Tren pentru un spate frumos - femeie e zi
postură corectă plat - spate sănătos. În mod clar, armonios și fără întrerupere. Edgar Santrosyan - sală de sport antrenor personal - spun doar fetele despre un spate sănătos și a coloanei vertebrale plat. Un jurnalist Irina Tseplova verificat deja favoarea acestui exercițiu pentru tine.
Irina inainte de antrenament
Foto: Arhiva personală I. Tseplovoy
Cel mai adesea, acestea sunt oameni de adolescente si colegiu de varsta. Probleme de spate sunt diferite. Motivul lor principal - lipsa de activitate fizică și stilul de viață sedentar. Cineva își petrece mult timp pentru cărți și caiete școlare, cineva de la calculator, jocuri. Și, de fapt, în ambele cazuri, acest lucru duce la slăbirea mușchilor corpului, sprijinind corpul nostru. Consecințele pot fi de diferite grade de complexitate, de exemplu, - boala „cifoză“ si „scolioză“. (Cifoza - curbura a coloanei vertebrale bombarea scolioza toracica spate -. O deviere fixă a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga în raport cu axa sa - aprox. Ziua Femeii). Pentru a evita problemele posturale la maturitate, aveți nevoie pentru a începe să se gândească la ea din adolescență, și chiar mai bine dacă începeți să dea timp pentru a coloanei vertebrale lui cu 7-8 și continuă până la maturitate. A fost la o vârstă tânără, cu postura incorecta pe termen lung pentru masa de formare și lipsa de activitate fizică începe să se deformeze vertebre și mușchii corpului slăbit.
Poți evita multe vaietele consecințe posibile, și ce exerciții pentru a remedia această problemă sau că? Dă sfaturi dragi cititori!
Desigur, totul este posibil, atâta timp cât suntem în viață. Nu există nici un „kinetoterapie“ Pentru a corecta postura. (Chineziterapie - tratarea articulațiilor și a coloanei vertebrale de mișcare corespunzătoare - aprox. Ziua Femeii).
Edgar, am o sugestie: să dețină un exercițiu comun în sala de gimnastică, explicând și arătând tehnica corespunzătoare și impactul asupra anumitor mușchi ale spatelui, și efectuarea în același timp, cât mai multe exerciții disponibile în casă. Și, desigur, pentru toate captura de pe aparat de fotografiat, astfel încât cititorii revistei ar putea antrena cu noi. Sunteți de acord?
Desigur! Să începem! Vom începe cu exerciții „hiperextensia“ ( „scaun roman“, sau un simulator pentru extensia spiny- aproximativ Ziua Femeii). Gipereksenziya - aceasta este una dintre exerciții de bază care întăresc mușchii corpului - principalele „purtători“ ai corpului - așa-numitele „poduri“, pe care sunt montate toate grupele musculare majore. Acesta este un exercițiu bun straightens postura și ajută la menținerea dreaptă a corpului și acest lucru devine baza pentru studiul de mai mult de un mic grupe musculare.
Foto: Arhiva personală I. Tseplovoy
Și de ce nu am atunci când efectuează exerciții pe „scaun roman“ există un sentiment că „pompat“ nu numai din spate, dar, de asemenea, fese?
Irina, de fapt, aceasta depinde de poziția picioarelor și pe poziția bancă pentru „hiper.“ În cazul în care este înclinat, atunci, desigur, a inclus mai mult fesele, dar, în cazul în care o linie este o sarcină grea să ia pe mușchii spatelui.
În ce poziție ar trebui să fie de picioare, în cazul în care banca de rezerve este „hiper“, la un unghi?
Recomand un accent mai mare în acest caz se face pe toc, astfel, o persoană care se întinde partea din spate a coapselor, gluteus, spate scăzut. Efectuați exercițiul mai bine încet pentru a experimenta tot binele. Carcasa cu nevoia de a păstra „o barcă“, pentru a evita eșecurile din regiunea toracica pentru a ataca mai eficient exact acei mușchi de care avem nevoie. Cu alte cuvinte, „a lovit ținta“!
Văd că faci poftele bloc superioare. Care este avantajul acestui exercițiu?
Exercitiul este bun, deoarece trage înapoi mușchii în timp ce ridicați în sus sub influența aceeași greutate. Ea a rectificare, efect de întindere, lucrând astfel, prin regiunea lamelor. Și când facem inversorul cu ea, atunci reducând astfel lati, inter-lama. Adică include toate mușchii de bază, care joacă un rol important în menținerea o postură dreaptă.