Tendința de corpolență
Tendința de a câștiga în greutate [citare]
Înainte de a analiza problema cum să piardă în greutate, în primul rând vorbim despre modul în care el nu înscrie. La anumite etape ale vieții, bărbați și femei, dintr-o data observa ca greutatea lor incepe sa creasca, aceasta poate, desigur, nu este catastrofală, dar încă.
Mulți oameni sunt prin natura lor susceptibile de a fi supraponderali. Dacă vă simțiți că greutatea dumneavoastră depășește limita, iar îmbrăcămintea obișnuită este strâns, ar trebui să se gândească la modul de a opri creșterea depozitelor grase. Numai în ceea ce privește economiile monetare (în cazul în care, desigur, nu sunt cauzate de avariție excesivă), putem spune cu certitudine că nu fac rău, ci de a acumula excesul de grasime pe care nu vrei pe nimeni, mai ales pentru că este plină de consecințe pentru sănătate.
Deci, ce faci? nutriționiști ortodoxe sfătuiți să:
- să învețe cum să controleze greutatea, ca un prim pas cumpăra cântare, cântărește-te de zi cu zi și rezultate record;
- Încercați să analizeze, și apoi schimba stilul de viață;
- Păstrați un jurnal. care înregistrează toate consumate pe zi. Acest lucru va ajuta să înțeleagă exact ce si cat de mult mananci;
- mânca cu regularitate fără a pierde micul dejun, prânz și cină (mai bună treptat, dar în mod regulat, la senzatia de foame nu este luat mai bine de mintea ta);
- Include in dieta ta numai (necesare) produse sănătoase;
- reduce cantitatea de grăsimi „rele“ (animale) in dieta;
- încercați să mănânce mai multe legume și fructe;
- Se lasă 30-40 minute pentru exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână;
- Să obiectivul dvs. este de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Dacă, dimpotrivă, doresc să continue să ia în greutate sau în funcție de preferințele personale înscrie un cuplu de zeci de kilograme, aveți posibilitatea să:
- să înceapă sau să continue să respecte diete extreme, cu o speranță de prostie de a pierde 10 kg într-o săptămână;
- se reasigura că plinătatea - această vârstă, iar mingea - aceeași formă;
- decide că în cazul în care greutatea nu scade la fel de repede cum ne-am dori, aceasta înseamnă că nu poate scăpa de ea.
comutator Secret [modifică]
Experții spun că în corpul uman există un comutator anabolizant, un singur click pe care o puteți activa codul secret, și veți avea posibilitatea de a construi un corp sănătos, musculos. Sună fantastic, nu-i așa? Dar acest lucru este adevărat, există un anumit comutator anabolizanți, masina pe care organismul se transformă într-o luptă pentru propria lor supraviețuire. Acest mecanism sub acoperire care stimuleaza cresterea masei musculare, ascunse în interiorul corpului nostru.
Tot ce trebuie să faceți este să aflăm unde este și cum să-l activați.
Vom încerca să nu agraveze confuzia cu privire la anabolismul și catabolismul. Culturistii, de obicei, cred că definiția steroizi „anabolic“ înseamnă „bun“ și „catabolice.“ - „rele“ Ambele sunt false.
Pentru a înțelege ce permite cu adevărat să întineri țesuturi și de a construi musculare, în primul rând facă lumină asupra anabolice și catabolice forțele care guvernează corpul nostru.
Cum de a începe mecanismul de transformare? [Referirea]
Totul are loc în corpul și energia substanța de conversie sunt unite sub numele general - metabolismul (de exemplu, metabolismul). La nivel celular, aceste transformări se realizează printr-o secvență complexă de reacții, căi metabolice și pot include o mie de reacții diferite. Ele nu apar la întâmplare, ci într-o ordine strictă și reglementată prin mecanisme genetice și chimice. Metabolismul poate fi împărțită în două procese înrudite, dar diferite: anabolism (asimilare) și catabolism (disimilație).
Substanțele luate din aer, alimente, apă, și a deșeurilor activitatea dvs. de viață în organism și excretat. Setul de procese biosintetice, în care se formează o substanță nouă, denumită anabolism. Se compune din modificarea chimică și rearanjare a moleculelor dietetice in alte molecule biologice mai complexe.
Un set de procese de scindare a moleculelor complexe în substanțe mai simple folosind unele dintre ele ca substraturi pentru biosinteza și scindarea de altă parte să se încheie cu produse ale metabolismului din formă de energie numită catabolism. Acesta prevede recuperarea de energie chimică conținută în produsele alimentare din moleculele și direcția acestei energii pentru a furniza funcțiile necesare ale organismului.
Procesele de anabolismul și catabolismul într-o stare de echilibru dinamic. Aceste procese reglementează grasime corpului nostru, masa musculara, ritmul de îmbătrânire și de sănătate în general. Preponderența proceselor catabolice anabolice peste duce la creșterea, acumularea de greutate corporală, precum și predominarea proceselor catabolice - dimpotrivă. Stare de echilibru sau dezechilibru raportul dintre anabolism și catabolism depind de vârstă (anabolismul copilărie predomină în este, de obicei, se observă un echilibru în vârstă vechi este dominat de catabolism adulți), sănătate, sarcina fizică și psiho-emoțională a corpului.
Și anabolismul și catabolismul joacă un rol important în supraviețuirea noastră și, după cum veți afla în curând, să colaboreze, activarea și potențarea reciproc. procesele anabolice și catabolice sunt reglate unul cu altul, folosind hormoni.
Nivelul de hormoni, nivelurile de energie celulară și un statut digestiv complet - acesta controale care dicta dacă organismul dumneavoastră construiește și reparații țesuturi sau distruge, procese, arsuri sau elimină substanțele nedorite.
Anabolism prin controlul reflexului de protecție a corpului stimulează activitatea catabolică. Întrucât catabolism este stimulată activitatea anabolică. De exemplu, exercita rezistenta si puterea - este de fapt un proces catabolice care testează fibrele musculare „rupe“. Un astfel de proces începe și procesele anabolice prin care reparațiile corpului deteriorate fibre si construieste muschi puternici, care sunt capabile să reziste la sarcini grele.
Acesta este motivul pentru care un începător culturist care abia începe să lucreze cu echipamentul de antrenament, pentru a crește rapid musculare și crește propria forță.
Interesant, regresia poate apărea atunci când o persoană a maximiza potențialul de anabolizanți. Pentru culturisti instruiți și halterofili care au atins apogeul dezvoltării musculare, este cel mai probabil, riscul de a pierde musculare sau realizările de la punctul de stagnare, după trecerea pe care acestea nu sunt în măsură să crească masei musculare și de a crește puterea.
persoane active, oprirea exercitarea, pierde o parte masei musculare, dar minunat restaurat la fosta putere și puterea, de îndată ce re-deschiderea memoriei musculare așa-numitele. Și toate acestea se datorează faptului că fiecare organism are propriul său nivel de masa musculara. Organismul tinde să mențină acest nivel prin ajustarea adăugarea sau pierderea musculare.
De multe ori oamenii simt că ei devin mai slabe, în ciuda dietă și exerciții de zi cu zi. Și toate acestea se datorează faptului că de vârf starea catabolică anabolic a activității corpului crește, ca și în cazul în care este încercarea de a aduce corpul înapoi la dimensiunea normală. Acesta este motivul pentru care, în ciuda tuturor constrângerilor și sarcinilor, nu se poate rupe în jos bariera, rupe limitele și de a spori reducerea excesului de greutate și creșterea țesutului muscular.
Ce să fac? Dacă oamenii continuă să se așeze pe o dieta, aceasta nu se va realiza schimbări semnificative în încercarea de a aprofunda catabolica starea (distructivă), pentru că este la momentul va stimula procesele anabolice, care va interfera cu organismul de a modifica dimensiunile lor stabilite.
Pentru a începe procesul de construire musculare și descompunerea grăsimilor, trebuie să activați hormoni care stimulează creșterea. excitație Hormonal - acesta este butonul care include procesele anabolice. Acest buton este apăsat de fiecare dată, atunci când sunt de foame sau de malnutriție.
Această afirmație poate fi în contradicție cu ceea ce ai știut înainte, dar este un fapt incontestabil. Repaus alimentar sau malnutriție trimite un astfel de semnal de foame, care este percepută de către organism ca catabolice.
Pentru a primi o compensație pentru lipsa de alimente și de a se proteja de tulburări metabolice, organismul creste procesele sale anabolice crescând în mod spontan capacitatea de a sintetiza proteine și alte elemente nutritive, pentru a asigura utilizarea maximă a nutrienților care sosesc cu puțină hrană. Corpul ca rezultat retine muscular existent prin inhibarea degradării proteinelor.
La nivel celular, există cel mai puternic controlul protector al corpului, care este activat în timpul postului sau malnutriție. Acest control al metabolismului energetic poate fi activat prin intermediul unor hormoni steroizi anabolici, care sunt zona a creierului numita hipotalamus si glanda pituitara, mărimea unui bob de mazăre alocate, situate la baza creierului.
Producția crescută de hormoni asociate cu mecanism de compensare biologică, care asigură supraviețuirea omului, cu acces limitat la alimente. Viața oamenilor din vechime a constat din perioadele de malnutriție, atunci când produsele alimentare a fost în scurt de aprovizionare, si chef manca perioade când mâncarea era din belșug. Din punct de vedere biochimic, organismul uman este capabil să reziste la perioade de malnutriție și de sațietate.
Când sunt malnutriti, apoi începe principalul mecanism biologic care ajută organismul să se adapteze la ofertei limitate de substanțe nutritive și de a supraviețui vremuri grele.
Deci, trebuie să învățăm pentru a controla durata de malnutriție, de a se bucura de toate avantajele ciclului alimentar și pentru a evita procesele catabolice și distrugerea țesutului muscular. Perioada de malnutriție nu trebuie să depășească 24 de ore.
În plus, a primit un aliment special de recuperare după efort fizic crește efectul general anabolic asupra mușchilor.