tren

Acest material va fi de interes pentru reprezentanții skandenberg, putere extremă, și benching Populare Române.

ATP - adenozin trifosfat
GMV - fibra musculară glicolitic
DE - Unități cu motor
Crp - creatina fosfat
CF - myofiber
OMV - fibra musculara oxidativ
PM - re maximă
PMA - fibre musculare intermediare

FIER World: Viktor, eu știu, negi clasificarea acceptată în prezent de rezistență și cred că termenii „stamina totală“, „anduranță puterea“ și „anduranță viteză“ depășite?

Dar când vine vorba de rezistenta, aceasta depinde aproape exclusiv de numărul de mitocondrii în mușchiul de lucru. Să ne amintim că în mitocondriile glucoză complet scindat la apă și dioxid de carbon, în timp ce este scindată prin mitocondrii la acid lactic. Creșterea concentrației ionilor de hidrogen în mușchi și provoacă oboseală. În cazul în care myofibrils în fibrele musculare sunt complet înconjurate de mitocondrii, aceste fibre nu sunt aproape obosit, acestea sunt numite de oxidare. Ele pot funcționa fără a compromite performanța, atâta timp cât există o sursă de energie sub forma de glicogen. Mitocondriile OMV sunt la nivelul extrem de dezvoltare. Cele două straturi ale mitocondriile nu pot înconjoară myofibrils. De aceea, fibrele musculare oxidative nu poate fi de dezvoltare în ceea ce privește creșterea rezistenta. Trebuie remarcat faptul ca mitocondriile determina rezistenta in orice forma de exercitare: sprint, putere sau stayers. Cu toate acestea, alimentarea cu energie - raportul dintre greutatea să fie ridicată la limita - influențează și durata exercițiului, a cărei durată este cuprinsă în intervalul de 1-2 minute.

J. M:. Și dacă OMV exagera?

B. S:. Dar dacă ei exagera, că este, în cazul în fibra musculară se vor adăuga noi myofibrils în jurul lor vor apărea mitocondrii, atunci capacitatea aerobă va crește. În cele mai multe cazuri, trebuie să adăugați mitocondrii într-un high-prag MW, dar antrenorii nu-l înțeleg și să încerce să creeze o rezistență generală așa-numitele (pentru terminologia pedagogică) și începe să fie difuzate în capacitate maximă pentru o lungă perioadă de timp, la valori scăzute ale acidifiere musculare. Acest lucru este de lucru cu OMV, care deja la limita de dezvoltare rezistenta. Prin urmare, binele unei astfel de formări aproape nici unul.

B. S:. În timpurile fiziologi I. M. Sechenova nu cunosc legea de recrutare a fibrelor musculare, si factori biochimici care cauzează oboseala musculară. Dacă ridicați o sarcină cu o rezistență mai mică de 40% din PM la scăzut procent OMV, apoi, după 2-4 minute musculare devine acidă, și ridicați sarcina devine foarte dificilă. Cu toate acestea, oamenii de mare prag MW la întâmplare nu poate fi activat, astfel încât cu ajutorul stimulare electrica poate duce la activarea unităților motorii de mare prag (fibre musculare), care va continua să efectueze un exercițiu dat. În această interpretare, nu există nici o cameră de oboseala la nivelul SNC, oboseala apare în MV.

J. M:. Cum crezi, ai nevoie de răbdare în sport de rezistență?

B. S:. Chiar și în astfel de viteză și putere de sport, cum ar fi haltere, atunci când restul între seturi este 2-3-5 minute, există o problemă cu recuperare musculara. Și ei pot recupera numai în cazul în care acidul lactic. Și merge parțial în sânge, și intră în parte fibrele musculare adiacente. Ori, în același CF intră în mitocondriile și este transformată în apă. Deci, dacă nu au propriile lor mitocondrii, randamentul de acid lactic al procesului în sânge sau în fibrele musculare vecine sunt suficient de lung, iar sportivul recupereaza mult timp. Prin urmare, instruiți în mod corespunzător atlet Halterofila pentru a arăta rezultate stabile, trebuie să aibă în fibre glicolitice lor mitocondrii. Acest lucru este valabil mai ales la cel mai înalt nivel sportiv, atunci când în finala competiției unul sau doi sportivi rămân peste bar și pe dvs. abordare este următoarea aproape 3 minute. Uneori, ele insele, arunca in plus o jumătate de kilogram (acum disponibil) și, astfel, câștiga-te un plus de câteva minute de odihnă. Dar, oricum, dacă au avut destul de mitocondrii în PMA și GMV, procesul ar merge mai repede.

J. M:. Situație familiară. În armsportu cu introducerea noului format de lupte - armfaytov - sportivii trebuie să lupte unul cu celălalt de 3 ori sau mai mult cu restul de 3 minute. Și, de multe ori nu câștigă cel mai puternic și mai de durată. Dar prelungit braț lupte meciuri și sportivi extrem de acidifiere. Și de ce halterofili acidifiante în timpul mișcărilor de concurență? La urma urmei, durata antrenamentelor nu depășește câteva secunde. Pare a fi insuficientă pentru formarea acidului lactic.

B. S:. Dacă ne imaginăm că un timp de pornire al unui wrestler activat 80-90% din toate unitățile cu motor, în care a petrecut ATP (2) și crp (10-15). Apoi OMV începe și crp resinteza ATP prin fosforilare oxidativă (oxigen luat din mioglobină) și resinteza în SMOA trece prin glicoliză anaerobă pentru a forma Lacta și de ioni de hidrogen. Când orice SMOA tensiune durata în acesta în timpul restul va acumula ionii de lactat și de hidrogen. Cu toate acestea, în cazul în care apar mitocondriile GMV, acestea sunt in perioada de repaus poate absorbi ionii de hidrogen (transformându-se în apă), m. E. Dispar factor care duce la oboseala GMV.

· Intensitatea contracții musculare - 60-90%;
· Durată - 20-30 (10 repetari);
· Restul interval - 60-120 secunde;
· Numărul de abordări - de 10-20 de ori;
· Numărul de antrenamente pe saptamana - 3-7.

J. M:. Aceasta este, în concurentul banc de presa avand cel mai bun rezultat de 100 kg, trebuie facuta cu un halteră 80 kg 10 repetari? Dar este o forță de muncă grea, nu toată lumea este în stare să facă.

VS:. Grele. Dar există o cale de ieșire. Fibrele musculare sunt recrutați nu pe greutatea per se, ci prin intensitatea cu care aplicați forță. Prin urmare, este necesar să se încetinească greutatea la 60-50 și chiar 40 de kg și să aplice o forță care corespunde la 80% din stres mental.

J. M:. Creșterea vitezei mișcării?

B. S:. Da, așa e. Dar nu, desigur, că proiectilul a fost dispersat și a ucis pe cineva. Numărul de repetiții, așa cum am spus, nu mai puțin de 10, doar crp Istratov. Prin urmare, în etapa inițială, este dificil de a prinde intensitatea dorită care trebuie aplicată pentru a determina greutatea proiectilului și sarcinilor care grevează. Dacă după exercitarea sportivul simte o acidifiere puternică a mușchilor, și chiar acumularea abordarea unei abordări care este fundamental greșită. Deoarece principiul de bază - nu s-au deteriorat. Acesta este un sentiment subiectiv după această serie - oboseală locală ușoară.

J. M:. Rata ar trebui să fie mai mare?

B. S:. Nu, la o rată ridicată este o mare probabilitate de acidifiere excesivă a mușchilor. Ar trebui să se facă în acest mod: tras, relaxat, a așteptat un pic, apoi a tras din nou ... Deci, va fi corect.

J. M:. Un număr de abordări într-o serie?

B. S:. Dintr-o singură abordare, mecanisme pentru hipertrofie mitocondriale, va fi excitat slab. Este necesar să-și petreacă o parte a CRF, astfel, experiența arată că este necesar să se facă cel puțin 10 de seturi într-o serie de acumularea de hormoni în sânge și MB activ.

J. M:. 10x10. Dar pentru sportivi de rezistență, care sunt utilizate pentru un singur exercițiu, face 3-5 seturi, acesta va fi dezvoltat de formare. Este posibil să se reducă numărul de seturi?

B. S:. Reducerea nu este necesară, pentru că, de fapt, aceste exerciții sunt foarte ușor. În sporturile ciclice sportivi aduc număr uns cu toate alifiile de serie la 40-50 într-un singur antrenament.

J. M:. De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a efectua o astfel de serie?

B. S:. Aceste exerciții nu va duce la o acidifiere puternică a mușchilor, respectiv, nu au un efect dăunător. Mitocondriile sunt construite 3-5 zile, astfel încât formarea este destul de posibil să se efectueze de 1-2 ori pe zi, în fiecare zi. Este de dorit să se combine o serie de 2-3 exerciții. De exemplu, push-up-uri, pull-up pe buiandrug joasă și pãtrat. Și astfel cercul fără să se oprească 10 abordări. Restul - trecerea de la o statie la alta. Este de dorit să se mențină timp de repaus între 60-120 secunde.

J. M:. Se pare, după ce a lucrat de două ori pe zi, folosind această tehnică timp de 4 zile, am să simt creșterea de rezistenta, deoarece sunt formate mitocondrii? Și la fiecare 4 zile, pentru a simți progresul constant?

B. S:. În principiu, da, dar creșterea mitocondria continuă timp de aproximativ o lună. Asta este, în această lună, puteți dubla numărul de mitocondrii.

J. M:. Asta este, am dezvoltat suficient în ceea ce privește atlet de putere poate pe deplin timp de 2-3 luni pentru a pregăti aparatele lor mitocondriale?

B. S:. Da. Dar trebuie remarcat faptul că rezistența în sens pedagogic este în creștere undeva, nu înțeleg, și într-un sens biologic, crește doar în cazul în care trenul său.

J. M:. Acest mod de funcționare - 10x10 - afectat într-o măsură mai mare în PMA aparat mitocondrial sau GMV?

B. S:. Depinde de intensitatea. Dacă este în jur de 80%, va fi de a instrui și de intermediari și MW glicolitic. Și dacă intensitatea jos lent, se va antrena în principal PMA. Există o caracteristică. Oamenii care ridica greutati, capacitatea de aerobic poate fi foarte scăzută. Am testat recent un singur reprezentant al puterii de sporturi extreme, asa ca el a avut pragul de aerobic și pe mâini și picioare a fost mai mică decât cea a unui om cu o greutate de 60 kg. Și el a cântărit 150 kg.

J. M:. Este ciudat. Încă strongmen trebuie să ruleze cu sarcini grele, ridică o serie de pietre ...

B. S:. Deci, el și colegii lui pot concura doar în ascensiuni singur. După ridicarea trei pietre el este al patrulea nu se poate ridica. Toate din cauza numărului extrem de mic de mitocondrii în PMA și GMV. pentru a lucra cu greutatea de 50% din vârf în modul 10x10 - Am o serie de recomandări, una dintre care au făcut.

J. M:. Va greutatea mea de formare antrenament cu mitocondriile?

B. S:. Rata de creștere a rezistenței fibrelor de oxidare va fi inhibată, iar în glicolifică va sta în continuare. volume mari de lucru interfera cu procesele de plastic. Această situație face ca sportivii primul pentru a crește puterea, atunci ele sunt la un nou nivel morfologic, creste rezistenta (câștig mitocondrii). Rețineți că întreaga practicarea sportului de înaltă performanță prevede efectuarea sarcinii contrariul: în primul rând, rezistenta, si apoi vigoare. Acest lucru este fundamental greșit.

J. M:. Cum ar trebui să arate ca pregătire pentru un concurs?

B. S:. Sunteti perioada de pregătire întreagă ar trebui să crească puterea. Apoi, preparat adecvat pentru un concurs. Ați câștigat deja de putere, dar nu are mitocondrii. Pe parcursul lunii și mitocondriile jumătate naveta și coborâți la vârf de fitness. Au intervenit la eveniment. În timpul discursului la eveniment este dificil de a menține puterea si rezistenta, astfel încât șase săptămâni lucrurile încep să scadă. Acest lucru înseamnă că este timpul pentru un nou ciclu de pregătire - „forta - rezistenta -. Concursul“

J. M:. Aceasta este pregătirea perfectă pentru un concurs - este de a elimina puterea de a lucra și de a pregăti numai mitocondriile în ultima lună și jumătate?

B. S:. Ei bine, nu destul de curat. Tonifiere antrenament pentru a face. Forța nu crește, dar este necesar să-l mențină. Și pentru a lucra cu greutati mari pentru 1-3 repetari. In armrestlinge, de exemplu, tren suplimentar pornind de mișcare. Dar accentul trebuie pus pe dezvoltarea de rezistenta speciale - sa se acumuleze in mitocondrii GMV.