Tratamentul ortopedic cum să se așeze • Evitați mobilier prea moale - nu este pentru

Cum să stea

• Evitați mobilier prea moale - nu este pentru tine. Pentru a greutății corporale excesive nu a apăsa asupra coloanei vertebrale, organismul trebuie să fie susținută de tuberozitatea ischiatice, care este posibilă numai pe scaunele dure.

• pentru mobilier, care va trebui să stea pentru perioade lungi de timp, trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• înălțimea scaunului, scaunul trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului inferior - piciorul ar trebui să fie odihnit pe podea. Pentru oameni de statură mică, este recomandat să înlocuiască un scaun picior.

• adâncimea maximă de aproximativ 2/3 din lungimea coapselor.

• sub masă ar trebui să fie suficient spațiu pentru picioare, astfel încât acestea nu trebuie să se aplece mult.

• Dacă trebuie să stai pentru o lungă perioadă de timp, încercați aproximativ la fiecare 15 - 20 de minute. câteva exerciții fizice, schimba poziția picioarelor.

• Asigurați-vă că spatele este strâns pe partea din spate a scaunului.

• Stai drept, nu de mult plecat capul și îndoirea trunchiului, astfel încât să nu tulpina mușchii corpului.

• conduce o mașină, încercați să stați fără stres. Este important ca partea din spate a avut un bun suport. Pentru a face acest lucru, între scaun și talie spate, puneți o pernă subțire care se va menține pliului lombar. capul drept. După mai multe ore de conducere din mașină și să facă exerciții de bază de gimnastică: pan, tilt, abdomene - cu câte 8-10 ori fiecare.

• fața televizorului nu stai și culcă-te pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție. Periodic schimba, te ridici sa se intinda picioarele lor. Sâm 1-1,5 ore, lovi cu piciorul din spate sau scaun, se pot relaxa mușchii, să ia câteva respirații adânci.

Cum să fie:

Atunci când o persoană reprezintă o lungă perioadă de timp, a coloanei vertebrale este supus la un stres considerabil, în special lombare departamentul său.

• Schimbați poziția corpului la fiecare 10-15 minute. bazându-se pe ceea ce este pe celalalt picior, acesta va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

• Dacă este posibil, du-te la un loc pentru a muta.

• din când în când să se deformeze din spate, brațele întinse în sus, respiră adânc. Acest lucru poate fi oarecum scuti mușchii la oboseală a umerilor brâu, gât, gât, spate.

• Dacă vă spălați vase, haine de fier, alternativ pus unul și apoi celălalt picior pe un scaun mic sau o cutie. Care suferă de accident vascular cerebral osteohondroza mai bine ședinței sau plasarea masa de călcat, astfel încât nu trebuie să se apleca scăzută.

• În timp ce curățarea apartamentului, de lucru cu un aspirator, și încercați să nu îndoiți scăzut, mai bine extinde furtun Receptoarele suplimentare. Curățarea sub pat, sub masă, stau pe un genunchi.

• pentru a ridica un obiect de pe podea într-un ghemuire sau îndoiți genunchii îndoiți și cu mâna odihnindu-se pe un scaun sau un tabel. Deci, nu supraîncărcați coloanei vertebrale lombare.

Cum să mint:

Dormi mai bine decât pe un pat moale, dar nu și pe panourile.

Patul trebuie sa fie semi-rigide la corp atunci când o persoană este culcat pe spate, a păstrat curbele fiziologice (lordozei cervicale, toracice și cifoza lordoză lombară). Pentru a face acest lucru:

• lățimea patului sau scut canapea pus, iar partea de sus spuma groasă de 5-8 cm. Se acoperă pătură și foaie stele.

• atunci când dau dureri la picior sub articulația genunchiului poate stabili un șirag de mărgele de carouri - reduce tensiunea a nervului sciatic și ameliorează durerea în picior.

• Când dureri de spate, multi pacienti prefera sa doarma pe burta. Că talie nu îndoaie mult, ceea ce provoacă durere mai mult sub nivelul abdomenului inferior pune o pernă mică.

• Fanii de somn pe partea ta, poți dormi, punând un picior peste celălalt, și o mână - sub cap.

• Ridică-te din pat dimineața la pacienții cu manifestări acute de osteoartrita pot fi foarte dificil. Face acest lucru:

1. În primul rând, vom face câteva exerciții simple, cu mâinile și picioarele;

2. apoi, dacă dormi pe spate, porniți stomacul;

3. Scufundati un picior pe podea;

4. Pe baza acestui picior și braț, se transferă greutatea corpului pe genunchi și de a lua încet, fără a face mișcări bruște.

Și un alt sfat. Pentru cei care iubesc baia de abur, de preferință, uscat (sauna), iar în timpul exacerbarea saunei și trebuie să renunțe.

Cum să ridice în mod corespunzător și pentru a muta gravitate:

Una dintre principalele cauze de exacerbare artrozei și hernia de disc intervertebral, în special în partea de lombare sacrale - ridicarea și transportul sarcinilor grele. Sharp durere, apare brusc în cazurile în care greutățile de ridicare brusc smucit și apoi transporta un obiect greu în direcția în timp ce rotirea trunchiului.

Cum de a transporta încărcături grele:

• Nu purtați sarcini grele într-o singură mână, în special pe distanțe lungi, astfel încât să nu suprasarcină coloanei vertebrale, diviza sarcina și să-l în ambele mâini. Este inacceptabil să se mențină greutatea, brusc îndoiți și înmuia (macră înapoi).

• transport sarcini grele pe distanțe lungi rucsac foarte confortabile, cu curele late. Greutate greutate plin rucsac este distribuit peste nivelul coloanei vertebrale, și mâinile libere.

Cum de a ridica greutăți:

• pune, dacă aveți de ridicare curea sau orice curea lată;

• Stai jos pe coapse lui, cu spatele drept, gâtul este drept;

Ați putea întreba: „De ce nu altfel“ este explicat foarte simplu.

• Când partea din spate este drept, vertebrele sunt dispuse în paralel și sarcina pe aceasta este distribuită uniform (a se vedea figura 1, 14).

• Când partea din spate se află în poziția pliată, vertebrele nu sunt paralele între ele și la punctul lor de supraîncărcare traumatice convergență apar (a se vedea figura 2, str15).