Training pentru bărbați pierdere în greutate la domiciliu
Greutatea în plus - nu este doar o problemă a femeilor, mulți bărbați moderni sunt supraponderali. Cel mai adesea este asociat cu stilul de viață nesănătos și dieta. Activitatea fizică regulată - un mod eficient de a face cu exces de greutate pentru bărbați. Formarea nu va ajuta doar la tonul corpului, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemul de mușchi și pentru inimă, pentru a îmbunătăți hormonii corpului. Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport, puteți practica la domiciliu. Dar, să fie pregătit pentru faptul că acest lucru va necesita sa vointa si rabdare. Un set de exerciții pentru reducerea greutății pentru casa bărbații ar trebui să fie combinate cu dieta și stilul de viață sănătos.
Pentru a pierde în greutate și de a consolida sistemul muscular, va trebui să aibă exerciții fizice regulate și urmăriți dieta ta. Barbatii sunt de obicei mai ușor de a practica decât se limitează la produsele alimentare. Observați dieta de proteine, trebuie sa mananci de 3-4 ori pe zi, cu pauze scurte. Pentru a posta antrenament evita un sentiment de foame, înainte de clase, mananca un bol de terci. Foarte bune hrișcă și acizi grași saturați terci de orez. Cel mai bun exercițiu de sport pentru pierderea in greutate la barbati la domiciliu - funcționare, putere și cardio.
Vrei să piardă în greutate? Apoi, aceste articole pentru tine
Cel mai bun timp pentru formare bărbați
În ceea ce privește ce oră este cel mai bine să-și exercite, nu există nici un consens. Cineva se simte bine, face dimineața, cineva preferă antrenament de seară. Cel mai bun sufleur pentru punerea în aplicare corectă a exercițiilor „pohudatelnyh“ la domiciliu, este un bioritm personal.
De asemenea, este important să se ia în considerare fluctuațiile activității care apar în timpul zilei. Ele depind de cine este, „bufnita“ sau „persoană matinală“ este o persoana pierde in greutate.
Ciclul Chrono-biologic este dezvoltat pe fondul unui regim de respectare puternică a zilei. Datorită acestui „maestru al situației“ va corpul nu mai capricios „obișnuiți“ să mănânce și exercițiile fizice, la un anumit moment, și gazda lui.
Din acest motiv, că formarea trebuie să se desfășoare într-unul și același timp. În cazul în care sa decis să efectueze exercițiile în dimineața, trebuie să așteptați câteva ore după trezire. Este necesar să fie incluse în procesul de instruire a lucrătorului tuturor funcțiilor organismului. În cazul în care este mai convenabil să se antreneze în seara, atunci acest lucru ar trebui să se facă în câteva ore înainte de culcare. În caz contrar, aceasta poate provoca insomnie.
După un antrenament, trebuie să mănânci. Hrana ar trebui să fie util, nutritive și conținut scăzut de calorii.
Cum de a face planul de exerciții potrivit pentru bărbați?
Set de sex masculin de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu trebuie să fie plan de știință de carte și gândite. Elaborarea unui plan de formare competent începe cu stabilirea listei de sarcini. următoarele sarcini:
- eliminarea depozitelor de grăsime în exces în organism - va da o cifră subțire;
- burghiu de presă, mușchii picioarelor și brațelor - va face corpul o ușurare;
- selecția și executarea de exerciții pentru a consolida sistemul cardiovascular.
La început, oamenii set de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să fie de dificultate medie. Sarcinile menționate în complex, conduse printr-o metodă „combinată“. Punctul de exercițiu este de a după puterea de formare de grup du-te la cei care vor întări inima. Set de sex masculin de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu se efectuează la o viteză suficient de mare, atunci când pulsul de ordinul a 140-160 bătăi pe minut. Numai în astfel de circumstanțe, organismul va trece la modul de ardere de grăsime.
Practica standard este după cum urmează:
- Mai întâi te duci la podea și de a efectua o varietate de răsucire;
- ghemuit 40-50 de ori, cu mâinile la centura lui;
- stoarce dumbbell 10-15 ori într-o poziție verticală;
- din nou, face abdomene, dar 35-40 de ori;
- Stoarceți 10-15 ori, prindere largă, de preferință, cu mâinile pe banca de rezerve;
- ghemuit înapoi, dar de 30 de ori.
Acest set de exerciții trebuie să fie alternate cu o altă pregătire eficientă, în timpul căreia va trebui să faceți următoarele:
1. Luați poziția de bază (picioarele departate la latimea umerilor, ridica gantere, țineți mâinile la părțile laterale ale corpului). În această poziție, va trebui să strângeți greutățile de până la 15-20 de ori, și apoi face 30 de abdomene.
2. Se repetă același exercițiu, dar a aruncat-vă mâinile cu gantere în mână înclinare, cu torsul înainte. Acesta va fi suficient de 15 repetari. Din nou, face 30 de abdomene.
3. Stai drept, care deține gantere în mâinile sale. 25 Asigurați leagăne viguroase brațe cu gantere și stai jos de 20 de ori.
4. Intinde-te pe spate, face un pulover cu gantere, se ridice în picioare, așezați-vă mâinile la mijlocul și ghemuiește de 15 ori.
complex de sex masculin pentru exerciții de pierdere în greutate la domiciliu este format din mai multe programe de antrenament diferite. În următoarea lecție, va trebui să facă alte exerciții, cum ar fi:
- captura (de preferință pe bancă) și 10-15 picioare face up-uri și apoi trece la sari coarda (pentru a sări peste aproximativ 100 de ori);
- face 10 de push-up-uri și sărituri largă coarda prindere repeta în același volum;
- do 15 Fandarile halteră înainte și în lateral, și apoi repetați exercițiul cu o frânghie;
- se ridice în picioare și începe să gantere Mahama (face 15 repetari), și din nou pentru a sari coarda;
- face 20 repetari pe fiecare biceps și repetare coarda sărituri;
- Asigurați presa franceză cu gantere într-o poziție în picioare cu utilizarea continuă a cablului.
Încercați să nu pierdeți o singură sesiune de formare, în caz contrar toate materialele de lucru poate merge pur și simplu pe scurgere.
Cum de a pierde în greutate de stele: sfaturi și tehnici
Pentru oameni care sunt într-un corp foarte mare
Pentru a scapa de kilogramele in plus in timpul de formare la domiciliu pentru barbatii cu mai supraponderali trebuie să vă asculte bunăstarea, precum și un pic modificat antrenament clasic. De exemplu, rularea înlocui mersul pe jos și greutate de ridicare amânată până la vremuri mai bune. Faptul că sarcina suplimentară adăugată la opresiunea stratului de grăsime, poate avea doar un impact negativ asupra sănătății oamenilor, ceea ce poate duce la pierderea in greutate nu este, ci pentru sănătate precară.
exercițiu suplimentar pentru bărbați
Jogging în parc, activități în aer liber, ciclismul ca o familie poate ajuta un om să ușor parte cu exces de greutate. Așa cum se spune: martie balast nimeni nu vrea! Acest organism va începe treptat să plece cu a fi supraponderali. Astfel de activități și de a promova pauză incitantă în companie bună, și pierdere în greutate ulterioară. Principalul lucru - nu de mult să se sprijine pe gratar!
Indicații generale pentru bărbați
În timpul oricărui echilibru de apă ceas de formare - ziua bărbații trebuie să bea 2-2,5 litri de apă de băut. Este mai bine de a alege un mineral fără gaz. Acest lucru va accelera metabolismul si da corpul tau pierd săruri esențiale.
Vrei să piardă în greutate? Apoi, aceste articole pentru tine
