Tipuri de fibre musculare și cele mai bune exerciții pentru antrenament lor

Aproximativ 40% din greutatea corpului uman cade asupra mușchilor. Fiecare dintre cele peste 600 de mușchi avem nevoie pentru a îndeplini funcțiile vitale :. Eating, respirație, mersul pe jos, etc. Pentru muschii au fost puternice, care au nevoie să fie instruiți. Și pentru a determina tipul corect de formare este necesar să se știe că toți mușchii din corpurile noastre sunt compuse din două tipuri principale de fibre musculare, precum și despre caracteristicile de formare care estet-portal.com spune în acest articol.

fibrele musculare diferite - diferite funcții

mușchii scheletici sunt formate din două tipuri principale de fibre:

Tipul I fibre responsabil pentru tipul de anduranta II fibre (rapid, glicolitice, alb) - pentru putere și viteză.
Tipul de fibre II începe să lucreze atunci când activitatea fizică necesară pentru a utiliza mai mult de 25% din forța maximă.

Pentru majoritatea oamenilor, raportul dintre tipurile de fibre musculare este aproximativ la fel, și este determinată genetic. Cu toate acestea, fibrele rapide sunt mari în dimensiuni decât lent, precum și un potențial semnificativ de creștere.

Genele determina trei factori importanți în ceea ce privește mușchii:

Numărul maxim de fibre.
Raportul de tipuri de fibre musculare.
Forma mușchilor implicați pe deplin.

Raportul dintre tipurile de fibre musculare este genetic determinat, și de a identifica tipul dominant este posibilă numai printr-o biopsie musculara invazive.

Mai mult estet-portal.com ia în considerare mai detaliat:

caracteristici și exerciții pentru formarea tipului de fibre I;
caracteristici și exerciții de formare de tip II.

fibre musculare lente (I), cum ar fi: caracteristici structurale și operarea

Ce trebuie să știți despre fibrele musculare de tip I (lent):

ele conțin mitocondrii care utilizează oxigen pentru a genera ATP necesare pentru contracția mușchilor;
ele sunt numite fibre musculare roșii, deoarece acestea conțin mai mult decât mioglobinei (proteina de legare a oxigenului), ceea ce le face mai închisă;
deoarece fibrele musculare lente se pot sprijini cu energie, ele pot rezista la sarcini mici de putere pentru o lungă perioadă de timp, dar nu este în măsură să ofere un efect semnificativ;
pentru tipul de fibre musculare caracterizate printr-un prag de activare mică, adică Ei au recrutat mai întâi în timpul contracției musculare; în cazul în care acestea nu sunt în măsură să genereze o forță suficientă pentru a efectua o anumită acțiune, fibrele musculare rapide sunt activate;
mușchii tonice responsabile de postură. au o densitate mai mare fibre roșii;
rezistenta la efort static poate crește densitatea mitocondriilor, crescând astfel eficiența utilizării oxigenului pentru producerea de ATP.

Ce exercitii sunt potrivite pentru formarea fibrelor musculare de tip lent

Caracteristicile fibrelor musculare lente și mai ales funcționarea lor poate determina tipurile de exerciții care îmbunătățesc activitatea de aerobic. Aceste exerciții sunt:

exercițiu izometric (exemplu: curea) care acceptă tipul de fibre musculare lente în stare redusă pentru o perioadă lungă de timp - în detrimentul capacității sporite a acestor fibre folosesc oxigen pentru energie;
de formare lent puterea cu greutăți mici, dar mai mult de 15 repetari, în care este activat metabolismul aerobic;
Circuit de formare, în care o exercită înlocuiește un alt aproape fără întrerupere;
exercitarea cu propria greutate și un număr mare de repetiții crește, de asemenea, eficiența fibrelor lente;
atunci când efectuează exerciții de antrenament cu greutate proprie sau lumină pentru a încetini fibrele musculare este mai bine pentru a reduce pauza dintre seturi la aproximativ 30 de secunde.

Pentru fibrele musculare lente sunt potrivite pentru exerciții lente, mai multe repetiții și de încărcare mică.

fibre musculare rapide (II), cum ar fi: caracteristici structurale și funcționale

Tip II fibre musculare (albe) sunt împărțite în rapid fibre de tip IIa și IIb:

fibrele musculare IIa (rapid oxidativ-glicolitic) utilizează oxigen pentru a converti glicogen in ATP;
fibre musculare IIb musculare (glicolitic) folosind ATP din celule pentru generarea de energie;
pentru fibrele musculare rapid-tic nervos caracterizate printr-un prag înalt de activare, adică, ele sunt utilizate numai în cazul în care fibrele lente nu sunt în măsură să furnizeze cantitatea necesară de forță;
fibre de tip II va ajunge la putere la vârf și se poate dezvolta rezistență mult mai mare decât fibrele de tip I;
fibre de repede numit alb, deoarece acestea conțin capilare mici;
fibre albe mai repede, „obosit“;
pentru mușchii fazice responsabili pentru mișcare, caracterizată printr-o densitate mare de fibre fast-tic nervos;
Fibrele rapide sunt responsabile pentru dimensiunea și gravitatea anumitor mușchi.

Ce exercitii sunt potrivite pentru formarea musculare de tip fibra rapid

Pe baza caracteristicilor fibrelor musculare rapid tic nervos, se poate concluziona că, pentru a se potrivi exercițiile lor de formare pentru a dezvolta puterea de explozie și de formare de putere. și anume:

puterea de formare cu greutate grele stimulează unități motorii și de a activa mai multe fibre musculare; Greutate mai mult, cu atât mai multe fibre rapid-tic nervos activate pentru recuperarea lui;
mișcări explozive cu greutăți sau profitând de greutatea lor corporală propriu - o modalitate foarte bună de a-și exercita fibrele musculare albe;
fibrele musculare rapide de pneuri rapid, astfel încât performanțele maxime este recomandată pentru a limita numărul de repetiții în timpul exercițiilor de 2-6;
deoarece acest tip de fibre musculare consumă rapid energia pentru recuperarea lor necesită o perioadă mai lungă de repaus (cel puțin 60 până la 90 de secunde pauză între exerciții).

Este fibra rapid determina mărimea mușchiului, precum și pentru formarea lor cele mai potrivite mișcări explozive cu greutăți.

Înțelegerea modului în care organismul se adapteaza la stres, permițând dezvoltarea programului de formare cele mai eficiente, adaptate nevoilor individuale.

8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
Simplu anti-sagging pleoape
„Sunny Prognoza“ de la cosmetician

„Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
10 exerciții de ușor pentru a corecta postura