Tipuri de proteine, bun sau rău, cum să facă un film de proteine

În acest articol vreau să vă spun mai multe despre proteine nutriție sport - proteine. De ce și cine are nevoie de ele?

Deci, proteine este, în principal amestec uscat (sunt gata făcute lichid) vândute în orice magazin de nutriție sport. În ceea ce privește compoziția similară cu formula pentru sugari uscat, dar au mai multe proteine.

Proteinele sunt efecte dăunătoare asupra organismului, în dozele recomandate, acestea sunt realizate în întregime din materiale naturale, echipamente foarte scumpe si sunt concepute pentru persoanele care conduc un stil de viață sănătos și apoi urmări cu atenție ceea ce mănâncă.

Adesea, calitatea compoziției depășește anumite produse lactate, cum ar fi iaurturi și caș (pentru compoziția de interes citit produse ieftine).

Dacă vă puteți permite o zi de calitate pentru a mânca 5-6 ori pe zi, aveți nici o problemă cu timpul, atunci puteți face cu ușurință, fără suplimente proteice. Dar, după cum arată viața, și eu cunosc personal pentru mine, pentru a se hrăni pe ceas, pentru acest lucru ar trebui să renunțe la tot, dar acest lucru nu este totul pare. Când am fost un atlet, atunci toată viața mea a fost aliniat la exercițiul și dieta, dar acum chiar si cu entuziasm angajate în sala de fitness, nu pot mânca în anumite ore programate, există lucruri mai bune de făcut întotdeauna.

Dar sănătatea mea și ce am mânca joacă un rol important pentru mine. așa că nu susțin discutabile și gustarile intre mese (mic dejun, prânz și cină) Am bea o portie de shake de proteine. În medie, în funcție de activitatea fizică, persoana ia 2 la 3 grame de proteine pe zi per kg greutate corporală.

Se diluează proteine scăzut de grăsimi din lapte 0.5-1.5% sau apa va fi, de asemenea, un mare plus pentru a adăuga o cantitate mică de fructe și fructe de pădure. Concluzie de proteine este un ajutor mare pentru cei care nu-mi pasă cum arată și ce să mănânce.

Acum razberemsamye tipuri comune de proteine:

Ser (zer)
Cazeina (cazeină din lapte)
Soia (proteine din soia)
Ou (ou alb)
Multi-component (structura include mai multe tipuri de proteine)

Proteina din zer - este format din ser, care a fost preparat din lapte normal, mikroultrafiltratsii metoda prin mărime specifică membranei comparabilă cu mărimea moleculelor. Ea are o valoare biologică ridicată, comparabilă cu ou întreg. Este o specie rapidă de proteine, în cazul în care intră în corpul digerat foarte repede și o oră mai târziu, sub formă de aminoacizi eliberat în sânge. Există, de asemenea, o varietate de proteine - izolat proteic din zer și Hidrolizat (au o formă mai purificată și digerabilitate rapidă nu conține lactoză), potrivit pentru persoanele care nu pot tolera lactoza. Prețurile sunt mai mari decât un ser normal.

O metodă de primire - cel mai bun mod de a primi este imediat după antrenament. Datorită asimilarea rapidă a aminoacizilor, hrănește instantaneu mușchii, precum și un post-antrenament pentru o oră, o sinteză crescută a proteinelor, aceasta duce la o recuperare și de creștere a masei musculare rapide.

proteină Cazeina - se referă la încetinirea speciilor proteice are o biodisponibilitate mai mică decât ser. S-a obținut din lapte prin închegare enzimatică. Atunci când sunt ingerate, digerate și asimilate în timpul 6-8ch. Suprima pofta de mancare.

O metodă de primire - profesioniști de culturism și toți cei care se uita la greutatea lor, iar raportul dintre grăsime și mușchi, l utilizați înainte de a merge la culcare, în loc de o masă. absorbție mare senzație lentă de foame, menține concentrația dorită de aminoacizi în sânge, reface și hrănește mușchii corpului in timpul somnului. De asemenea, acesta poate fi luat între mese, înainte și după antrenamente.

Proteinele din soia - din cauza de origine vegetală este relativ ieftin. Are puțină popularitate în rândul profesioniștilor, datorită valorii biologice scăzute în comparație cu alte tipuri de proteine din soia și, de asemenea, este bogat în compuși estrogenici, cum ar fi genisteina si diadzeina care reduce testosteron în performanță bărbați, nici pe corpul femeii nu are nici un efect. Dar, în plus față de aceste dezavantaje are o serie de avantaje, cum ar fi scăderea colesterolului și îmbunătățirea activității glandei tiroide. De asemenea, acest tip de proteină este indispensabilă pentru cei care duc un stil de viață vegetarian, și cei care observă post.

Metoda de primire - în timpul zilei între mese și înainte și după exercițiu.

proteine de ou - una dintre cele mai bune conține toți aminoacizii esențiali și proteine, să-l din ouă naturale. Ea are o valoare biologică ridicată, are un echilibru bun, ceea ce îi permite să absorbit perfect în termen de 15-20 de minute. Dar el este destul de mare preț și nu toată lumea își poate permite.

O metodă de primire - ca urmare a asimilării rapide o mai bună recepție va fi înainte și după exercițiu. Acest lucru va asigura cel mai eficient fluxul de aminoacizi în sânge și mușchii într-un timp scurt.

Proteina compoziție multicomponent - include mai multe specii de proteine, care asigură concentrația maximă de aminoacizi după administrare și proteine simultan lent digerabile care furnizează energie musculară prelungită.

Route - la fel ca și cea a tuturor celor de mai sus. Acesta poate fi în timpul zilei sau înainte și după exercițiu. În opinia mea, aceasta este una dintre cele mai bune tipuri de proteine, care este perfect ca o sursă suplimentară de proteine între mese.

Deci, conchide:

Proteinele (amestec de proteine) sunt produse naturale, a economisi timp pe masă în plus, sunt un mare plus fata de dieta si alimentatia sanatoasa. Salvați bugetul, din care, din cauza 1 gram de proteine, este mult mai ieftin, spre deosebire de produsele alimentare tradiționale, acestea sunt măsurabile și vă puteți pregăti cu ușurință cantitatea potrivită de proteine, de urmărire dieta cu masa de obicei, va fi mult mai greu.

Dar principalul lucru nu ar trebui să uităm că toate proteinele nu conțin toate substanțele nutritive necesare și ar trebui să fie considerate doar ca o sursă suplimentară de proteine din alimentul de bază.

Cum de a găsi proteina dreapta și unde să-l cumpere?

Principalul criteriu de selecție este gustul, proteina in sine nu este foarte gustos și are un miros specific. Prin urmare, producătorii adauga arome, cele mai multe-l rulează: ciocolată, vanilie, banane și căpșuni. Apoi cumperi o proteină și încercați să-l, determinarea în simt și gustul său care vi se potrivește cel mai bine. Te sfătuiesc să nu fie ghidat de recenzii de oameni în reviste și pe internet, deoarece pentru fiecare individual.

O persoană va fi perfectă de proteine cu gust de ciocolata unui anumit brand. iar celălalt el nu ia plăcut. Cumpara numai în specialitatea nutriție magazine de sport, de încredere (în internet puteți citi comentarii). Nu sfătuiesc să cumpere cu ea în vrac și în rețelele sociale. pachete mari vor fi mai ieftin în comparație cu borcane mici, dacă numărul suma totală.