tremura inima lui

Formarea inimii și dezvoltarea de rezistenta

Cel mai important mușchi din corpul nostru, acesta nu este biceps, chiar și sugari. Cel mai important pentru mușchiul uman - inima. De la aptitudinea sa și mărimea depinde nu doar de aspectul tau. Din aceasta depinde în mod direct în cazul în care te minți treaz după 60 de ani - pe plajă sau sub pământ. Cei mai mulți oameni și antrenori, așa cum sa dovedit, capul o mizerie pe instruirea corespunzătoare a inimii. De aceea, un băiat bun Denis Borisov, în fața mea astăzi este să-ți spun o mulțime de lucruri interesante și vitale despre dreptul și greșit al inimii un antrenament.

Depășind regulate de sange prin corp, se creează astfel o presiune enormă, care este capabil să împingă fluxul de sânge pe o lungime de 9 metri. Inima omului este foarte rezistent. Este întotdeauna, fără odihnă, este redus, atingând cifre monstruoase - mai mult de 40.000.000. reduceri pe an. Această sarcină fantastic de mare nu merge în zadar și este cauza unei statistici foarte sumbre ale bolilor cardiovasculare in lumea de azi. „Motoarele“ foarte des, fie nu sunt utilizate corect, sau distruge „durata de viață“, care lucrează în mod greșit. Între timp, pentru a regla inima și-l tren destul de ușor. Și mai târziu să-ți spun despre metodele de formare adecvate și eficiente de cardio - sistemului vascular.

Apropo, cei care cred că mai ales nu trebuie să spun: nu văd importanța practică de fitness a inimii! Voi și fetele sunt foarte mult confundate, deoarece inima antrenat îmbunătățește funcționalitatea și rezistența. Un om este foarte puternic punct de vedere fizic, iar după 30-60 secunde de muncă transpirat și începe să se înece, deși puterea ca în mușchi acolo. Acest lucru este valabil în special în rândul copiilor care au fost implicați în artele marțiale. Arăți ca o persoană sănătoasă, iar un minut mai târziu, toate roșii și gura deschisă - luați-o și de a face cu ea ceea ce vrei. De ce?

Sistemul cardiovascular si rezistenta.

Heart - în sensul cel mai larg un electric „pompă“, care conduce în mod continuu sângele prin tuburi (vasele) ale corpului nostru. Acest sistem, în general, ceea ce se numește cardiovasculare! Scopul său - pentru a furniza toate celulele și organele corpului nostru cantitatea necesară de oxigen și alte elemente nutritive necesare pentru viață. Realizând acest lucru, puteți vedea câteva dependențe sunt importante pentru înțelegerea activitatea eficientă a inimii.

Cu cât corpul, este nevoie de mai mult sânge pentru ea.

Cu cât este mai aveți nevoie de sânge, cu atât mai mult nevoie de inima, sau cu atât mai des ar trebui să fie redusă.

Cu cât este mai inimii - mai mult sange pompeaza la un moment dat (mai mult oxigen la un moment dat)

Este mai mică inima - cu atât mai mult una are pompa potrivită pentru volumul redus de sange.

Cu cât este mai inima - cu atât mai puțin de multe ori este nevoie să fie redusă la volumul de sânge de pompare dorit.

Inima este rareori redusă - cu atât mai puțin este purtat pentru viață

Pentru culturisti și alți fani pentru sport putere, acest lucru este deosebit de important, pentru că, în cazul nostru, situația este complicată de numărul mare de masa musculara. La fiecare 10 kg in plus. muschi necesita aproximativ 3 litri pe minut de oxigen suplimentar.

O persoană 1 litru de sânge obișnuit transportă o medie de 160 ml. oxigen. Dacă înmulțim acest număr cu numărul de sânge de oxigen pompat pe minut (care depinde de frecvența cardiacă), obținem cantitatea de oxigen livrat de sânge pe minut. În cazul în care sarcina este foarte intens (180-190 bătăi pe minut ritmului cardiac), majoritatea oamenilor medii primi aproximativ 4 litri de oxigen pe minut.

Acum, imaginați-vă doi frați gemeni pe banda de alergare. Unele cântărește 70 kg, iar al doilea - kachek și cântărește 80 kg. Aici au fugit. Primele 4 litri de oxigen este suficient pentru o rulare confortabilă, dar a doua „balansare“ nevoii de confort nu încarcă 4-D și 6-7 litri de (putere musculară) din sânge. Și inima dacă este aceeași dimensiune ca și fratele său, și a redus în același ritm, nu va avea timp pentru a satisface toate organele de oxigen suficient. Kachek începe foarte repede pentru a sufoca și va fi forțat să încetinească. Pechalka ...

Cum să-l repara? Sau, pentru a reduce consumul de oxigen (să piardă în greutate, nu este acceptabil) sau creșterea volumului inimii și sânge este distilat la un moment dat. Acest lucru, într-adevăr, este esența inimii de formare - pentru a crește volumul său intern.

Volumul inimii mai mult - cu atât mai multe substanțe nutritive devine inima la un moment dat
Volumul inimii mai mult - cu atât mai puțin poate fi redusă
Cele mai rare contractele de inima (lucrări) - cu atât mai puțin se uzeaza.
L și D -gipertrofiya inimă.
Notă, am spus - o creștere a debitului cardiac, mai degrabă decât o creștere a dimensiunii inimii. Acestea sunt lucruri foarte importante. Deoarece primul este foarte util, iar al doilea, cifra de afaceri este foarte rău! Faptul că hipertrofie cardiacă poate fi bun și rău. În cazul în care creșterea se datorează întinderii pereților mușchiului cardiac (L-hipertrofie) - acest lucru este foarte bun! Acest lucru permite timp pentru a pompa mai mult sange - este ceea ce avem nevoie. Dar când inima este în creștere din cauza îngroșarea pereților mușchiului inimii (D - hipertrofia) - acest lucru este foarte rău. Această așa-numita hipertrofie miocardică din cauza unui defect de diastolei. În general, un astfel de lucru urât ca un atac de cord - este consecințele unor asemenea schimbări în inimă.

Cum de a instrui inima buna. Cum de a realiza o hipertrofie bună și pentru a evita rău? Este foarte simplu. Nu este nevoie să lucreze în apropierea pulsul maxim (180-190 bătăi)! Este necesar să se lucreze mult timp si de multe ori în puls de mijloc (110-140) bătăi pe minut. Pentru cele mai multe ori puls ideală 120-130 bătăi pe minut. O persoană sănătoasă obișnuită, la ritmul cardiac de repaus - 70 de bătăi pe minut. Atunci când o persoană începe să facă ceea ce că funcționarea ciclică pe termen lung (trenuri cu fier, alergare sau mers rapid), pulsul începe să crească, în scopul de a oferi toate organele corpului a crescut datorită cantității de încărcare de oxigen. Aici este ritmul cardiac sa ajuns la 130 de bătăi pe minut. Persoana în această situație se poate stabiliza sarcina și să continue să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă el continuă acest exercițiu timp de o oră, „flexibilitatea“ a inimii lui începe să se îmbunătățească. Muschii depăși o mare cantitate de sange prin inima, si va intins treptat. În cazul în care acest exercițiu este de multe ori (de 3 ori pe săptămână, timp de 60 de minute), apoi în timp, inima va fi întinsă, iar volumul său va crește în mod semnificativ. Prin urmare, pentru a crește volumul de sânge pompat pe o rata de accident vascular cerebral, creste rezistenta, iar numărul de bătăi de inimă în repaus scade.

În ceea ce poți „întinde“ inima? Doua ori - foarte probabil. 50% este garantat. O persoană obișnuită de multe ori volumul de inima este de aproximativ 600 ml. La instruit atlet 1,200 ml. - destul de des rezultatul. Sportivii unici (schiori MSIC, stoloni) este 1.500-1.800 ml. Dar acest lucru este nivelul de campion olimpic.

Cât de repede poți „întinde“ inima? Pentru rezultate destul de pronunțată o jumătate de an (6 luni). Cu trei antrenamente pe săptămână de 60 de minute, timp de o jumătate de an, inima este întinsă cu 30-40%. Dacă se poate face o astfel de formare în fiecare zi, vă puteți aștepta la o creștere de cord cu 50% și mai sus. În general, există o regulă foarte simplă: mai mult timp în timpul săptămânii inima funcționează cu viteza dorită de inima (120-130) și cu atât mai repede este întinsă. Cu un astfel de mod de formare „lumină“, nu există nici o schimbare daunatoare in inima, din care un pic mai târziu. Când acest mod este inima din cauza constantă de pompare de cantități mari de sânge au fost forțați să „întindere“ în volum. De-a lungul timpului, va trebui să crească intensitatea antrenamentului pentru a rămâne în zona dorită (120-130) batai de inima, deoarece inima ta va invata pentru a pompa mai mult oxigen la un moment dat. Și sarcina, care la început a fost suficient pentru a crește rata de inima la 130 de bătăi pe minut, în timp, va scădea la 120, apoi 110 ... 100 ... etc Bine. Cum se poate exercita în practică?

atinge pulsul crește până la 120-130 bătăi pe minut
Salvați frecvența cardiacă dorită timp de 60 de minute
Pentru a realiza acest lucru, nu este necesar pentru a rula. Cel mai adesea, medicii și antrenori sunt sfătuiți să-l rulați în scopul de a-și exercita inima. De ce? Poate stereotipului și simplitatea. Nu este nevoie să explice clientului de ce. El a spus alerga și aruncat ceai în coaching-ul. Foarte convenabil, dreapta.

De fapt, inima, și absolut nu-mi pasă nachhat, și aș spune chiar și pe .... bine, știi. Pentru inima volum important de sânge, care trebuie să fie pompat pentru a asigura activitatea fizică. Și ce va fi activitatea fizică nu este importantă. Principalul lucru este de a menține pulsul dorit, fără „găuri“ și „vârfuri“ puternice. Acest lucru poate fi realizat cu exercitarea este foarte ușor de fier. Veți avea nevoie doar pentru a reduce greutatea și de a face abordări destul de des, astfel încât ritmul cardiac nu are timp să scadă sub 110-120 bătăi pe minut. De exemplu, faci 10-15 repetari banc de presa, relaxare la 30 de secunde (sau direct), abordare a tijei de împingere a face este înclinat, în repaus timp de 30 de secunde și se repetă procedura din nou. 5-cinci cicluri (abordări) va dura aproximativ 10 minute. 6 să fie realizate din astfel de abordări „duble“ pentru formarea și 60 de minute se obține frecvența cardiacă dorită în intervalul dorit.

sistem alternativ cardiovasculare pot fi orice, box, înot, jogging, sărind peste coarda. Orice lucru suficient de intensă. Puteți face doar un obicei de mers pe jos foarte repede de trei ori pe săptămână la district. Principalul lucru pentru a monitoriza ritmul cardiac.

Pentru controlul ratei, există două moduri principale: simple și la modă. Esența primul este că ai pus degetul mijlociu de la mâna dreaptă în zona sa de încheietura mâinii stângi pe partea interioară (de la baza degetului mare, care este în cazul în care masoara asistenta pulsul) sau în zona arterei carotide (cu partea stângă a gâtului) și a simțit pulsațiile numărăm bate pentru 6 secunde -t (chiar dacă ați activat 10 accidente vasculare cerebrale), apoi înmulțiți rezultatul cu 10 pentru a afla fie numărul de bătăi pe minut (10x10 = 100). Punerea nevoie de degetul mijlociu (degetul mare și indicele au o unda puternica si poate fi confuz). Cu cât durata de timp credeți, cu atât mai exact rezultatul. Puteți conta pulsul timp de 15 secunde și se înmulțește cu 4-D rezultat figura.

mod mai la modă - este de a cumpăra un monitor de ritm cardiac. Asta vă arată ritmul cardiac în timp real, cu o precizie de ECG. Există acest lucru un rătăcit de aproximativ 50-100 $ și este o clemă cu un senzor care este atârnat sub piept cu o curea elastică și un afișaj în formă de ore regulate la îndemână. Acesta este un mod foarte precis, care este de mare pentru a vă ajuta dacă vă decideți să tren inima sau arde de grăsime. Într-adevăr, sarcini de mică intensitate, nu sunt utile numai pentru formarea de inima ta. Acestea sunt, în plus, duce la cele mai bune pierderea de grăsime, ceea ce am vorbit înainte.

Miocardica distrofie - o boala „inima atletic“
Bine, acum să ne uităm la situația, dacă vom crește intensitatea de peste 130 de bătăi pe minut. Ce se întâmplă cu inimile noastre într-un număr maxim de reduceri? Cu o sarcină medie pentru inima pentru a pompa sânge este redusă și întins complet relaxant. Aici este „relaxarea“ dintre contracții se numește diastolă. Atunci când intensitatea exercițiu este critică (ritmul cardiac 180-200 pe minut), inima a fost forțat să scadă foarte des și nu are timp sa se intinda (relaxeze) complet - diastolă dispare. Nu a avut timp să se relaxeze, cum să scadă din nou! Există stres intern al inimii și sângelui se extinde slab prin ea, ceea ce duce la hipoxie și formarea de acid lactic. Procesul este absolut identic ca în mușchi de pompare. Acidificarea are loc, ceea ce duce la o creștere a peretelui inimii (hipertrofie). Dacă acidificarea va dura prea mult sau prea des - aceasta duce la moarte (necroza) a celulelor cardiace. Se microinfarcts că sportivul de obicei, nu se observă. Toate nimic, dar celulele „moarte“ ale inimii sunt transformate în țesut conjunctiv, care este un „mort“ balast (nu a fost redusă și un slab conductor de impulsuri electrice - numai împiedică). Cu alte cuvinte, inima poate fi mare din cauza unei astfel de țesut „mort“, și o parte utilă a inimii (celule vii ale inimii), un pic. Aceasta este degenerarea miocardului, sau așa-numitul "Inima Sporting".

Miocardică distrofie se dezvolta din cauza unui defect de diastolei (ritm cardiac 180-200 pe minut) și cauza decesului multor atleti din cauza stop cardiac. Cele mai multe decese au loc în vis. Dar cauza este încă microinfarcts obținută în timpul antrenamentului foarte intens.

De multe ori am vedea adolescenți sau adulți încep începători antrenor pentru a conduce vehicule pe principiul „mai dure. - cu atât mai repede se va obisnui“ Aceasta este debelizm pură și lipsa de cunoștințe. Asigurați-vă că pentru a lua în considerare gradul de pregătire al condiției umane și sistemul său cardiovascular. Permiteți-mi să dau două exemple.

Secțiunea. Două persoane: experiență și novice. Antrenorul le dă de lucru intensiv (CrossFit, care rulează, sparring, fier etc indiferent de ce). Dar, o, inima cu experiență instruit și-a extins cantitatea de 1.000 - 1.200 ml. Și volumul novice ml inima 600. Problemă: ce se întâmplă? A: Un ritm cardiac experimentat se va ridica la 130, și este nici o problemă în beneficiul calei de formare inima. Dar un ritm cardiac novice sari pana la 180-200 ... Acesta va fi un roșu și sufocarea. „Hai!“ - strigă antrenorul. "Mai mult!". Un novice inimă în acest moment este pe moarte treptat, câștigând microinfarcts efect diastolă din cauza. Novice nu tren inima și ruina lui infarct câștig distrofie. Și eu văd în mod regulat în mai multe secțiuni.

Am venit la sala de sport doi tipi. Unul are o greutate de 60 kg, iar al doilea 90kg. Nivelul fizic de fitness este același. Antrenorul astfel încât le oferă același nivel de intensitate. Întrebare: Ce se va întâmpla? Raspuns: Dimensiunea inimile bărbaților în aceeași (. 600 ml), dar dimensiunea de „consumatori“ este diferit. În primul rând dimensiunea inimii sale suficient pentru a fi în intervalul de HR 130, dar al doilea aveți nevoie pentru a hranei pentru animale „ori“ și jumătate mai multe celule! Al doilea, cu aceeași sarcină HR 180-200! accident vascular cerebral minor si distrofie miocardică!

Inima și sală de gimnastică.
Problema este ca celulele moarte (distrofie miocardică) - este pentru viață. Vei fi capabil sa se intinda partea „viu“ a inimii cu dreptul de instruire, în viitor, dar partea ta „mort“, a inimii cu tine pentru totdeauna și va restricționa întotdeauna activitatea părții sănătoase.

Se spune adesea, spun ei exerciții cu halteră afecta inima. Ei spun, este mai bine pentru a rula. Nu este, pentru că nu contează ce fel de activitate fizică ce faci. Este doar nivelul de important. Ar trebui să fie păstrate în dorit (util) pentru fitness din intervalul de încărcare. De altfel sala de sport în acest sens, un lucru destul de util. Pulsul nu este în mod normal, crește peste 130-140 de bătăi (care este bun). Dar inima este de obicei culturisti foarte slab pentru alte două motive:

De înaltă rezoluție „consumatori“ de oxigen, la o rată medie a inimii.
odihnă mare între seturi, atunci când frecvența cardiacă scade sub 100 bătăi
În cazul în care culturisti antrenat cu o scurtă pauză între seturi, ei ar fi fost mai mici, dar cu un sistem cardiovascular mult mai bine pregătiți. Pe de altă parte culturist inima va fi cel mai adesea mai bine decât de a instrui haltere inima amatori și Powerlifting (din cauza duratei de odihnă între seturi).

Sper că ai fost interesant să se uite în materie. Încercați să îmbunătățească caracterul rezonabil al prietenilor păstrarea. Iar echilibrul dintre inima si muschii - este o parte importanta a unui astfel de motiv. Amintiți-vă Arnold sau Turchinsky cu probleme cardiace lor și să nu repete greșelile lor.

korefan, tocmai l-ați copiat Denchik Borisov! - Și poate că va)) Iată o altă întrebare pe tema !. Ce crezi că - poți tremura atât de inima - (repetiții care efectuează în termen de 15 de ori) - că pompa sau cel puțin vyrisovalas sau sau Multumesc) pentru articol.?