Tehnica de rulare este de 100 de metri - start, accelerare, care rulează la o distanță, linia de sosire, pentru a depăși sfaturi

Programul „cui“, atunci când nu este un circ, dar Atletism - stometrovka Men. Sexului frumos, un participant cu drepturi depline a tuturor atletism discipline, fanii place de frumusețe și grație, cu rezultate fantastice în trecutul recent, o specie pur de sex masculin, dar ... eu nu pretind a fi cel mai rapid om de pe planetă.

Nume Usain Bolt la ședință, și Florence Griffith (detinator al recordului mondial la 100m). să-l puneți blând, nu este atât de popular, dar realizarea acesteia este deținut timp de aproape 30 de ani.

Ce este un sprint

Mai puțin de 10 secunde. (Deci, a alerga 100 de milioane de sportivi de clasă mondială) ultima prezentare pentru public și lupta pentru sportivi. Pentru a deveni membru, unul este suficient pentru a obține un bilet, alții - să-și petreacă un deceniu de antrenamente istovitoare.

Este interesant și întotdeauna treci emoțional releu sprint - 4x100 și 4h400m.

Pași și caracteristici de artă 100 de metri

munca pe termen scurt în sprint determină în special în pregătirea tehnică și tactică a sportivilor. Metodologia și selecția de exerciții în diferite etape ale procesului de formare este în mare măsură diferită de formare întreprinderile care rămân.

Rularea 100m convențional împărțit în faze de bază - pornire, accelerare de pornire, distanța de rulare, finisare puseu.

Fiecare dintre aceste faze necesită propria pregătire tehnică specială.

Imaginea holistică apare numai după stăpânirea tuturor elementelor din complex.

Este important să se pună bazele pentru tehnica corectă a unui tânăr atlet, și de masterat, chiar și o calificare foarte mare, trebuie să acorde o atenție constantă îmbunătățirii acesteia.

Disciplinele sprint concurenți pornesc de la „start scăzut“ folosind blocuri speciale de pornire. Sportivul selectează distanța de la linia de start și între tampoane. Înainte este jogging picior. Celălalt picior se sprijină pe genunchi.

Mâna dreaptă se confruntă linia de start, un pic mai mare decat latimea umerilor, viziune tinde să metru înainte. Judecătorul Softstarterul cele două echipe. 1 „la început“, atunci este necesar să se ia o poziție în stocurile și brațele slabe. 2. „atenție“ - bazinul se va face în sus, corpul se apleacă, de așteptare pentru „împușcat“. Pe împușcat trebuie să răspundă cât mai repede posibil și să facă împingând un tampon.

În această fază de pregătire, mușchii extremităților inferioare nu ar trebui să înrobește, care le va permite să taie la momentul potrivit și pentru a obține efectul de „catapulta“. tampoane moderne sunt dotate cu încuietori electronice și vă permit să definiți un start fals, ochiul uman atemporal. starturi false în caz de sprint regulat (foarte mult Drumul de secundă) înainte de a condus la dispute și contestații, ca Definiția neprihănirii depinde de percepția subiectivă a judecătorului de la început.

Una dintre cele mai eficiente exerciții auxiliare pentru a practica de pornire și de pornire pe termen este un serviciu de transfer alerga, cu variații în lungime și numărul de rotații. Sărituri exerciții (de pe lungimea și înălțimea, ridicare de greutăți și de rezistență), care rulează pe scări. în munte, și multe altele, pentru a dezvolta viteza de rezistență (forță de „explozie“).

începând cu termen

În această fază, sportivul trebuie să fie executați rapid pentru a atinge aproape de viteza maximă.

Este important să se mențină panta corectă a corpului, deoarece îndepărtarea optimă a șoldului în primii pași este de a crea un vector al eforturilor într-o măsură mai mare pe orizontală decât în ​​sus. Treptat corpul „crește“ și tehnica amintește de „telecomanda“ rulează. Nici o tranziție de delimitare rigidă.

Experții cred că de rupere 30-40. alergător trebuie să atingă accelerația maximă de pornire. Schimbarea ritmului și lungimea pasului, crescând treptat faza de zbor, o gamă largă de mișcare a mâinilor - caracteristicile pe termen. Cea mai mare parte a sarcinii suportă mușchii extensor femurului și tibiei.

alerga la distanță

Studiile arată că, indiferent de nivelul de calificare al unui sprinter, viteza maximă este atinsă în a doua sec. și după a opta care se încadrează.

Piciorul este plasat pe pista cu un ciorap, nu există nici o scădere a întreaga talpă a piciorului. Pentru a realiza ritmicitatea și rata uniformitatea este de dorit ca diferitele etape sunt aceleași picioare. Bratele indoite la coate în unghi drept, în mod liber funcționează, rapid și sincron cu picioarele. Mușchii funcționează în modul puls (scurt de relaxare), pentru a obține leagăn maximă liber într-o etapă.

Corpul în poziție verticală, corpul este ușor înclinată, rotirea centura scapulară este minimă. Este important să se controleze salvarea unghiul dintre punctul de sprijin și tibiei agitare picior în faza de sprijin - unghiul sprinteri clasa aproape de 90 de grade

Coroana etapele anterioare. Este o rușine să-și piardă cursa atunci când linia de sosire câțiva metri, și toți competitorii în urmă. Finisarea puseu și metoda de trecere linia de sosire - aceste competențe trebuie să fie, de asemenea, în arsenalul tehnic.

Ai nevoie pentru a economisi suficientă energie pentru a efectua efortul final - oboseala acumulată creează dificultăți suplimentare și „pauze“ tehnica.

Se recomandă participarea pas din cauza mișcărilor mai intense ale mâinilor. Tehnologia modernă oferă o reducere semnificativă a unghiului repulsiei de sprijin și, în același timp, creșterea corpului de îndoire înainte la ultima etapă. Finish „salt“ sau treci „celule“, fără a schimba bazele mișcării, nu a trecut testul timpului.

Pro-uri folosesc astfel de „piese de finisare“, manifestând înainte de umăr sau piept, cu mâinile stabilite înapoi.

De multe ori, pentru a determina câștigătorul juriului cursa recurge ajutorul unei fotografii-finisaj.

Sfaturi în notare 100 de metri

pregătire

Stăpânirea tehnici de sprint la fel ca în orice sport, este imposibilă fără o pregătire fizică generală și specială fundamentală.

pregătire fizică generală pune bazele pentru activitatea corpului sub sarcini extreme (100m sprint este cazul), și un accent special pe dezvoltarea unor grupe musculare specifice, și astfel de calități ca puterea sprinter, coordonarea, viteza, rezistenta viteza, capacitatea de sărituri. Împreună cu ei, pregătirea tactică și psihologică a sportivului este însoțit de-a lungul carierei sale.

Acesta are un efect mai mare al metodei interval de formare în cazul în care perioada urmată de o perioadă de recuperare de stres intens.

Vizual aparent atlet probleme de funcționare extrem de învins adversarii lor, ceea ce indică o tehnică de mare disimularea titanic adevărată sarcină - ritm cardiac poate depăși 200ud / min .. creste semnificativ tensiunea arteriala.

începători antrenament și modelul sprinter cu experiență variază dramatic. Dacă primul destul de standard, cald-atlet, expertul include un set de exerciții set specific.

De obicei, warm-up începe cu diferite exerciții de funcționare, cu excepția (jogging lumină scurtă de 40-50 m, care rulează cu solduri mari de ridicare, gambele zahlostyvaniem acum festinating rulează cu trecerea la accelerarea etc. Ca) de lungă durată, exerciții de stretching pentru diferite grupuri musculare , primare, mișcare de rotație, îndoire.

Apoi, du-te la partea de salt (de la locul, triplu, sare pe un picior) și apoi să se întoarcă la termen (schimba prima parte a sarcinilor cross-country de locuri de muncă). Warm-up se termină de curse scurte de antrenament cu accelerare lină, dar nu la putere maximă.

echipament

Aici totul este clar - este necesar de a alege pantofii potriviti.

„Spikes“ pentru sprint sunt realizate ținând cont de complexitatea și particularitățile de echipamente de acest tip de atletism.

Ușoare, talpă subțire, din material plastic cu proprietăți de amortizare bune. Piroane sunt montate în foredeck, aproape sub degetele sale, pentru a îmbunătăți efectul de repulsie.

Încercarea de pe pantofi ar trebui să acorde o atenție la fixarea rigidă a piciorului.

Cuiele sunt selectate în funcție de acoperire, care va instrui și de a participa la competiții.

Rezultatele în Alearga 100M măsurate zecimale și sutimi de secundă. Aici focalizarea la cerințele limită pentru progres, astfel încât chiar și defecte minore tehnica de rulare va fi un lux nepermis.