Tehnica de meditație profundă

Sergey Bulaev. Lifehacker.ru producător, a decis să împartă experiența mea de meditație a vizitat o dată retragerea din Thailanda. Crede-mă, este într-adevăr foarte interesant!

Cred că despre meditație și auzi toate și fiecare este probabil diferit. Meditația poate fi doar câteva minute pe zi și puteți merge într-un spațiu special rezervat pentru acest loc și iluminează în câteva săptămâni. Și ultima opțiune este deosebit de interesant, deoarece poate fi comparat cu aproape renaștere.

Nu este nimic complicat și magie

În experiența mea, meditația este considerat a fi ceva magic, mistic. Ceva nu este disponibil pentru toată lumea. Ceva, ce fac oamenii în ashramuri indiene sau în sălile de yoga. Acest lucru nu este așa. Meditația este mai mult ca un exercițiu mental, ci chiar și de descărcare de gestiune. Ceva de genul spalatul pe dinti.

Meditația antreneaza doar capacitatea de a scăpa de fluxul continuu de gânduri, care sunt oameni, de obicei, expediate. Predă pentru a opri dialogul intern. Oprește ceea ce oamenii numesc „înfășurați-te".

Un număr foarte mare de tehnici de meditație nu adăugați claritate. Într-adevăr, există sute de moduri de a atinge „necugetare“, de la foarte simplu la foarte complexe, și nu întotdeauna oamenii se împiedică pe tehnici simple. Ca urmare, ei nu au de lucru, iar credința că s-ar putea lucra într-un fel dispare.

tehnica mea

Vreau să împărtășesc o tehnică foarte simplu pe care am găsit într-o carte recomandată de prietenul meu „meditație profundă“, scris unele Yogani. Din păcate, cartea este în limba engleză și cele mai multe dintre prietenii mei nu pot citi. De aceea, vreau să vă spun despre această tehnică aici, în limba rusă.

Astfel, tehnica de meditație profundă.

Cel mai probabil ați întâlnit deja cuvântul „mantra“. Este un cuvânt set de cuvinte, sau pur și simplu sunete pe care oamenii se repetă continuu. Acest lucru face posibil să se deplaseze din conștiința altor gânduri, înăbușind astfel, dialogul intern. Aceasta este, folosind mantra vom medita.

Yogani propune să folosească expresia «Sunt» (Ayem, tradus ca „Eu sunt“). Și oferă să lucreze cu această combinație, indiferent de limba maternă, la fel de important, nu un sens, ci pur și simplu sunete. De fapt, nimic nu este destul de important și puteți utiliza orice mantra, fie că este vorba „Eu sunt“, „Patria“ sau „Doamne, ai milă.“

Veți avea nevoie de 20 de minute, timp în care nimeni nu te va deranja. Stai într-un loc confortabil într-o poziție confortabilă. Pe un scaun sau pe canapea. Nu este necesar să se așeze pe o saltea de yoga în Padmasana. Mai mult decât atât, vă recomandăm să nu o facă, chiar dacă știi cum. Trebuie doar să se relaxeze. Dar nu încerca să mediteze culcat. Foarte des acest lucru duce la adormirea.

Setați un cronometru sau o alarmă la 20 de minute. Alegeți tonul moale, calm. Și nu poate fi ridicată la toate. Doar asigurați-vă că locul în care stai bine fără mișcări inutile ceas vizibile.

Închide ochii, relaxează-te. Peer în întuneric și culoare pete, care străfulgeră pe pleoape închise. Nu-ți face griji, nu ai nimic de văzut acolo, este doar pete haotice. Faceti o pereche de respirații relaxante. Spuneți-vă mantra pentru tine. Ascult tăcerea interioară care vine după aceea.

Creierul tau a reveni imediat la gânduri care vor continua ca de obicei. Acest lucru este normal. Este destul de comună. Odată ce îți dai seama că mintea ta are un gând - din nou, spun mantra. Calm, fără grabă. Ascultați tăcerea. Creierul din nou se întoarce la reflecție.

Nu căuta să clar complet capul de gânduri. Este puțin probabil să aibă nici o lucrare. Si cel mai important, nu vă faceți griji și nu te condamn dacă te-ar simți că te ia prea mult timp nu a observat că distras de mantra. Nu e prea târziu. Este important să se observe și să spună că nu contează când.

Sunteți obligat să fie de gândire, „M-am săturat să stau aici“, „poate fi suficient pentru ziua de azi?“. Acest lucru este normal, spun doar mantra pentru mine din nou.

Noi nu trebuie să se lege la recitarea mantrelor inhalare sau expiratie. Nu acorde atenție la respirație. Și dacă vă acorde atenție, spun doar mantra.

Nu este nevoie să se bazeze pe un fel de iluminare și de înțelegere. Doar medita, uneori, și este mai bine în mod regulat. încet începe să apară modificări. Foarte important, nu așteptați pentru ei :)

Meditația ajută, de asemenea pentru a merge dincolo de gânduri mecanice. În consecință, face loc pentru gândire creativă. Noi cu Sergey foarte des în timpul meditației vin în minte gânduri creative / idei. O explicație pentru acest fenomen este faptul că corpul și mintea relaxat, activitățile „creierul vechi“ responsabil pentru securitate, supraviețuire, și așa mai departe. moare, sangele se grabeste la cele mai recente creier și ca rezultat: inspirație, idei noi, și așa mai departe. Dar dacă vă așteptați în timp ce meditezi, nu se întâmplă nimic în acest paradox. Așteptări = nu meditație. Trebuie să fie capabil de a opri dorinta, sau orice așteptări, etc și să păstreze doar un singur lucru în această tehnică de meditație este mantra.

Se pune un sunet moale, moale, abia la sfârșitul timer-ul, și totul va fi OK. Mult mai rău este de a controla timpul, aceasta nu este meditație și managementul timpului;)

Alex, eu sunt prima dată într-o lungă perioadă de timp să se calmeze. Și după postările. Am de ceva timp practicând meditația în fiecare zi, un cuplu de ani atât de precis, dar rezultatele sunt variabile. Pentru mine a fost întotdeauna cel mai eficient meditație pe principiul „de a asculta organismului“: pur și simplu se concentrează atenția asupra faptului că corpul tau se simte, și în cazul în care - în care o parte a tensiunii corpului, ceea ce este, ia în considerare sentimentele lor din lateral. Și gândurile dispar. Din când în când), dar în urmă cu aproximativ șase luni, am aflat despre meditația transcendentală și a fost instruit. Iar pentru toate aceste luni, că practicarea constant această meditație, senzație aproape de câteva ori ajunge pentru confort. Cu toate că acest tip de meditație (pentru formare, care încă a trebuit să plătească) este poziționat ca cel mai eficient și simplu. Mă bucur să știu că nu sunt singur în „incapacitatea“ pentru a prinde meditație. Eu cred că totul va veni la momentul potrivit.

Oleg, citit comentariul meu de mai sus despre meditația transcedentală. mantra mea, de altfel, este diferit de cel pe care le-a dat :) doar un număr limitat de ele.

Dacă începe să mediteze, ar trebui să realizezi că viața ta este complet schimbată. Când sunteți în meditație adevărată, atunci va trece complet constiinta la lumea divină. Și primul pas în această direcție - este să se gândească la Dumnezeu, să se concentreze asupra lui Dumnezeu. Iar etapa finală a căii de yoga - atunci când sunt în Dumnezeu. Pentru tine, totul încetează să mai existe în această lume, numai Dumnezeu rămâne.