Top 15-produse care reduc inflamația cronică
În principiu, o inflamatie - un simptom al faptului că organismul dumneavoastră se luptă, și nu e rău. Bietul când se luptă în zadar și în mod constant ... Atunci când organismul este rănit sau bolnav, sistemul limfatic (imunitar) începe să funcționeze, rezultând într-o armată de celule albe din sange ataca zona problema prin creșterea fluxului sanguin. Umflarea, roseata, caldura si durere sau disconfort la locul leziunii sau infecției și este același răspuns că într-un corp sănătos este un normal și eficient, și promovează vindecarea.
Atunci când sistemul imunitar incepe sa atace tesuturile sanatoase ale organismului, aceasta este o tulburare autoimună. Astmul creează inflamate ale căilor respiratorii, inflamația asociată cu diabetul, afecteaza rezistenta la insulina, etc.
Ce este o dieta anti-inflamator?
În primul rând, aceasta implică faptul că excludem din dieta ta tratate, alimente dezechilibrat și trecerea la un regim alimentar echilibrat, similar cu Marea Mediterană. Acesta include o multime de fructe si legume proaspete, carne rosie mica, si alimente bogate in omega-3!
Pentru alimente anti-inflamatorii si antioxidante includ alimente care sunt bogate în minerale și acizi grași esențiali.
Astfel, 15 produse, care reduc inflamatia cronica:
Fructele și legumele sunt bogate in antioxidanti care refac sanatatea celulei, precum si flavonoide anti-inflamatorii.
Chard, de exemplu, este bogat în vitamine antioxidante A și C, și vitamina K, care poate proteja creierul de stresul oxidativ cauzat de deteriorarea radicalilor liberi. Chard poate, de asemenea, vă proteja de comună deficit de vitamina K.
Mai multe informații despre frunze verzi și de ce sunt atât de importante aici și aici.
2. varză chinezească.
kale chineză este o sursa excelenta de vitamine antioxidante si minerale. Cercetările recente indică faptul că acesta conține mai mult de 70 de substanțe antioxidante fenolice, inclusiv acizi hydroxycinnamic care sunt antioxidanti sigure, indeparteaza radicalii liberi. legume universal, varză chineză pot fi folosite în multe feluri de mâncare de produse antiinflamatorie.
Telina are proprietati antioxidante si anti-inflamatorii, ajutând la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a colesterolului și prevenirea bolilor de inima. Seminte de telina (întregi, sub forma unui extract sau de la sol) pentru a ajuta la reducerea inflamației și a lupta împotriva infecțiilor bacteriene. Este o sursa excelenta de potasiu si antioxidanti si vitamine.
În plus, echilibrul este cheia pentru un corp sanatos liber de inflamatie. Pentru echilibrul mineral trebuie să corecteze combinația de sodiu și alimente bogate in potasiu. Sodiu adaugă fluid și nutrienți, în timp ce potasiu leaches toxine. Telina este o sursa excelenta de potasiu.
Un semn că este plin de antioxidanti, este profund culoarea! Cuprins în betalains sfeclă antioxidant are un excelent acțiune anti-inflamator. Sfecla ne restabilește la nivel celular.
În plus, acesta conține destul de o mulțime de magneziu. și deficit de magneziu este strâns asociat cu probleme inflamatorii (aproximativ de magneziu și frumusețe feminină aici). Calciul nu este absorbit fără magneziu. Atunci când calciul se acumulează în organism, există pietre calcificate în rinichi, iar apoi devine inflamat. Dar, cu un regim alimentar echilibrat, constând din produse anti-inflamatorii bogate în calciu și magneziu, organismul funcționează mai bine.
Broccoli conține o cantitate mare de potasiu și magneziu și antioxidanți conținute în acesta au un efect antiinflamator deosebit de puternic.
Broccoli contine vitamine esentiale, flavonoide si carotenoide, care reduc stresul oxidativ împreună în organism și de a ajuta în lupta împotriva inflamației cronice și riscul de cancer.
Bilberry conține quercetin - antioxidant antiinflamator deosebit de puternic conținut în fructe citrice, ulei de măsline și boabe negre. Quercetin este o (substanță utilă sau fitonutrienți în alimente proaspete) in flavonoizi, combate inflamatia si chiar cancer.
În timp ce consumă cantități mari de afine imbunatati functia cognitiva - atentie, memorie si activitatea motorie. Antioxidantii din afine protejeaza organismul de stres oxidativ si a reduce inflamatia.
Suplimentele Quercetin este adesea găsit în conjuncție cu bromelaină, o enzimă digestivă care se gaseste in ananas. Bromelaina are capacități imunomodulatori, ceea ce înseamnă că ajută la reglarea răspunsului imun, care creează atât de des o inflamatie nedorite si inutile.
Ananas, de asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de sănătate a inimii din cauza efectele puternice ale bromelaină care pot lupta cu coagularea sângelui. Bromelaina se oprește aglutinarea trombocitelor, din care pentru că, după cum se știe, există atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Somonul este o sursa excelenta de acizi grași esențiali, și este considerat unul dintre cele mai bune surse de omega-3 - una dintre cele mai puternice substante anti-inflamatorii care facilitează inflamația și pentru a reduce nevoia de medicamente anti-inflamatorii.
Cercetările arată că omega-3 reduce inflamatia si ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inima, cancerul si artrita. Omega-3 concentrat în creier și sunt importante pentru cognitive (de memorie și de atenție) și funcțiile comportamentale.
bulioane osoase conțin minerale în forme pe care organismul poate absorbi cu ușurință de calciu, magneziu, fosfor, siliciu, sulf și altele. Acestea conțin sulfați de condroitină și glucozamină, compuși care reduc inflamația, artrita si dureri articulare.
Sindromul de hiperpermeabilitate intestinal necesară utilizarea bulion de oase, care conține colagen aminoacizi prolină și glicină și de a ajuta la vindecarea intestinului deteriorat si peretele celulelor intestinale inflamate.
Atunci când o dieta care nu conține cantități mari de carne, nuci și semințe pot compensa o deficienta de proteine si omega-3. Adăugați nuci omega-3 bogate in salate cu legume cu frunze și ulei de măsline, sau apuca un pumn de nuci pentru a le mânca.
Fitonutrienti ajuta la protejarea impotriva sindromului metabolic, boli cardiovasculare si diabet de tip 2.
Lipide (grasimi) si condimente crea compusi antiinflamatori puternice, în special petrol și componente ale turmeric de nucă de cocos. Un studiu din India a constatat că nivelul ridicat de ulei de nuca de cocos antioxidanti prima presare reduce inflamatia si trateaza artrita mai eficient decât cele mai multe medicamente de conducere.
Mai mult decât atât, stresul oxidativ și radicalii liberi sunt cele două cauze majore ale osteoporozei. Uleiul de cocos este nivelul ridicat de antioxidanti lupta impotriva radicalilor liberi.
Semena Chia - antioxidanți au proprietăți anti-inflamatorii, conțin acizi grași esențiali (alfa-linolenic și linoleic acizi), mucină, stronțiu, vitaminele A, B, E și D și minerale, inclusiv sulf, fier, iod, magneziu, mangan, niacin, tiamină.
Semena Chia ajutor pentru a inversa inflamația, reglează nivelul colesterolului și a tensiunii arteriale, este extrem de benefic pentru sanatatea inimii. În plus, consumul regulat de semințe de chia este mai mică probabilitate de a dezvolta ateroscleroza.
O sursa excelenta de Omega-3 si fitonutrienti, umplut cu antioxidanți. Lignani sunt polifenoli unice care susțin creșterea probiotice în intestine. Ele pot ajuta, de asemenea, pentru a elimina drojdie și Candidei în organism.
turmeric primar compus, curcumin, un component anti-inflamator activ. Curcuma este de neprețuit în dieta inflamatorie.
Curcumina este unul dintre cei mai puternici agenți anti-inflamatorii și antiproliferative din lume.
Datorita proprietatilor sale ridicate anti-inflamatorii ale turmeric este foarte eficient împotriva artritei reumatoide.
(Ode turmeric și cum să-l utilizați aici).
Este utilizat în stare proaspătă, uscată sau sub formă de aditivi alimentari și extracte. Ghimbirul este un alt imunomodulator, care ajută la reducerea inflamației cauzate de un raspuns imun hiperactiv.
Conform Ayurveda, stimulează sistemul imunitar. Se crede că ghimbir poate ajuta la descompunerea acumularea de toxine în organele tale. Se curăță, de asemenea, sistemul limfatic, sistemul de drenaj limfatic al corpului nostru.
De fapt, ghimbir poate trata chiar și inflamația care rezultă din cauza bolilor alergice și astmatice.
Evitati alimentele care cauzeaza inflamatia
Include alimente proaspete, întregi anti-inflamatorii și pentru a limita prelucrate, produse toxice.
Alimentele procesate conțin acizi grași și acizii grași trans, care provoacă inflamația și cresc riscul de obezitate, diabet si boli de inima saturate.
zahar simplu, rafinat și carbohidrați provoca inflamații. Limitati consumul de cereale rafinate, înlocuiți boabelor întregi carbohidratii rafinati.
Și activitatea fizică regulată este necesară, aceasta poate ajuta la prevenirea inflamației sistemice.
Toată frumusețea și strălucire!