Top 7 mituri pierdere în greutate în culturism
Pentru mulți sportivi pierderea in greutate devine o prioritate. Pentru a obține rezultatele dorite, ei sunt gata să facă orice sacrificiu. Dar asta nu e tot a obține de înaltă calitate „uscat“. Principalul motiv - o mulțime de concepții greșite care ferm înrădăcinată în mintea multor oameni. Efectul său are TV și internet. Să încercăm să risipească miturile de bază despre pierderea in greutate si oameni slabi culturism.
Mitul 1. Dacă doriți să piardă în greutate - nu mananca timp de noapte
Aceasta este o concepție greșită foarte frecvente. De fapt, culturistii profesionale foarte des mânca pe timp de noapte. Dar limitările desigur. Este de dorit să renunțe la carbohidrati sau grasimi (cu excepția cazului când sportivul câștigă teren). În „seara“ dieta ar trebui să includă cât mai multe dintre produsele proteice - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, proteine, iaurt și așa mai departe.
Mitul 2. burta perfectă poate fi obținută cu ajutorul bormașină
Oamenii de știință estimează că pentru a scăpa de un kilogram de grăsime trebuie să faci pe stomacul gol cu cel puțin 3500 ascensoare trunchi. Dacă ne angajăm cu stomacul plin, lucrarea este realizată prin arderea zahărului în sânge, dar nu în detrimentul de grăsime inutile. Se crede că cel mai puternic presa de oameni, care toată viața sa angajat în sumo. Numai să-l văd din cauza mare atlet abdomenul nu este posibil.
Mitul 3. Greutatea reală - aceasta este mărturia de greutăți, iar acestea sunt mai mici - cu atât mai bine
Oricare ar fi cazul. Solzii arată greutatea totală a persoanei, dar nu determină procentul de grăsime corporală. Crede-mă, dacă un om de 90 kg, iar în corpul unei grăsimi de 10%, acesta va arata mult mai bine decat un barbat cu 70 de kilograme și 20% grăsime. De mare importanță este greutatea osului - fiecare are propria lui.
Mitul 4. succesul poate fi atins doar prin post
Se crede că pierderea rapidă în greutate trebuie neapărat să renunțe la putere. Aceasta este o altă minciună. Trebuie să mănânci regulat, dar echilibrat. Din dieta este necesar pentru a elimina alimente grase, produse fainoase, dulciuri. Singurul lucru pe care le puteți lăsa - grăsimi animale, care sunt necesare pentru sinteza de adrenalina activă, testosteron si a altor hormoni benefice.
Mitul 5. O persoană care este angajată în culturism, întotdeauna subțire, și este în mare formă
Este într-adevăr? Vă rugăm să rețineți că fotografiile din revistele de moda vezi sportivi într-o formă mai bună. Pentru a obține un rezultat culturisti trebuie să se pregătească mai mult de o lună. Activitatea de vârf de formare a ajunge undeva timp de 30-40 de zile înainte de eveniment. În ceea ce privește celălalt tip sport, cum ar fi box, se vorbește despre a fi constantă într-o formă perfectă, nu este necesară. Motivul este simplu - luptele sunt deținute nu mai mult de două ori pe an. Probleme cu forma fizică nu este numai pentru acei sportivi care au de-a lungul anilor, au acordat o atenție formei sale, în special, pentru jucătorii de hochei și jucătorii de fotbal. Acestea din urmă pot antrena pe tot parcursul anului, astfel încât excesul de grăsime pur și simplu nu are timp să se acumuleze.
Mitul 6. Motivul pentru cantitatea mare de grăsime - alimente bogate in calorii
Primul lucru care face ca o persoană să-și piardă în greutate - redus alimente calorii. Dar nu aduce întotdeauna rezultate. De ce? Deoarece numărul de calorii - nu este singurul factor. Există un astfel de concept important ca rata de asimilare a acestora (caracterizate prin indicele glicemic - GI). De exemplu, pâine, produse dulci sunt caracterizate de IG foarte mare, astfel încât organismul este depozitat o cantitate mare de grăsime în plus. Aceasta afectează creșterea zahărului din sânge, având ca rezultat eliberarea de insulină. Acesta din urmă, la rândul său, în mod normal, nu se rupe în jos grăsime.
În cazul în care organismul nu primeste cantitatea corectă de calorii, atunci el trebuie să folosească propriile sale rezerve de glicogen, care „trage“ de fibrele musculare și hepatice. Astfel, daca mananci o mulțime de dulce în dimineața și seara nu mâncați cina, puteți pierde o mulțime de util și creșterea țesutului adipos din organism.
7. Mit pierderea in greutate nu este suficient de încărcare
Mulți începători cred că pierderea în greutate garantează o creștere a stresului și o scădere a consumului de alimente. Acesta este numărul de calorii arse trebuie să fie mai mare decât de intrare. În unele privințe, acest lucru este adevărat. Doar câteva înțeleg această frază literalmente - ei mananca prăjituri, mananca pizza și hamburgeri, dar 3-5 ore se efectuează în sala de gimnastică. Deci, nu reușesc. Ai nevoie să mănânci bine și petrec mai mult timp pe aerobic, care vă permite să efectiv „arde“ grasimea in plus. Dar aici este necesar să se angajeze pe stomacul gol. Profesioniștii știu că după antrenament este foarte util pentru a rula mai mulți kilometri.
Dacă urmați regulile de bază, atunci pierde în greutate nu va avea nici o problemă. Chiar dacă ați acumulat o mulțime de grăsime în organism.