tractiuni KIPPING
Departe de oameni CrossFit văd sportivi în această direcție, de pe bar, se spune că, odată cu acumularea de a trage nu luate în considerare, deoarece, în acest sens, mușchii nu funcționează. Dar, așa cum se întâmplă adesea, în cazul în care acordul nu este atât de simplu.
Pentru a începe pentru a defini ceea ce „Kipping“, deoarece acesta poate fi utilizat și în alte mișcări de gimnastică în CrossFit (flotări pe inelele, ieșirile de pe inele, flotări într-o handstand, etc.). Kipping - este utilizarea centrului de greutate pentru o execuție mai rentabilă, rapidă și eficientă a mișcărilor de gimnastică.
Pentru a porni comandantul trăgând Kipping, trebuie acordată atenție unor reguli stricte de pull-up-uri și umăr de mobilitate în comun. Când sunt în măsură să recupereze puternic de 5 ori, puteți începe să stăpânească Kipping - articulare si ligamentele vor fi pregătite pentru sarcini dinamice și vă va proteja de un prejudiciu și entorse.
Dezvoltarea de pull-up-uri Kipping
KIPPING Studiul are loc în mai multe etape.
Poziția inițială a corpului în menghina de pe bara într-o poziție identică cu stricte pull-up-uri. Neutru prindere lățime, ușor piciorul în față, presa stoarse, „umerii“ activi, corpul este tensionată. Din această poziție, trebuie să învețe cum să facă leagăn corectă. Adesea, aceste dificultăți apar.
Max trebuie să meargă la centrul de greutate, care se află în osul pelvian, cu o mică diferență între bărbați și femei. Pentru claritate, vom analiza înăsprire severă în contextul unui singur punct de fese. Dacă te uiți la ele în timp ce efectuează pull-up-uri, este clar că acestea sunt ridicate până la bara orizontală în detrimentul tensiunii musculare a centurii de umăr și spate. Folosind Kipping, avem nevoie pentru a obține același efect, dar fără tensiunea musculară, dar în detrimentul echilibrului corpului, cu ajutorul unui efect de pendul.
max nostru trebuie să fie controlate și în pozițiile sale extreme pentru a repeta celebrul poziția de gimnastică - poziția de gol și poziția de arc. Pentru a înțelege mai bine mecanismul de a comite Maha, imaginați-vă că mâinile sunt legate la bar, și picioarele la podea, și puteți leagăn numai de la bazin.
De asemenea, există câteva nuanțe care urmează să fie aduse în atenție. Puteți controla leagăn, urmărirea poziția capului în raport cu mâinile. Când facem o mișcare înainte, capul în fața mâinile sale din spatele picioarelor sale. Când facem o mișcare înapoi, capul este în afara mâinile, picioarele din față.
Securizarea Kipping de calificare
După ce a ocupat de mecanica de mișcare, ar trebui să fie stabilită. Puteți utiliza 3 exerciții.
- leagăne de putere cu o oprire la puncte extreme. Este important să se urmeze tensiunea musculară corectă și tranziția controlată de la concave la poziția convexă. Încercați să se simtă toți mușchii funcționează, asigurați-vă că lamele. În poziția inițială a omoplatului este necesar să se ia cât mai mult posibil din coloana vertebrală în timpul Maha contrar presei. In acest exercitiu, am o pauză de 2-3 secunde.
- leagăne de putere elastic. Menținerea pendularea de tensiune cu o amplitudine mică. Efectuați 5-10 repetari pentru 3 seturi. Asigurați-vă că toate părțile corpului sunt tensionate, picioarele îndoite și relaxat.
- mahi convențională. De asemenea, ei vor fi primul pas spre strângere Kipping. Spre deosebire de mișcările anterioare în care acestea sunt mai liberi, amplitudinea și inerție.
Orele de ciclism
Următorul pas este de a învăța cum să ridice pelvisului până la bar, și apoi amplitudinea Maha reveni la mișcarea ciclică. Mâinile în același timp directe. Atunci când această mișcare va va indoi doar brațele în partea de sus a fazei de ridicare și de tragere în sus vor fi efectuate.
Uita-te pentru scăderea controlată, după repetarea pe care nu se încadrează în jos. Necesitatea de a merge înapoi pe o traiectorie în formă de S în umeri tensionate, organismul ar trebui să fie în formă bună, corpul tau are nevoie să fie rezistente și gata să se angajeze un nou reîncerca.
Este important să învețe să facă pull-up-uri de multe ori fără a rupe ritmul. Pentru a muta a fost ciclică, utilizați următorul exercițiu. Poziția de pornire: trage faza superioară, îndoit brațele, bărbia peste bara. Prin urmare, necesitatea de a împinge de pe bara transversală în plan orizontal (ca și în cazul în care vom împinge bara orizontală de către el însuși, și nu se încadrează în jos sub ea), și pe o traiectorie în formă de S pentru a scăpa în jos, fără a pierde controlul asupra accident vascular cerebral, încă o dată urca în sus. Atunci când această mișcare va bucla repetarea la 5, pot fi dezvoltate cu Kipping convențională Vis trăgând bara.
Stăpânirea Kipping antrenament stradă vă permite să efectuați mai rapid și mai eficient. Fiți atenți la formularea corectă a abilitatea de executare a Maha de gimnastică de pe bara, în plus față de pull-up va ajuta să dezvolte tăvile picioare la bara orizontală, ieșirile de pe inelele și bara orizontală.
