Tipuri de fibre musculare decât rapid sunt diferite de lent
Tipuri de fibre musculare
Unul dintre parametrii cheie distinctive alergători înnăscute de sprinteri este raportul de tipuri de fibre musculare rapid și lent. Printre altele, este acest raport în mare măsură determină dacă o anumită persoană va arde cu ușurință de grăsime și să câștige masei musculare.
Pe de altă parte, ignorarea fundamentelor fiziologia mușchilor duce la alegerea strategiei de formare defectuoase. Pentru a construi cu succes musculare sau au un corp rupt și se potrivesc cu o cantitate minimă de efort este necesar doar pentru a înțelege modul în care activitatea organismului.
Metode naturale și medicamente pentru a creste nivelul de testosteron la barbati - ce suplimente funcționează cu adevărat?
fibre musculare lente și rapide
Muscle este compus din țesut conjunctiv, capilarelor și sarcoplasmic direct fibre musculare. Aceste fibre, la rândul lor, sunt împărțite în rapid și lent, în funcție de viteza de implicare a acestora în activitatea. De asemenea, de culoare diferită și o sursă de energie pe care le folosesc.
Lent (roșu) fibrele responsabile pentru încărcarea monotone statică sau continuă este utilizat ca grăsimea sursă de energie primară. Rapidă de fibre necesare pentru o intensitate ridicată și încărcare scurt (alb) - glicogen (carbohidrati) si creatina.
Diferențele de fibre musculare
Deoarece cele mai multe ori gainii petrece în picioare, mușchii picioarelor ei suferă de sarcină constantă statică - activitatea principală se face prin fibrele lente (1). În contrast, mușchii aripilor sunt utilizate pentru accidente vasculare cerebrale energetice - sarcina este pe fibrele musculare rapide.
Slow / Fiber Red
În ciuda faptului că propriile lor fibrele lente sunt subtiri si slabe, ele pot suporta sarcina pentru o lungă perioadă de timp. Culoarea lor roșie datorită prezenței moleculelor de oxigen necesar pentru oxidarea grăsimilor (trigliceride) care servește pentru a încetini fibrele principala sursă de energie.
Acesta este motivul pentru antrenament aerobic si cardio sustinuta este ideal pentru pierderea in greutate - aceasta implică activitatea de fibre musculare lente și literalmente se topesc rezervele de grăsime. Cu toate acestea, este important să pulseze trenului în zona de ardere a grasimilor pentru alimentarea cu oxigen optima a tesutului organismului.
fibre rapide / albe
Pentru sarcini de mare intensitate și pe termen scurt mușchii umane necesită energie disponibile rapid. Grăsime nu este adecvat din cauza transportului și oxidarea durează cel puțin câteva minute. Energia trebuie să fie într-o formă ușor accesibilă cât mai aproape posibil de fibrele musculare.
Pentru forțele explozive sunt utilizate fibre musculare rapide care rulează în principal pe glicogen (rezervele de carbohidrați în mușchi), ATP si creatina fosfat (2). Amintiti-va ca cresterea masei musculare, ca urmare a puterea de formare se datorează în mare parte o creștere a rezervelor de energie.
Semne de o predispoziție genetică pentru culturism si cresterea masei musculare rapide. Poți pompat în sus?
Unele fibre au mai mult?
Mușchiul este compus din fibre musculare plexului de diferite tipuri. Mușchii stabilizatoare ale corpului si a coloanei vertebrale, mușchii abdominali interne și mușchii picioarelor predomină de obicei fibre de tip lent, iar în alte mușchii scheletici - fibre de tip Fast (3).
Cu toate acestea, organismul este capabil să se adapteze la impactul exerciții fizice regulate și pentru a schimba raportul. La maraton alergători mai mult de 80% din toate fibrele musculare sunt lente, spre deosebire de sprinterii în care predomină fibrele rapide (aproximativ 65-70%).
Cum de a instrui zvâcnire dvs. de repede?
Pentru a antrena fibrele musculare rapid-tic nervos sunt cele mai bune exerciții de rezistență. Greutatea mai mare de lucru și mai mic numărul de iterații (și, prin urmare, timpul de staționare mai puțin sub sarcină), cu atât mai activ este implicat în fibrele musculare rapide.
Având în vedere că principala sursă de energie pentru acest tip de fibre sunt glicogen, este extrem de important să se mențină o cantitate suficientă de carbohidrați din dieta - de aceea cresterea muschilor este nevoie in primul rand hidrati de carbon, mai degrabă decât doar o proteină de sport. așa cum mulți cred în mod greșit.
fibrele musculare umane sunt împărțite în rapid și lent. Forța de formare implică lucrul în fibre rapide, cerând carbohidrati si glicogen. În contrast, lent pentru a se angaja fibre si arderea grasimilor nevoie de activitate aerobica prelungită de intensitate scăzută.
- Muschii - Rapid și pir lent, sursa
- mușchi scheletic striat, sursa
- Viteza și puterea de formare, sursa
- Rapid Twitch, Slow Twitch .... Ce ești tu? sursă