Tehnica Vipassana

Vipassana - o tehnică de meditație, care a făcut mai multe persoane iluminate decât oricare alta, pentru că Vipassana - este esența însăși. Toate celelalte tehnici are aceeași esență, dar în diferite forme; ele includ și ceva nesemnificativ. Dar Vipassana - este esenta pura. Nimic nu te poate arunca afară și nimic adăugat la acesta.

Vipassana este atât de simplu încât poate realiza chiar și un copil. Mai mult decât atât, acesta este copilul reușesc mai bine decât tine, pentru că el este încă pur și inocent și nu este umplut cu drojdia minții.

Vipassana se poate face în trei moduri - puteți alege una care ti se potriveste cel mai bine.

Prima metodă: conștientizarea acțiunilor sale, corpul său, a minții, a inimii. Mersul pe jos, ar trebui să meargă cu conștientizare. Prin mutarea de o parte, se muta cu conștientizarea, știind sigur că vă mutați mâna. La urma urmei, o puteți face destul de inconștient, ca un dispozitiv mecanic ... sunteți pe o plimbare de dimineață - puteți merge pe jos, fără a fi conștienți de picioarele lor.

Fii atent la mișcările corpului său. Când mănânci, să acorde o atenție la mișcările necesare pentru produsele alimentare. Având un duș, să fie atent să se răcească să cadă pe tine apa să curgă de la acea mare bucurie - trebuie doar să fie atent. Acest lucru nu ar trebui să apară într-o stare de inconștiență.

Același lucru este valabil și pentru minte. Oricare ar fi ideea sau a fugit pe ecran de mintea ta, rămâne un observator. Oricare ar fi emoție sau a fugit pe ecran inimii tale, rămâne un martor - nu se implică, nu te identificat, nu evalua ceea ce este bine și ce este rău; nu ar trebui să fie o parte a meditației tale.

A doua metodă: respirație, conștientizarea respirației. Când respira în, abdomen crește și când expirand - cade. Deci, a doua modalitate de realizare a Vipassana - este conștient de burtă, ridicarea și coborârea lui. Doar să fie conștienți de ridică și coboară stomacul, iar stomacul este foarte aproape de sursele de viață, deoarece copilul este conectat la viața mamei prin ombilic. În spatele buricului este sursa vieții sale. Deci, atunci când burta crește și scade, apoi cu fiecare respirație creștere și scădere a energiei vieții, sursa vieții. Este, de asemenea, nu este dificil, și poate chiar mai bine, pentru că este o tehnică separată.

În prima metodă, trebuie să fie conștienți de corp, să fie conștienți de mintea, conștient de emoțiile și starea de spirit lor. Prin urmare, prima metodă include trei etape. În cea de a doua metodă, doar un singur pas: doar burta - ridică și se prăbușește, iar rezultatul este același. De îndată ce vei deveni conștient de burtă, mintea devine tăcută, inima calmează, emoțiile dispar.

A treia cale: este gradul de conștientizare a respirației în cazul în care acesta intră în organism. Simțiți-o la acest punct - în burta punctului polar - să-l simți pe măsură ce trece prin nări. Respiratia, Pătrunzând se raceste nările. Apoi iese ... merge în, iese.

De asemenea, este posibil. Bărbații având în vedere acest lucru mai ușor decât femeile. O femeie este mai conștientă de stomac. Cei mai mulți oameni nu știu cum să respire stomac. pieptul lor se ridică în sus și cade, pentru că tipul greșit de sport prevalează în lume. Desigur, în cazul în care pieptul este ridicat, iar stomacul este redus aproape la nimic, dă corpul tău o formă mai frumos.

Omul a mers la respirație-alimentare, astfel încât pieptul lui devine mai mare, iar stomacul este redus. El consideră că este mai atletica.

Peste tot în lume, cu excepția Japoniei, sportivii și antrenorii lor subliniază că necesitatea de a respira, extinderea piept și trăgând în stomac. Idealul lor este leul cu un piept mare si o burta mica. „Fii ca un leu!“ - pentru sportivi, gimnaști și toți cei care lucrează cu corpul, a devenit regula.

Singura excepție este Japonia, care nu le pasă pieptul larg și stomacul retras. retragere abdominală necesită o anumită disciplină; retractat abdomenul nenatural. Japonia a ales calea naturală, astfel încât japoneză Buddha statuie te poate surprinde. Astfel, puteți determina cu ușurință statuia indian în fața ta, sau japoneză. Statuile indiene ale Gautama Siddhartha este corp destul de atletic: abdomenul este foarte mic, și un piept larg. Japoneză Buddha este total diferit: piept este aproape inactiv, pentru că el respiră stomacul lui, dar o burta mare. Ea nu arata foarte frumos - pentru că burta mare ideală care predomină în lume este foarte veche; și, cu toate acestea, o burta de respiratie in mod natural, poate fi mai bine să se relaxeze.

În timpul nopții, atunci când dormi, respiri nu alapteze, și de stomac. De aceea, pe timp de noapte reusesti sa te relaxezi. În dimineața, după trezire, te simti mai proaspata si arata mai tineri, pentru că toată noaptea în care ai respirat natural ... ai fost în Japonia!

Este de două puncte, dacă se tem că respirația abdominală și observarea atentă a modul în care aceasta se ridică și cade, perturba forma atletic ... oamenii ar putea fi foarte preocupat de forma lui atletic, atunci este mai bine să se concentreze observarea lor pe nari. Respirația vine - ai grija respiratie - ceas.

Acestea sunt cele trei modalități de a utiliza oricare dintre ele. Dacă doriți să rulați două moduri dintr-o dată, o poti face, efortul tau va deveni mai intensă. Dacă doriți să rulați doar trei moduri în care puteți face acest lucru și, în acest caz, probabilitatea de succes va crește. Tu decizi ce fel te alegi; alege una care este mai ușor pentru tine.

Amintiți-vă: ce este mai ușor - corect.

Când meditația se va găsi rădăcinile și mintea la tăcere - ego-ul tău va dispărea. Vei rămâne, dar nici un sentiment de „eu“ nu este. Acest lucru înseamnă că ușile sunt deschise.

Acum, cu setea de iubire, cu o inimă deschisă se așteaptă în acest moment mare - cel mai important moment în viața oricărei persoane: așteptați pentru iluminare.

Acesta va veni ... va veni cu siguranță. Niciodată nu a întârziat pentru un singur moment. După ce ați setat valul corect, dintr-o dată izbucni în tine și te transforma.

Oamenii bătrâni au murit, a venit noi.

Uita-te pentru o poziție confortabilă în care să fie atenți la 40-60 de minute. Spate și capul îndreptat, cu ochii închiși, respirația normală. Încearcă să nu se miște, poziția de schimbare numai dacă este cu adevărat necesar.

Principalul lucru în timp ce ședinței - pentru a vedea modul în care punctul chiar deasupra ombilicului și expiratie ridică și coboară stomacul. Aceasta nu este o tehnică de concentrare, astfel încât în ​​timp ce observând suflarea de atenție va distrage atenția diverse lucruri străine. Dar, în Vipassana, nimic nu poate fi o pacoste, astfel încât atunci când nu există nici un obstacol, nu mai urmăriți respirația și să acorde o atenție la ea, și apoi din nou pentru a reveni la respirație. Interferența poate fi gândit, senzație, judecata, senzație fizică, o impresie de lumea exterioară, și așa mai departe. D.

Ceea ce este important este procesul de observare, și ceea ce vezi, nu este atât de important, deoarece nu uitați: nu se identifică cu tot ceea ce vine la tine; puteți vedea sacramentele care vă aduc plăcere în întrebări și probleme!

Plimbându metoda Vipassana

Acesta este un mers lent comun, care se bazează - picioare de sensibilizare pe teren.

Puteți merge într-un cerc sau o linie dreaptă, 10-15 pasi înainte și înapoi, în interiorul sau în afara incintei. Ochii ar trebui să fie coborâte, se uită la sol câțiva pași înainte. În timpul plimbare trebuie să atragă atenția la modul în care fiecare picior, la rândul său, atinge solul. Dacă există vreo interferență, opriți atenția jos la interferențe, și apoi în picioare.

Aceeași tehnică ca și în scaun, numai obiectul observației este diferit. Mersul pe jos ar trebui să fie de 20-30 de minute.