timp trist
Odată cu debutul toamna târziu, mulți oameni au capacitatea de a lucra scade, există o stare de depresie, apetit deranjat, apar gânduri triste. O astfel de tulburare emoțională numită de obicei depresie toamna.
Să vedem de ce există o astfel de stare, cum să scape de ea, și ce măsuri vor ajuta să-l avertizeze.
Depresia (de la deprimo Latină - «push“, «zdrobi.») - o tulburare mentala caracterizata prin «triada depresivă»: starea de spirit depresivă și pierderea capacității de a experimenta plăcerea (anhedonie), tulburări de gândire (judecăți negative viziune pesimistă a ceea ce se întâmplă, și așa mai departe) , cu motor retard.
Trist este timpul, farmecul ochilor
Se crede că depresia, care apare în mai multe persoane mai târziu, în toamna, datorită faptului că, din cauza reducerii orelor de zi și lipsa de lumina soarelui lumea începe să arate gri și plictisitoare. Dar nu este așa: cauza principală a depresiei sezoniere așa-numitele (sau tulburarea afectiva sezoniera) este o deficienta de serotonina din organism, care atinge maximul în cel mai scurt zile ale anului. Situația se poate agrava și de alți factori: o situație de viață dificilă, surmenaj, stres, predispoziție genetică, etc ...
Simptomele cele mai tipice ale depresiei sezoniere sunt insomnie pe timp de noapte și a crescut somnolenta in timpul zilei, tulburări de alimentație (anorexie sau, dimpotrivă, sentimentul constant de foame), oboseală, letargie, deteriorarea de concentrare, anxietate sau anxietate fără cauză. În această stare, oamenii de multe ori picături de sine și pot apărea într-o varietate de gânduri negative. În cazul în care simptomele sunt ușoare, starea depresivă poate face față pe cont propriu. Ajuta următoarele sfaturi.
Consiliul mai întâi. Intră în dieta de alimente bogate in serotonina, banane, ciocolata neagra, pește gras, nuci și semințe, avocado, carne de curcan, iaurt, citrice, gulii mare și brânză.
Sfat Doi. Pentru a refuza sau restricționa utilizarea de alcool, tutun, cafea, ceai tare. Acesta va fi util pentru ceai cu menta, tei, cimbru.
Sfat Trei. Mai multe plimbare în aer curat și posibilitatea de a vizita soare, și luminile electrice de locuințe și la locul de muncă face mai intens.
al patrulea Consiliu. Observați regimul zilei. Somnul nu ar trebui să fie mai mică de 8 ore. Cel puțin o jumătate de oră înainte de somn nu ar trebui să se uite la televizor sau de a socializa în rețelele sociale - este mai bine citit o carte sau medita.
Sfat Cinci. Sport. Acesta va fi util pentru orice activitate fizică.
Sfat al șaselea. Evitați toate sursele de emoții negative și să comunice mai mult cu oameni pozitivi.
Sfat al șaptelea. Nu expune organismul la stres suplimentar. Noua dieta, surmenaj, prea mult efort fizic intens, și lipsa de odihnă poate exacerba depresia.
Consiliul de a opta. Nu există antidepresive fără prescripție medicală! În cazul în care depresia se agravează sau persistă pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să se consulte un psiholog - probabil cu simptome externe se ascunde o mai grave probleme de sanatate.
Și dacă totul este mai grav?
starea stringență în toamna nu este întotdeauna din cauza depresiei sezoniere - în unele cazuri problema poate fi mult mai grave, iar apoi fără asistență medicală profesională nu mai este indispensabilă.
Pentru a afla cum să distingă așa-numita depresie „de sezon“ de depresie clinica, care este o tulburare mintală, spune Anna Serebryanaya - psiholog clinic si cognitiv comportamentale Centrul terapeut pentru medicina psihosomatica si Psihoterapie „Alvian“ la Moscova.
- Depresia clinică (tulburare depresivă majoră) este rezultatul unei combinații de mai mulți factori: genetici, biologici, de mediu si psihologice. Schimbarea cel puțin una dintre ele poate crește riscul dezvoltării sale. Dar dacă la factorii genetici, biologici si de mediu afecteaza complicat, factori de risc psihologic poate fi schimbat într-o anumită măsură.
Din perspectiva cognitiv-comportamentale terapie (CBT), care este unul dintre domeniile de psihoterapie bazate pe dovezi pentru depresie o persoană care are o așa-numită „triada depresiv“ - o viziune negativă a vieții a celor trei componente principale: auto, lumea și viitorul său. În acest caz, toate gândurile, credințele și regulile de viață afectează starea de spirit și activitatea sa, și nu invers.
Experții identifică unele greșeli cognitive din când în când fac tot poporul, ci o persoana cu depresie clinica ei incep sa domine. Printre acestea se numără:
inferență Arbitrare - tendința de a face orice concluzii în lipsa unor probe sau în ciuda lor. De exemplu: „El nu vrea să comunice cu mine. Acest lucru se datorează faptului că eu sunt plictisitoare „(în cazul în care astfel de date?).
atenția selectivă - tendința de a se concentra doar pe o singură componentă și pe această bază pentru a trage concluzii, ignorând orice altceva. De exemplu: „A zâmbit la colegul său - poate că el îndrăgostit de ea“ (dar el și cealaltă femeie zâmbind - de ce a trecut neobservat?).
Sverhgeneralizatsiya - tendința de a deduce regula generală a unuia sau a unui număr mic de cazuri. De exemplu: „El nu ma invitat la film. Toți oamenii sunt la fel, nimeni nu mă invită niciodată. "
Tendința de a exagera sau minimalizeze caracteristicile evenimentelor sau propriile lor calități. De exemplu: „Dacă nu voi arata perfect, ea nu va fi niciodată să comunice cu mine.“
„Mind-lectură“ - tendința de a prezenta ipoteze nefondate despre ceea ce cred alți oameni, sau credința că alții pentru anumite caracteristici externe pot învăța despre gândurile și sentimentele omului. De exemplu: „cap atât de ciudat la mine. Cel mai probabil, el știe că nu pot îndeplini această sarcină. "
Ca o mulțime de denaturare. Dacă o persoană este expusă la un mod similar de gândire, sansa de a dezvolta-l pe cei sau alte probleme psihologice, inclusiv depresie, a crescut. Și în cazul în care persoana este deja a devenit deprimat, aceste distorsiuni de percepție nu este permis să scape de ea. Se pare un cerc vicios. Pentru a evalua în mod corespunzător starea lor psihologică, și de a înțelege, fie că este vorba de depresie majora (depresie clinica), răspundeți la următoarele întrebări:
1. Care sunt gândurile negative pe care le întâmpinați? Cum afectează starea ta de spirit și viața ta, în general?
3. Credeți că există procese care susțin că din nou și din nou, pentru că ai gânduri negative, stare depresivă sau de comportament ineficient?
Răspunsurile la aceste întrebări vă va ajuta într-o anumită măsură, să înțeleagă profunzimea problemei tale.
consultanță de specialitate
Depresia nu ar trebui să fie ignorate. tratament în timp util pentru ajutor medical pentru a scăpa de ea cât mai curând posibil. Pentru tratamentul cel mai eficient de depresie, medicii recomanda combinarea medicamente cu psihoterapie, dar prescrie acest tratament poate fi doar un specialist.