Tratamentul durerii în spate

Numărul de lucrători de birou cu boli ale coloanei vertebrale a crescut la 54%, iar locuitorii orașelor mari sunt în mod constant într-o stare de predradikulitnom - spun expertii Facultatea de Medicina de la Universitatea din Alberta din Canada.

În picioare nu există nici un adevăr

Într-o sarcină om în picioare pe discurile intervertebrale este redus cu 30% față de ședința. Dacă sunt înzestrați cu talent coafor sau locul de muncă de către vânzător, care este, trebuie să stea pentru perioade lungi de timp, - dreptul de a distribui greutatea între picioare. La fiecare 5 minute, aveți nevoie pentru a transfera greutatea la piciorul drept la stânga și înapoi. Cel mai adesea ne inghete într-o singură poziție și apoi se simt inconfortabil și apoi se transferă greutatea. Fă-o regulă pentru a face astfel de rupturilor cu picioarele mai des.

Cum să stea, astfel încât să nu rănească înapoi

* Stai cu genunchii usor relaxat divorțat, îndepărtând puțin un picior.

* Capul nu ar trebui să fie spânzurat - se va crea o sarcină uniformă a coloanei vertebrale.

* Dacă este posibil, se rezema pe orice subiect.

* În cazul în care, în timpul corpului trebuie să fie ușor înclinat spre înainte, cum ar fi atunci când spălat vase, pune picioarele pe un nivel scăzut sprijini alternativ.

circulație simplă: Ia piciorul înainte de 10-15 cm, Focus pe călcâi și degetele de la picioare ridicați de pe podea .. Inspirați și trageți șosetă peste - se simt întinde gambei.

GET henpecked

Evitați purtarea în mod constant prezoane. Thin centru cu toc înalt de greutate este transferată la antepiciorului și călcâiul în contact cu un suport pe o suprafață foarte mică și devine instabilă - schimburi, sunt pliate. Coloanei vertebrale atunci când mersul pe jos ca un „ciocanul“ în podea, la fiecare pas. Natura preconizată, astfel încât recurgerea la piciorul este împărțit în trei termeni - despre degetul mare, degetul mic și în jurul călcâiul. Dacă unul dintre aceste puncte nu este fix, atunci acest design triunghi suferă. Greutatea de referință este transferată înainte, există disconfort în partea din spate de jos și partea din spate a piciorului, astfel încât coccisul și vițel încercarea de a stabiliza poziția călcâi și a corpului. Alegeți toc de 3-4 cm lățime sau Tanchetă.

Greu pentru „roata“ deține

Conducerea unei mașini este nu numai cauzează dureri în gât și spate, dar poate provoca boli cronice ale coloanei vertebrale. Mulți stau în mașină în poziție greșită, ceea ce duce la tulpina pe muschii spatelui. În British Royal Society automobile a constatat că cel mai periculos „postura banana“, atunci când conducătorul auto este așezat, rezemat de volan și trăgând picioarele la pedale. Acest lucru creează o presiune maximă asupra discurilor intervertebrale este mult îmbunătățită datorită șocurilor în timpul mișcării.

Cum să stea în mașină, astfel încât să nu rănească înapoi

* Nu misca departe departe de pedale.

* Este important să se adapteze poziția tetierei.

* Folosiți perne ortopedice și accesorii pentru scaune auto.

Mișcări simple: la fiecare 2-3 ore, pentru 10 capete efectua ture netede în fiecare direcție.

Kalach doresc să mănânce - nu stau

În sarcina poziția așezat pe discurile intervertebrale max. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, predispus la dureri de spate, mai ales în regiunea cervicală. muncă sedentară devine din ce în ce mai mult o cauza de boli cronice ale coloanei vertebrale. Ea nu efectuează un număr suficient de pante și surpările, iar articulațiile sunt cele mai complexe „de prisos.“

În cazul în care o mare parte din timpul de lucru petrecut ședinței, încercați să stea, astfel încât sarcina pe fese nu a fost asimetric, iar acestea sunt uniform în contact cu o suprafață de sprijin. Cel mai bun lucru ar fi să se așeze, să se balanseze înainte și înapoi și simțiți poziția cea mai confortabilă a pelvisului. Scaunul trebuie să fie de o astfel înălțime încât unghiul dintre coapsă și trunchi precum și între tibie și femur a fost de aproximativ 90 °. Picioarele trebuie să contacteze în mod uniform cu suprafața podelei. Deci, stai toată ziua, nu este ușor, dar, de asemenea, este poziția la care doriți să caute - astfel încât toate curbele ale coloanei vertebrale, ia poziția maximă fiziologică.

Cum să stea în mod corespunzător pentru a nu răni înapoi

* Bate scaunele moi și fotolii în care partea din spate nu se poate ține drept.

* Scaune prea mari sunt lipsite de sprijin pentru picioare, prea mic - randament povară suplimentară în creștere.

* Nu sta cu picioarele incrucisate sau picioarele încrucișate - acest lucru duce la o curbură a coloanei vertebrale.

* Asigurați-vă că pentru a obține până la fiecare jumătate de oră și la doar 5-7 minute de mers pe jos. Întinde de multe ori. Coloana vertebrală nu-i place ședinței lungi.

mișcări simple: Stai pe un scaun, relaxați-vă picioarele și începe să rearanja solduri înainte, „mersul pe jos“, pelvis, atât pe roți. Asigurați-patru de mișcare înainte și în același spate. Deci, noi lucrăm asupra mușchilor și articulațiilor, precum și activează fluxul de sânge arterial și se îndepărtează sângele venos stagnante.