Trei exerciții personalizate cu gantere, fitness pentru oameni inteligenti

Aici vă voi spune despre cele trei exerciții mari cu gantere, care sunt foarte utile și eficiente în atingerea diferitelor obiective, și vă arată cum să le efectueze.

Exercitiul ascensiune Turcă

Așezați haltera pe podea, stau una lângă alta, să ia o gantera în mâna stângă, se întindă și întinde brațul stâng cu o gantera drept în sus.

De obicei, aceste up-uri efectuate de mai multe ori, tinand haltera cu o singură mână și apoi, în același timp, țineți o gantera cu mâna cealaltă.

Exercitarea leagăn

Se pune o halteră grea pe podea și să stea pe ea, picioare răspândit latimea umerilor. Lean cu spatele drept si genunchii indoiti, și să ia o gantera cu mâna dreaptă.

Începe să efectueze balansoar halteră de mișcare între picioare. Adu-l swinging în măsura în care gantera, „zburat“ la nivelul feței. Urmați cantitatea potrivită de swinging mâna dreaptă și apoi a plecat.

Respiratia: atunci când se deplasează în sus halteră respira atunci când se deplasează în jos gantera - inhala.

Exercitarea banc ganterele așezat pe podea

Pune o gantera greutate mică pe podea și stai jos între ele, picioarele întinse înainte. Țineți înapoi în poziție verticală și pentru a evita rotunjirea spate. Ia o gantera în mâinile tale și ridicați umerii.

Deprimă gantere în sus. Țineți-le în poziția superioară pentru o secundă. Apoi a reveni la poziția inițială fără probleme. Efectuați numărul dorit de repetari.

Respiratia: la gantere strangerile respira până când coborâre - inhala.

Exercitarea face cerințe ridicate privind flexibilitatea în picioare și bazin, și puterea mușchilor spatelui. Mai întâi trebuie să învețe cum să se așeze cu încredere cu picioarele drepte si spatele drept, apăsați în sus făcând imitând mișcările mâinii. Când stăpânit această situație, puteți face exercițiul cu greutăți mici.

De ce avem nevoie de aceste exerciții cu gantere?

Ascensiunea turcă este utilă pentru a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate, așa cum implică toate mușchii corpului, fără excepție. Aceasta ajută să dezvolte o virtute universală, dacă este efectuată cu o greutate semnificativă.

Swing este un mod excelent de a consolida spate și fese musculare de dezvoltare. Programele pentru femei pentru talie si fese trebuie sa includa exercitii fizice. Swing este de asemenea bun ca un antrenament cardio și, dacă au fost efectuate în câteva minute, cu greutate redusă.

Apăsați de gantere în timp ce stă pe podea contribuie la consolidarea, în special în partea din spate. mijloc foarte eficient de a stabili stoop, flexibilitatea articulației șoldului. Și, desigur, această bancă vă permite să tren deltoizii într-un mod foarte non-standard, precum și cu greutate redusă.

Încercați exercitarea meu astăzi, nu vei regreta!

Roman, vă mulțumesc! Am încercat să-și exercite. Foarte ponravilis.A pentru femeile de peste 55 de numărul de ori este necesar să se facă „up-uri turcești“ și „banc“. Blagodvryu vă pentru munca grea, talentul și generozitate. Cu stimă, Lyudmila.

Lyudmila, vă mulțumesc.
Bench așezat pe podea și „creșterea turco“ ar trebui să fie efectuate în 2-3 seturi. Primul exercițiu (banc de presa) face 10-15 repetari. Al doilea (ridicare) de 4-6 ori pentru fiecare abordare de mână.

Bună ziua.
1. Cum se pot combina acest lucru cu o exerciții dumbbell?
2. Și cum putem combina?
3. Ce fel de complexe pot fi combinate?
Mulțumesc.

Ramil, puteți include aceste exerciții în complexul curent. Dar nu mai mult de un exercițiu. Efectuați pe total pentru toate sistem de exerciții complexe.
Pentru a evalua exerciții dumbbell a dezvoltat o aplicație specială, care constă aproape exclusiv din aceste exerciții rare. Acesta DumKet +

Bun timp sutok.A orice exercițiu de DumKet mai economisesc pentru partea din spate - swing sau tresar? Pot fi efectuate la osteochondrosis lumbosacral? Și am regulă generală, recent toate genuflexiuni, prese banc ședinței, etc.

Bună ziua.
In schimb razletyatsya clatite swing halteră la (dacă luăm o greutate relativ greu).
Acolo dekatlonovskie gantere pe ele un maxim de 20 kg pe același lucru poate fi agățată.
Camerele de exercițiu nu sunt sfătuiți să efectueze leagăne cu gantere și fără greutăți.
Vă mulțumim pentru răspunsul)

Serge, clătite pur și simplu nu zboară departe, dacă se blochează normale. Am încercat să se balanseze cu gantere cu greutate 35-40 kg sale. Vader nuci de obicei suficient ca totul a fost în condiții de siguranță. Între seturi lor cel mai bun pentru a verifica și strângeți dacă deșurubat.