Toate fibrele musculare despre rapid și lent

Material de astăzi - aceasta se împletește strâns calcule teoretice și practica crema mulți sportivi nivelul competitiv. Vorbeste despre fibrele musculare rapid și lent. Din punctul de vedere al notorii profesorul VN Seluyanova, aceste informații vor ajuta la înțelegerea factorilor de creștere musculare și construirea programul de antrenament.

Prezentare generală a fibrelor musculare rapide și lente

Roșu vs alb

Ați auzit din diverse surse că fibrele musculare sunt împărțite în:

biochimie modernă separă într-adevăr fibre musculare în două tipuri (rapid și lent). Fiecare tip inerviruetsya ei o anumită cantitate de semnale nervoase. Cele mai multe astfel impulsurile trimise la fibra, cea mai mare activitate ATPase, și, prin urmare, cu cât mai repede fibra este redusă. Indiferent de gradul de biochimisti activității ATPaza administrate o altă separare - fibre musculare glicolitice (GMV) și oxidare (OMV).

ATPase (adezintrifosfataza) - o enzimă care accelerează eliminarea grupărilor fosfat de molecule de ATP (sursa de energie pentru mușchii) pentru a elibera energia necesară pentru contracția musculară.

Sub influența moleculei ATPazei ATP pierde grupul fosforic și eliberează energie

În ceea ce privește culoarea fibrelor, pigmentul responsabil pentru aceasta - mioglobina. Funcția sa este de a transporta oxigenul. Cu toate acestea, legătura dintre cantitatea de mioglobină în activitatea ATPazei de fibre musculare și nu este, prin urmare, viteza musculare nu depinde în mod direct de culoare.

Potențialul de creștere a fibrelor musculare albe și roșii

Se întâmplă ca lent (roșu) fibrele musculare cumva impune o creștere potențială mai mică decât rapidă (alb).

Numeroase experimente în care au luat o biopsie (o mostra de tesut muscular) au aratat ca fibrele musculare rapide sunt superioare în dezvoltarea lor lentă. Potențialul de creștere este mai mare. Empiric (experimental) de către sportivi de sport de putere viteză pipăit metodă suficient de eficace de formare fibre rapide - acesta este greu de lucru pentru a echilibra forța de 75 - 95% din limita maximă (PM).

În epoca de aur a culturism (mijlocul secolului 20) culturisti Nostrum - este de pompare. La acea vreme sa crezut că umplerea mușchii cu sânge este un factor necesar și suficient pentru cresterea masei musculare. Ei au greșit. Lucrând la limita și dincolo de mușchi sale, aproape nu trece sângele.

Pomparea în toată splendoarea sa!

De-a lungul timpului, constructorii au găsit drumul lor spre hipertrofia fibrelor musculare lente tic nervos. Această formare volumetric, cu un număr mare de repetiții și abordări (4 la 12), ceea ce duce la acidificarea și eșec. Această condiție este optimă pentru concentrația mare de ioni de hidrogen, care este un factor în creșterea masei musculare.

Biopsia de culturisti profesionale de astăzi arată că dimensiunea fibrelor musculare cu contractie lenta a ajunge la absolut aceiași indicatori ca și dimensiunea fibrelor rapid-tic nervos. Prin urmare, fibrele lente nu cresc mai rău rapid, trebuie doar să știi cum să-i instruiască în mod corespunzător.

Cine este mai puternic: rapid și alb sau roșu și lent?

Există o altă teză interesantă, care prevede că fibrele rapide dezvolta un efort mult mai musculos decat lent. Ie să depășească rapid forța net lent. Această afirmație nu este în întregime adevărat, și iată de ce.

Referindu-se la anatomia. Cu cât frecvența impulsurilor nervoase la mușchi, mușchiul consumă mai multă energie pe unitatea de timp. Cu atât mai repede fibra musculara, moleculele mai ATP de care are nevoie. Fibrele glicolitice Prin urmare, rapid folosit metoda de obținere a energiei „rupere“ glucoza in loc de acid gras de oxidare centre energetice celule mitocondrii.

In plus, activitatea enzimei ATPase nu este discret, biochimie, până în prezent doar două stări sunt cunoscute, și, prin urmare, o distincție clară între fibrele musculare pot fi de două tipuri de viteză. O cantitate mică de impulsuri nervoase inerviruet lent fibrele musculare, o mare - rapid.

de lucru de putere pe un CF rapid

fibrele musculare rapide sunt încorporate în efortul de muncă în timpul exploziv de 75% sau mai mult din PM. Ie operațiune de mare intensitate. Slow, de asemenea, folosit pentru a fi responsabil pentru funcționarea pe termen lung a mușchilor în intensitate moderată. Aici concluzia este că fibrele rapide mai puternice.

Ca biopsia fibrele musculare lente pot fi la fel de gros la fel de repede. Prin urmare, forța ei pot dezvolta să fie mai puțin. fibre lent, cu pregătire corespunzătoare și să crească „ușor“ la fel de repede. Empiric a constatat, că locul de muncă în intervalul de 3-50% din PM face ca munca este fibrele lente. O cantitate mare de acest lucru va provoca limita acidificare și condițiile necesare pentru creșterea mușchilor.

Cum de a instrui fibrele musculare rapid și lent?

Alegeți minimum 30 - 50% din PM. Numărul de repetiții în abordarea nu are nici o valoare (acestea vor fi, de obicei, 15 - 30). Numărul de seturi pe exercitiu 4-8 sau mai mult. Încercați să alegeți o negare timp de 30-40 de secunde set de execuție. efectuarea medie Temp sau lent. Activați fibra necesară, poți, dacă faci exercițiile fără a izola orice fază de circulație, și anume, amplitudinea completă și ritmul lin în timpul coborârii / ridicare a proiectilului. Tehnica perfecta, acidificarea în mușchii sălbatice.

Alege greutate care funcționează în intervalul de 65-85% din PM. Numărul de repetiții în abordarea 4 - 8, numărul de seturi 3-4. Nu se ajunge la eșec, locul lăsat 1-2 repetiții. Ritmul de implementare a mediei (nu o rapidă și lentă) în gama completă, fără a izola fazele individuale ale mișcării (retenție greutate negativă, pozitivă).

concluzie

Utilizați unele calcule teoretice, preluate de la profesorul Seluyanova, cred că va avea mai multă înțelegere și claritate cu privire la modul de a instrui fibrele musculare rapide și lente decât diferă și de ce sunt capabili. Cunoașterea este putere, și așa câștiga cel care este mai inteligent!

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.