Tehnici de respirație pentru luptă

Ai obosit pentru nici un motiv? Nu aveți suficient aer în timpul luptei? Sau esti doar stând la unitatea sa și a fost bătut până la punctul când gong clopotul?

Respirația este o caracteristică integrantă a vieții. Acesta se află în fața unei strategii înainte de tehnologie, înainte de orice mișcări complexe de luptă. Este ușor de uitat cum să respire, pentru că nu l-ai învățat. Respirația a fost întotdeauna un proces natural pentru tine înainte de a intrat în ring și acum distras de lupta.

... dar cum aveți de gând să lupte atunci când nici măcar nu se poate respira?

Știind cum să respire va permite să vă relaxați, să gândească și să atace puternic!

Tehnica de respirație Fighter

Alte mișcări de respirație pentru diferite

Respirația dă energie pentru toate mișcările. Vor fi necesare mișcări lente și saturate, și respirații lent saturate. Mișcările rapide și explozive de tip vor fi necesare respirații rapide explozive. La fel cum natura schimbătoare a mișcărilor, natura exhalations dvs. pentru a schimba cu ea. A învăța cum să respire în luptă necesită a învăța cum să respire în moduri diferite, nu doar unul.

Acesta va fi incomod de a respira lent, se deplasează în același timp, rapid și precis, de asemenea, respira rapid, se deplasează încet. Încearcă să lovească, expirand lent fluxul de aer ... Fii atent la ceea ce pumni ca și în cazul în care forțat să iasă din aer ai? Acest lucru se datorează faptului că reducerea mușchilor și ritmul respirației într-un mod natural de lucru împreună.

Inspirați în moduri diferite pentru diferite mișcări.

Tehnica de respirație lentă pentru mișcare lentă

respirație lentă este bun pentru recuperarea energiei. Acesta calmeaza mintea, permițându-vă să se odihnească, și de a salva strategize mai multă energie. Ar trebui să respire încet, de fiecare dată când vă mutați în jurul inelului între runde, sau în afara rivalului distanță de șoc. (În general, atunci, tot timpul, atunci când nu smocuri sau rapid timid departe.)

Cum de a respira lent

1. Încet inhaleze prin nas
2. Expirati usor prin nas

Respiratia prin nas, acesta este cel mai adanc si cel mai eficient mod de respirație. Se trage aer adânc în abdomen și conferă corpului mai mult oxigen decât respirație superficială prin gură, care de multe ori vine în piept.

Respira încet să se relaxeze

respirație lentă nu ar trebui să fie un joc în așteptare respirație sau pauze lungi între respirații / respirații. Respira la fel de încet ca ai nevoie să fii relaxat; nimic mai mult. Cele mai bune (și cel mai relaxat luptători) au respirație incredibil de calm. Ei sunt capabili să respire încet, chiar și atunci când dansează în jurul inelului, chiar și atunci când blocul și se sustrage de atacuri. Acest lucru le permite să protejeze aerul lor pentru respectivele emisii de energie brusc atunci cand greva. Dacă sunteți un începător: cel mai probabil, nu va fi capabil să respire încet protejând în același timp, cel puțin nu pentru mult timp.

Bărbații mai relaxat
au respirație mai relaxat,
chiar și în timpul lupte intense.

Tehnica de respirație rapidă la mișcare rapidă

Rapid respirație ideală pentru mișcări rapide explozive, cum ar fi greve, de protecție, deviațiilor picioarelor,. respirație rapidă oferă corpului dumneavoastră doza rapida de energie, ceea ce este necesar pentru a trimite o explozie bruscă de energie. Când este excesiv efectuată sau incorect (foarte frecvente), respirație rapidă vă lasă obosit și lipsit de aer.

1. inhaleze rapid prin nas (cel mai de preferat), sau să inhaleze rapid prin nas (vin în jos), sau prin gura (de preferință mai puțin)
2. Rapid inhalat prin gura în rafale scurte (un remorcher pe fiecare mișcare, lovi cu piciorul, panta, tresar, etc.)

inhalarea lentă a aerului este cel mai bine pentru a trage mai mult aer și să rămână relaxat, dar va exista întotdeauna momentele când trebuie să inhaleze rapid prin gura pentru fluxul de aer rapid (cum ar fi atunci când o negociere). Încearcă să respire fără a deschide gura (risc de rupere a maxilarului, în cazul în care dor lovit) și să încerce să respire adânc în abdomen, mai degrabă decât piept (prea superficială și nu a absorbit la fel de mult oxigen). Aerul este expirat din stomac, aceasta vă va da mai multă putere decât aerul expirat de la piept.

Diferența dintre o respirație rapidă și respirație lentă

Principala lecție respiratorie este de a înțelege că singurul mijloc de respirație respirații rapide rapide. respirație rapidă NU ÎNSEAMNĂ ciclu de aer mai rapid. O mulțime de nou-veniți repede obosit ajunge cand se misca repede, deoarece acestea sunt în continuare folosind tehnica de respirație lentă, ei o fac doar mai repede. respirație mai rapidă (respirații rapide, respirații rapide) vă va lăsa doar cu nici o forță de aer supercalm și ușor de a face obosit.

Scopul respirație rapidă este de a continua să respire încet, încet și inhalarea expirand rapid. Eu, probabil. doar confuz cele mai multe dintre voi. * Johnny, ești nebun? Cum este posibil să respire încet, în timp ce respira mai repede ?! *

Cipul respirația explozivă

Mai încet respiri, expirati rapid prin întreruperea constantă a exhalations lor. Știi că sunetul care emit luptători, atunci când grevă? (Pshsh Sound *! * Sau * pshshb! *.) Acest sunet nu se datorează faptului că ei expirati tot aerul rapid, și pentru că ele întrerup fluxul de aer în timpul expiratie. Pretinde ca si cum ai vrut să strănut, dar a acoperit fața lui în momentul în care sunetul vrut doar să zboare, ar fi fost o explozie mică de aer în nările / gura.

Acest mic expirația exploziv vă permite să facă mișcări explozive extrem de ascuțite! Trucul nu este de a utiliza suma maximă posibilă a aerului și o cantitate minimă de aer pentru a respira. Din acest motiv, expirati prin gura este ideal pentru „respirație rapidă“, pentru că puteți continua să blocheze fluxul de aer din interiorul gurii sau gâtului pentru a respira, doar o cantitate mică de fiecare dată.

• Și astfel, încă o dată, "respirație rapidă", nu este: In-OUT-B-OUT.
• Este mai mult ca acest lucru: In-naruzhunaruzhunaruzhu-In-naruzhunaruzhunaruzhu. „Înafară“, este o scurtă respirații rapide.

Dacă expirati pe nas, trebuie să utilizați mușchii din interiorul nasului pentru a opri exaltantă, și chiar și în acest caz, va lăsa o mulțime de aer. Expiri prin nas poate da-mi doar 10 focare (10 mișcări explozive), în timp ce, ca exaltantă prin gura poate da cu ușurință mă 20-30 respirații (20-30 mișcări explozive) înainte trebuie să ia din nou o respirație.

În cazul în care vă întrebați cum de a întrerupe expirand aerul prin gura, aici sunt 2 opțiuni. În primul rând, această închidere buze (nu sunt eficiente), a doua este de a comprima gât. Puteți găsi mușchii în gât, spunând „aaaaaaaaaa“, iar apoi se oprește și pornește din nou. Musculare în interiorul gât, care vă ajută pentru a porni / opri sunetul, aceasta este mușchiul care oprește respirația. De aceea, se poate vedea cum unii boxeri striga „AAGH!“ Sau „IISHSH!“, Aplicat la accidente vasculare cerebrale.

Chip-ul este respirația rapidă,
să expiri cantitatea minimă de aer!

Cât de mult sau cât de puțin trebuie să expirati cu fiecare respirație depinde de abilitățile tale. Perfect echilibrate, bine coordonate, luptator capabil poate livra lovituri puternice cu câteva respirații, și o cantitate mică de energie. Slayers novice, exuberante va avea nevoie pentru a respira o mulțime de aer și deșeuri o mulțime de energie. N-am observat că primii luptători respira prost și pentru a muta urgent? Acest tip de flare respirație rapidă este ceea ce duce la un șoc musca, reflex de protecție rapidă și picioare ascuțite. Am folosit să strig la începători „Breathe luptator la fel de repede, dar Jock nu la fel de lent.“ Capacitatea de a mișca mai repede, cu atât de mult fara sa oboseasca, bazându-se pe respiratie eficienta (prin respirații scurtate), precum și cu privire la eficiența mișcărilor (prin competențe) .

respirație explozivă acută,
pentru mișcările explozive acute.

Cum de a practica respirație

Scopul final al respiratie practica este de a relaxa corpul dumneavoastră și vă va permite să se miște în mod natural. Scopul nu este de a forța corpul să respire mai lent sau mai rapid de respirație; scopul este de a oferi organismului la fel de mult oxigen de care are nevoie. Nu trebuie să se gândească la „respirația ideală.“

Numirea practica respirație să se obișnuiască pentru a lupta, care nu permite efecte externe (nervozitate, presiunea adversarului, etc.) afectează respirația. Într-un sens, ritmul tău de luptă, într-adevăr este ritmul respirației. Dacă lupta în propriul ritm, va veti simti confortabil, care grevă, apăra și pentru a muta atunci când doriți să, în timp ce cheltuielile un minim de energie. Dacă lupta în ritmul adversarului, vei simti ca tine sunt întotdeauna obligați să atace sau apere, atunci când nu ești pregătit (când nu sunt în măsură să respire).

Fighter, controlul respirației,
poate impune propriul ritm, ritmul său propriu, și lupta lui!

Practica de respirație lentă

Cel mai bun mod de a practica respirație lentă, fă-o repede mișcările (nu explozive) cu respirație lentă. Sarind coarda este un exercițiu ideal. Dacă puteți obține folosit pentru a respira rapid pe coarda, vei face o treabă bună în ring. Într-adevăr, aceasta este o parte din motivul pentru care am recomandăm să sari coarda. Un alt exercitiu pe care il recomand pentru incepatori este de a muta în jurul inelului, atâta timp cât partenerul tau are o mulțime de robinete de lumină te lovește pe coate. Nou-veniții repede seama cât de ușor în panică atunci când sunt în ring cu un adversar viu. (Acesta este motivul pentru începători sunt atât de bine atunci când se lucrează pe sac, dar foarte obosit în sparring!)

Respiratia prin nas trimite adânc oxigen în tine, și relaxează într-adevăr corpul tău. Utilizați lent, respirație profundă prin nas cât mai mult posibil de des. Chiar și în timpul zilei lor normale în afara ringului, respira pe nas peste tot, în școală, în birou, în timp ce jogging.

Practica respirație rapidă

respirație rapidă poate practica cu ușurință cu mișcări rapide combinaționale. Acesta poate fi o combinație a ejectarea pungii, sau mișcările rapide convulsie în lupta cu umbra. O respirație rapidă la fiecare mișcare rapidă. Scopul tau este sa se obisnuiasca sa respire rapid expirand aer doar suficient pentru fiecare mișcare eficientă. Este ușor să alerga afară de alimentare cu aer, atunci când expirați repede! Îți dai seama ce faci este greșit, dacă continuați să vă obosit (sau poate ai o tehnica slabă / funktsionalka).

Cu cât mai repede și mai exploziv exhalations tale,
cu atât mai bine te saturi!

Un alt sfat bun pentru respirație practică este să se antreneze cu Capa gura. Mulți antrenori spun luptători lor alerga cu Capa în gură, lucrează la un sac de Capa să te în mod constant folosit pentru a respira prin piesa bucală. La un moment dat, cu formarea Capa nu va mai fi necesară, de îndată ce vă învață cum să respire corect. În final, capacul este făcut pentru tine să inhalați prin nas și apoi expirat exploziile ascuțite prin gura (și capacul este ideal pentru blocarea expiratie).

Alte articole despre tehnici de respirație pentru luptători: