Tot ce trebuie sa stii pentru pierderea in greutate, grăsime arzatoare
Cum de a pierde în greutate și să înceapă procesul de pierdere de grăsime? Cum să scapi de grăsime în jurul taliei enervant? Pentru a mânca sau a nu mânca? Care este cel mai bun exercițiu? de formare cardio sau puterea? Ce sport nutritie pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor? Să luăm în considerare principiile generale de pierdere în greutate, care vă va ajuta să vă schimbați corpul în direcția standardelor de fitness!
Cum de a începe procesul de ardere a grasimilor si a pierde in greutate?
Greutatea corporală depinde de factori, cum ar fi caracteristicile genetice, nivelul de stres, exerciții fizice regulate și corectă, nutriție și de somn. În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate și de a începe procesul de ardere a grăsimilor, este necesar să se dezvolte armonios în toate direcțiile, iar cea maximă simplifica viața. Dar cel mai important principiu, care vă va ajuta la arderea grasimilor pe o bază de zi cu zi, urmează o logică simplă: este necesar să se creeze condițiile de deficit zilnic total de energie si forta organismul sa arda grasimi stocate.
Cum de a atinge statutul de râvnit și arde excesul de grăsime?
Există două principii principale care creează condițiile pentru începerea procesului de ardere a grasimilor:- a crea un deficit de calorii în fiecare zi de dietă = dieta;
- crește nivelul de activitate fizică și petrece mai multe calorii prin exercitii fizice regulate.
Pentru a mânca sau a nu mânca?
Principiul dietei, din păcate, comun într-o formă distorsionată. Cele mai multe slăbire apare idee genială „trebuie să mănânce mai puțin!“, Care curge lin in foame. În acest fel - greșit, ceea ce face destul de repede. Efectul principal a fost observată numai la începutul înfometării și, în principal, din cauza pierderii de lichid. Dintr-un anumit moment, pentru pierderea fiecăruia dintre următoarele greutate gram trebuie să depună eforturi enorme. Motivul este faptul că foametea și penuria de putere percepută de către organism ca un semnal de grăsime stocată și distruge musculare. In primul rand, grasime contine mai multe calorii decat carbohidrati si proteine - 9 calorii fata de 4 calorii per 1 gram. În al doilea rând, mușchii consumă mai multă energie decât grăsime. Pentru a supraviețui într-un timp de foame, organismul scapa de tesutul muscular „energie tranzhiryaschih“ si lasa un continut caloric ridicat rezervele de grasime. Realizat complet opusă a rezultatului dorit + deshidratare ca urmare a unor sesiuni de cardio istovitoare, metabolism lent, scăderea imunității, și într-o stare proasta, atunci când te uiți la tine în oglindă.
Reducerea aportului caloric total prin reducerea mărimii porțiilor. puterea frecventă menține rata metabolică ridicată și nu cauzează organismului de a stoca grasime. Și periculos să adere la diete stricte, bazate pe excluderea din dieta celor sau alte produse. Astfel de diete nu sunt sigure pentru sănătate, nu satisface nevoile cursanților și să ofere rezultate temporare. De îndată ce te duci înapoi la dieta vechi, fac obiectul unui dumping kg reveni. Dacă există programe de antrenament in dieta pot fi prezente practic orice produs suficient pentru a elimina rapid carbohidrați (zahăr, făină, etc.) și consumul de grăsimi animale limită.
Apropo, nu este o veste mare pentru iubitorii de dulce. Dietele este mai ușor dacă utilizați conținut scăzut de calorii acizi grași și aminoacizi (20-40 kcal per portie) si proteine (100-180 kcal per portie). Ezitati înlocui 1-2 amino ingestiei de acid pe tablete de ciocolată sau shake de proteine. Pe de o parte, această nutriție sport va ajuta pentru a suprima pofta de mancare si nu devoreaza de calorii in plus pentru masa de prânz, iar pe de altă parte va păstra distrugerea țesutului muscular. Dar, vă rugăm să rețineți că proteina poate fi utilizată ca sursă unică de nutriție pentru pierderea în greutate! Dieta ar trebui să fie echilibrat, nu numai pentru proteine, grăsimi vegetale neapărat necesare și utile, și carbohidrați cu un indice glicemic scazut, si vitamine.
Cum să-și exercite pentru a reduce greutatea repede?
Cea mai eficientă strategie în ceea ce privește arderea grasimilor si pierderea in greutate - o combinație de cardio cu putere. De ce? Să ne ocupăm mai întâi cu cardio. Este bine cunoscut: „dacă doriți să piardă în greutate - rula în dimineața!“ Deci, vom rula (naviga, plimbare cu bicicleta, dans). Prima dată când totul merge bine și apoi se înclină brusc oboseala. În acest moment, epuizarea glicogenului în mușchi și începe arderea sursa de energie de rezervă - grăsime. Deoarece oxidarea de grăsime, revine din nou de energie pentru a deveni mai ușor pentru a rula.
Pentru arderea de grăsime preferențial în timpul antrenamentului de aerobic pentru a scăpa de magazine de glicogen. Expend glicogen trei moduri (fiecare alege o):- 1. Exercitiile aerobice ar trebui să dureze 45-60 minute, deoarece 20 min glicogen este epuizat, iar organismul va trece la arderea grasimilor.
- 2. Efectuarea antrenamentul cardio după sarcină de putere anaerobă atunci când toate glicogenul este folosit deja. În acest caz, durata optimă de 30-35 de minute de cardio.
- 3. Lucrări în dimineața aproximativ 40 de minute înainte de micul dejun pe stomacul gol.
În timpul antrenamentului de aerobic, este important să se evalueze și să mențină intensitatea, care este direct legată de ritmul cardiac. Pentru a începe procesul, puls ardere de grăsime nu menține sub 120 bătăi / min. Intensitatea optimă katrdio determinată în mod individual, în funcție de vârsta și nivelul de fitness. De exemplu, cardio de mare intensitate cu perioade de super-muncă și de odihnă, sau de a aduce ritmul cardiac la 140-150 batai / min nu necesită pregătire extensivă a sistemului cardiovascular și este adecvat numai pentru cei care exercită cel puțin 1-2 luni.