenament, puteți arde până la 600 de calorii.
Cât de des pentru a instrui. Se recomanda exercitii fizice regulate de 2-3 ori pe saptamana timp de 60 de minute.
Când observați rezultatul. în termen de o lună, pentru a îmbunătăți coordonarea, rezistenta si pierde in greutate corporala in mod semnificativ.
Pentru cine. Aeroboks - antrenament foarte intens, astfel încât cei care încă nu exercită sau au un semnificativ supraponderal, ar trebui să alegeți un alt tip de antrenament.
4. Polul dans - dans pe stâlp de înaltă tensiune
Ce este. Prezentarea pe conductă (stâlp pol) care leagă dans cu gimnastică și acrobație. În procesul pe care îl utilizați rezistența la propriul corp, ceea ce duce la o creștere uniformă și treptată a țesutului muscular, în timp ce scăderea țesutului adipos din organism. În timpul antrenamentului implică toate mușchii corpului.
Cât de des pentru a instrui. dorit de 4 ori pe săptămână, timp de 60 de minute.
Când observați rezultatul. în exercitarea intensitate mai mare a propus, schimbarea formei, veți observa, după o lună de formare (deși greutatea nu ar trebui să fie schimbate).
Pentru cine. puteți face față, indiferent de greutatea, vârsta și nivelul de fitness. Contraindicat pentru persoanele care primesc medicamente care afectează psihomotorie.
5. Kettlebell - exerciții cu gantere
Ce este. Acest antrenament rezistenta forta cu greutati, care arata ca ghiulele cu mânere. Femeile sunt gantere cu o greutate de 8 până la 12 kg. Scopul este de a exercita corpul (care a fost slabă, puternic și bine construit). Structura specifică folosește greutăți grupe musculare majore - arme. fese si coapse.
Cât de des pentru a instrui. suficient de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Dacă sunteți un începător, începe cu un antrenament de 15 minute.
Când observați rezultatul. satisfacția figura ta ar trebui să înceapă în termen de 5-6 săptămâni de antrenament.
Pentru cine. de fapt pentru toată lumea, dar este foarte important în acest caz, pentru a efectua în mod corespunzător exerciții. sechestrare necorespunzătoare sau exercițiile fizice pot răni articulațiile.