Top 5 Dance pentru o figură frumoasă

dansuri Club

Hip-hop, pauze, discoteca, RnB. Toate stilurile sunt foarte diferite unele de altele, dar cele mai multe club de dans este foarte ritmică și dinamică și, în același timp, dificil de implementat. În plus față de starea de spirit bună (și oamenii de știință au dovedit că angajarea activă dansuri dinamice mai rapid decât alte programe de antrenament de fitness ridica nivelul de hormoni fericire - endorfinele) dansează a devenit un cardio excelent și să facă o figură subțire și se potrivesc. În timpul lecțiilor funcționează aproape toate grupele musculare, sarcina principală cade pe spate, abdomen, brațe și picioare. bonus suplimentar: în funcție de stilul de sesiuni de câte o oră de dans de club puteți pierde 500 la 900 de calorii.

Specii latino dansuri ca sunt atât de multe, astfel încât toată lumea poate alege pentru ei înșiși ceva potrivit: cha-cha-cha, Lambada, samba, salsa, rumba. cursuri de dans din America Latină a îmbunătăți postura, face un mers grațios și tren excelent muschii abdominali, picioare, solduri si fese. În termen de o lună de sesiuni active, de două ori pe săptămână, dispare un cuplu de centimetri de talie și se lasă „urechi“ pe șolduri. Consumul de calorii este de asemenea impresionant: 800-900 de calorii intr-un antrenament oră.

Danseaza pe stâlp de înaltă tensiune

Dacă nu sunteți mulțumit cu partea de sus a figurii, uita-te pentru acest tip de modă nouă de fitness. Pilon de dans sau dans pol, la prima vedere seamănă cu un popular în urmă cu câțiva ani benzi din plastic, este o parte integrantă a stâlpului (turn), care este folosit ca un „simulator“. cursuri de dans pol se bazează pe exerciții aerobe și anaerobe, prin urmare, necesită rezistență, răbdare și voință: în timp ce dansează pe un stâlp trebuie să țină în brațe propria greutate în timp ce efectuează cascadorii aproape acrobatice. Acest tip de fitness este excelenta dezvolta muschii partea superioară a corpului (păstrând în același timp propria sa greutate în diferite poziții) și înapoi (într-o handstand) și presa (și țineți diferite lovituri de stat), și sprijină întregul corp în formă bună. Mâinile devin sânii mai puternice și proeminente prin întărirea mușchilor ei de susținere strânse și pare a fi mai „mare“. Polul dans este, de asemenea, perfect dezvolta flexibilitatea si imbunatateste postura, ca cel mai bun mod afectează mersul. În plus, timp de o oră de dans stâlp de înaltă tensiune arde aproximativ 700 de calorii!

belly dance

Belly dance, a venit la noi din Est - nu este doar arta seducției, dar, de asemenea, un mare antrenament pentru mușchii abdominali, spate si fese. El face mai subțire talie, elimina durerea, imbunatateste circulatia sangelui in organele pelvine, alinarea femeile de la multe probleme ginecologice. cursuri de dans burtă se adaugă plasticitate, senzualitate si sexualitate, precum și să elimine complexele asupra imperfecțiunilor figurii, deoarece un stomac plat, în acest caz - este mai degrabă un dezavantaj decât un avantaj. Rezultatul instruirii nu durează mult, deoarece consumul de energie la ocuparea forței de muncă - aproape 450 kcal pe oră. Dansul din buric ofera stres minim asupra articulatiilor, deci este potrivit pentru oameni de toate vârstele și chiar și pentru cei care au avut vreodată un prejudiciu.

alternativă distractiv și ușor de reținut aerobic! Această tehnică, inventată de instructor columbian Alberto Perez (Alberto Perez), este un exercițiu aerobic de diferite intensități: mișcări ritmice efectuate muzică în stil „Latino“. Astfel de exerciții nu doar ajuta la arderea caloriilor și să instruiască în mod activ toate grupele musculare, dar, de asemenea, da o stare de spirit bună și energiza. În timpul orelor de școală Zumba complet „out“ de la 500 la 600 de calorii.

Sfat pentru începători: înainte de a începe cursuri de dans, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră. Încărcare de dans activă, precum și aerobic de mare impact, poate fi contraindicată în boli ale sistemului musculo-scheletic și articulațiilor, varice. hipertensiune arteriala, hernii si deplasari ale vertebrelor.

Conținut legat