Totul despre mersul pe jos pentru pierderea in greutate - Goldy-femeie - site-ul de sex feminin revista on-line

Nu contează cât de multe gadget-uri, simulatoare și tipuri de oameni de formare nu vin, mersul normal este încă una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate. Dacă decideți să piardă în greutate prin mersul pe jos, primul lucru de făcut este ieși și cumpere un pedometru. Acum puteți găsi model foarte ieftine pedometre, care va ajuta să calculeze câți kilometri va trece o zi și cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde in greutate.

Pentru a afla câte kilometri ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate, în primul rând, se pare, ca te duci deja în fiecare zi. Deci, tu știi cât de mult doriți să crească timpul / distanța parcursă de tine în fiecare zi pentru a vedea în cele din urmă diferența pe scara.

De exemplu, folosind pedometru, ai aflat că în ziua în care mers pe jos 8000 pași, în timp ce nu câștigă în greutate. Aflați câți pași / kilometri trebuie să adăugați pierdere în greutate - este matematica simplu, calculat în funcție de numărul de calorii pe care trebuie să fie ars.

Câți kilometri trebuie să meargă o zi pentru a pierde în greutate

Lungimea medie pas uman de aproximativ 0,7-0,8 m. Având în vedere această lungime, aproximativ 1250 km de pași.

Finalizarea persoană 1 km arde aproximativ 60-70 de calorii. În cazul în care o persoană trece mai mult de 3 km (4 km) o zi, apoi a ars 240 de calorii.

Trecerea la 5 km pe zi, vei arde aproximativ 300 de calorii. 300 de calorii pe zi - 2.100 calorii arse pe săptămână (dacă ați mers pe jos în fiecare zi).

O lună mai târziu, va arde în jurul valorii de 9000 de calorii, ceea ce este echivalent cu 1 kg de pierdere în greutate. În anul de mers pe jos vă va pierde în greutate de 14 kg.

Acum calcula câți pași pentru a mers pe jos o zi pentru a pierde în greutate

1 km 1250 pași. Pentru a lovi cu piciorul de pe o lună de 1 kg, trebuie să luați zilnic 5 km = 6250 pași. Este fără a reduce numărul de calorii pe zi.

Dacă reduce consumul de calorii cu 250 pe zi, atunci va avea un deficit zilnic de 550 de calorii, care va pierde în greutate de 1 kg pe săptămână.

Dacă decideți să piardă în greutate prin mersul pe jos, asigurați-vă că pentru a include puterea de formare de 3-4 ori pe săptămână. Slimming Femeile de multe ori cred că halteră de formare în greutate / mreana / greutati le va face musculare ca si barbatii, sau care au nevoie să aștepte până când pierde în greutate și apoi vom începe să dea tonusul muscular. Toate acestea nu este așa. În primul rând, femeile nu au un număr suficient de hormoni „de sex masculin“, pentru a obține mai mult masei musculare, și, în al doilea rând, puterea de formare sunt esențiale pentru pierderea în greutate - accelerează metabolismul, crește arderea grasimilor, toate exercițiile pot fi modificate printr-un strat fizic .

Și nu uitați să se răcească și se întind după o plimbare.

Concluzie: mersul pe jos - o modalitate foarte bună de a obține în formă și să piardă în greutate. Combinația de mers pe jos, cu puterea de formare și de nutriție adecvată dă un rezultat incredibil - vei arde calorii chiar si in repaus!

De ce aveți nevoie pentru a lua 10.000 de pasi pe zi, și cum se face?

Este posibil de a pierde in greutate si sa mentina o greutate sanatoasa daca te plimbi 10.000 de pasi pe zi? Da!

mersul pe jos regulate oferă beneficii atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate și de fitness și de sănătate. Și acest lucru este valabil pentru începători și amatori avansați de formare.

Când măriți numărul de pași pe zi (de exemplu, prin programul de mai sus), va deveni mai activ in timpul zilei, indiferent de formare de specialitate individuale. Și dacă sunteți doar incepand de a face sala de fitness, mersul pe jos este ideal pentru a crește nivelul de pregătire fizică pentru antrenamente mai grele. Și chiar dacă sunt angajate în sala de fitness de mai mulți ani, acest lucru nu poate fi suficient pentru a compensa efectele negative asupra sănătății ale unui stil de viață sedentar.

În general, mai mers pe jos - nu este doar un beneficiu pentru talie, dar, de asemenea, pentru sănătate.

Beneficii pentru sanatate:

Mersul pe jos reduce riscul de hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare si diabet.
Mersul pe jos reduce riscul de dementa si a cancerului.
Mersul pe jos poate calma durerea de fibromialgie.

În plus, mersul pe jos nu este nu are efecte secundare, spre deosebire de jogging. Rularea dă un stres puternic si foarte utile cu privire la nivelul articulațiilor, leziuni frecvente în alergători - o realitate dură. Mersul pe jos la fel - gama naturală de mișcare pentru persoana si pentru incepatori - cel mai sigur.

Chiar dacă exercita o oră pe zi, dar petrec restul ședinței (din cauza specificul lucrării, de exemplu), nu va fi capabil de a reduce aceste riscuri de boală programe de antrenament. Acesta a fost atunci, și ajută la mersul pe jos - sunt mult mai probabil să se deplaseze în timpul zilei.

Ai auzit de prețuite 10.000 de pasi pe zi - recomandarea de date de mulți. Acest lucru este cu siguranță un obiectiv bun, dar nu cel mai bun mod de a începe de mers pe jos de la acel număr de pași.

Mai sus, am menționat deja, cum să numeri pașii. Va oferim mai multe două moduri

În timp. 15 minute de mers rapid - aproximativ 1,5 km (aceste numere pot varia, deoarece lungimea pasului variaza de la om).

Oh, și nu uitați că există pedometre.

Se pare că 1.5 km - este de 15 minute și la 8 km - 1 oră 20 minute.

Astfel, cei 10.000 de pași ai mers pe jos în aproximativ 1 oră 20 minute ritm alert. Prin urmare, mai lent te duci, mai mult timp va fi nevoie.

Mai multe despre pedometru

Notă Foarte important: pedometre și alte Supa de fitness nu sunt întotdeauna corecte. În special, ei consideră doar un pas înainte. Un studiu chiar a descoperit că aproximativ 30% pași pedometre nu va conta! Aceasta este o diferență foarte mare. De exemplu, dacă faci un pas înapoi, dreapta-stânga, du-te pe site-ul - toate acestea nu va conta.

Mersul poate fi înlocuit?

acasă puternic de foraj-de mers pe jos (nizkoudarnaya) cu 1,5 km:

Are un mers pe jos de ajuns?

Se pune întrebarea rezonabilă: „10.000 de pași - asta e tot ce o persoană trebuie să meargă Dacă suficient, celelalte exerciții nu au nevoie?“ Răspunsul depinde de nivelul tau de fitness. Dacă nu v-ați angajat în sala de fitness, atunci puteți începe să crească în trepte - va fi mai ușor să înceapă să-și exercite în mod regulat.

Dar, de îndată ce corpul tau se obisnuieste cu tensiunile se ridice la un nou nivel, va trebui să înceapă să includă în modul de alte tipuri de formare: putere (pentru a face față cu pierderea masei musculare, care incepe cu 30), care se întinde (pentru a mări gama de mișcare și de a reduce riscul de leziuni), precum și alte forme de formare cardio (interval de formare pentru a ajuta la dezvoltarea de hormon de creștere anti-îmbătrânire). Combinația de distanță, cu alte tipuri de activitate fizică va ajuta să rămână în formă de top, atât pe plan extern și intern.

Programul pentru pierderea in greutate si de mers pe jos de sănătate timp de 4 săptămâni

Deci, acum știm că mersul pe jos într-adevăr ajută să piardă în greutate (cu condiția să faci, de asemenea, puterea de formare și întindere). Știați că lipsa de mișcare prezintă un risc major de a dezvolta boli cardiovasculare (British Journal of Sports Medicine). Deci, cum de a începe de mers pe jos pentru pierderea în greutate și de sănătate? Există un fel de plan? Da, fitness expert Kris Pauell a creat un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate și de sănătate la 4 săptămâni. Doar peste o lună puteți obține în formă și continuă să se angajeze în mersul pe jos și mai mult, se va reduce în mod semnificativ riscurile de sănătate asociate cu un stil de viață sedentar.

Program de mers pe jos timp de 4 săptămâni

Ziua 2: Creșterea în pași! Adăugați numărul dvs. de bază de 500 de mai multe etape. Păstrați numărul de noi măsuri pentru următoarea marca „Creșterea pașii!“

Ziua 5: Strong mușchii corset preveni dureri de spate, care pot strecura pe tine în timp ce mersul pe jos. mersul pe jos zilnic 5 minute de exercitii pe corset musculare imediat după plimbare.

Ziua 6: Puternic, aktvino plimbare pe Mall (centru comercial), apoi răsfățați-vă cu un nou pantof pentru mersul pe jos.

Ziua 7: Se adaugă la numărul de bază de pași are 1000 de trepte.

Ziua 8: Creșterea ritmul de mers pe jos, ascult fortifiant, muzica rapid (pași trebuie să fie în ritmul cântecelor). Acest lucru va face mai ușor de formare.

Ziua 9: Achiziționarea obiceiul la sfârșitul fiecărei zile pentru a pune pantofii lor să meargă în inhala ușii. veți avea mai puține scuze, și nu trebuie să caute pantofi de alergat înainte de a merge.

Ziua 10: Creșterea în pași! Adăugați 1500 pași la numărul de bază. Stick la acest număr de pași pentru markerului următor „Creșterea pașii!“

Ziua 11: Menținerea unui interes în mersul pe jos, prin descărcarea unei noi liste de redare cu muzica pe care nu ați auzit.

Ziua 12: Introduceti intervalul - aceasta va consolida acțiunea de mers pe jos pentru pierderea in greutate, poate ajuta la arderea mai multe calorii. pasul 1 minut la un ritm foarte rapid (trebuie să respire greu, dar nu să se înece), apoi 2 minute - pas ușor. Se repetă de 4 ori.

Ziua 13: Când aveți nevoie de un influx de inspirație, umbla în cercuri în jurul camerei sau la birou. Experții sunt de părere că mersul pe jos ajută la dezvoltarea de idei creative.

Ziua 14: Faceți o plimbare după cină, împărtășiți plimbarea în rețeaua socială. Oamenii care transmit cu privire la obiectivele lor, au o șansă mai bună de a pierde in greutate.

Ziua 16: La mijlocul aleii să ia o pauză scurtă, ceea ce face stretch pe mușchi de vițel: un picior este ușor îndoit, celălalt este drept înainte, trage ciorap, puteți încerca chiar să ajungă la nas și vârful degetelor imbunatatesc stretching. Repetati cu celalalt picior. Pe fiecare parte pentru a păstra întindere de 30 de secunde.

Ziua 18: Nu lasa vremea rea ​​menține progresul - pantofi de schimbare în cazul în gheață pe stradă, plimbare la umbra - în cazul în care este cald, cu o umbrelă și în cizme de cauciuc - atunci când există ploaie.

Ziua 19: Adăugați încă intervale stabilite la plimbare. În acest moment cea mai mică plimbare ușoară de 2 ori timp. Foarte rapid pas - 1 minut, simplu pas - 1 minut. Se repetă timp de 15 minute sau mai mult (daca se poate).

Ziua 20: Adăugați 2500 pași la numărul de bază.

Ziua 22: Cere unui prieten să vă însoțească în timpul plimbării. Doar alege prietenii și activitatea iubitoare de distracție. Împreună pe pozitiv veți obține mult mai mult.

Ziua 23: Ascultați o carte audio în timp ce merge pe jos - aceasta va ajuta la locul de muncă nu numai mușchi, ci și capul, în afară de timpul de zbor.

Ziua 24: Adăugați 3500 pași la numărul de bază.

Ziua 26: Regula de degetul mare este la 1,5 km - în cazul în care aveți nevoie pentru a ajunge undeva la o distanță mai mică de 1,5 km, mers pe jos într-un ritm alert, mai degrabă decât du-te cu mașina sau cu mijloacele de transport public.

Ziua 27: Se adaugă 4000 pași la numărul de bază. Acum mergi la 3 km mai mult decât începutul!

Ziua 28: încercați să ruleze 3 km de mers pe jos în loc - jogging de obicei. Dacă te duci la un pas medie, va dura aproximativ o oră.

A se vedea, de asemenea, articolul nostru slăbire Walking: 30 sfaturi.