Trăgând în sus de pe bara din spatele capului, sport și frumusețe

Trăgând în sus de pe bara din spatele capului, sport și frumusețe
Trăgând în sus de pe bara din spatele capului într-o mare stima de mare la sportivi. Acest tip de exercițiu este considerat a fi punct de vedere tehnic mai dificilă decât de obicei pull-up-uri. Dar voi spune din experiență, tehnologia este extrem de important în orice antrenament, indiferent dacă înăsprește de obicei, capul lui, lat de prindere, mediu - nici un exercițiu simplu. Trebuie să ne amintim întotdeauna regulile de respirație și de siguranță măsurate.

Care sunt mușchii de lucru?

Trăgând capul într-un grad mai mare leagăn înapoi mușchi, la un grad mai mic de încărcare flexoare mâini. Latissimus funcționează pe tot parcursul ciclului de ridicare a trunchiului; trapez, musculare centura gât, rotund mare, infraspinatus si alti muschi - sunt incluse în treimea superioară a fazei de strângere.

tehnica de performanță

Abordarea corectă pentru pull-cap arată. Puneți mânerul de pe bara ușor mai mare decât de obicei, organismul începe să se trage în sus. După prima jumătate a fazei de tragere, capul se apleacă să „iasă“ peste bara transversală. În faza finală aproape atinge gâtul unei bare orizontale, încet, pe seama 1-2-3- (4) este coborât în ​​poziția sa inițială.

greseli frecvente

Dacă aveți un bun pull-up în mod obișnuit, dar trăgând pe bara din spatele capului - nu funcționează, atunci poate că faceți unele dintre inexactități în exercițiile tehnica. Luați în considerare frecvente erori care apar atunci când efectuează pull-up-uri pentru cap.

  1. prindere greșită. Prea largă - crește riscul de rănire. În cazul în care mușchiul latissimus este slab dezvoltată, aceasta este pur și simplu „refuză“, pentru a prinde cu mâinile foarte rari. aderenta optima - medie, puțin mai mult decât poziția mâinilor la latimea umerilor.
  2. „Sunt presat“ coatele la corp. coatele ar trebui să urmărească în jos, apoi sarcina pe muschii spatelui va fi mai uniformă și, prin urmare, din nou, vă va preveni tulpini inutile. În plus, știi, dacă nu includ toate mușchii în loc de muncă, de tragere în sus și a indicatorilor cantitativi scad.
  3. Coborârea corpul la o rată de „cădere“. Pe fenomenele negative ale acestei tehnici am spus aici.
  4. Apăsarea bărbie la faza de strângere în piept de sus. Aceasta este o eroare semnificativă. Cap de înclinare ar trebui să fie minimă, astfel încât pur și simplu nu ciocni cu capul bucata de fier. Cu cât vă păstrați gâtul drept, cu atât mai mic cu înclinarea capului în faza superioară, cu atât mai mult vor fi incluse în activitatea trapezului și a gâtului mușchilor.

Când am încercat să caseta, am fost prezentat pentru prima tragere de pe bara din spatele capului. Deci, rata de incepator-boxer - 20 pull-up-uri pentru cap într-o singură abordare. Și de câte ori ai trage-up a capului?