taxa zilnică pentru a pierde în greutate de calorii arse în dimineața

În lupta împotriva excesului de greutate, împreună cu o dieta adecvata sunt importante exercitii fizice. Încărcarea accelerează metabolismul organismului, care duce la arderea de grăsime acumulate. În plus, formarea de dimineață oferă o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.

De ce exercițiu de dimineață este cel mai eficient

Pentru a combate obezitatea trebuie să fie să-l încărcați în dimineața:

• Exercitarea imbunatateste metabolismul;
• Efectuat pe stomacul gol, taxa de zi cu zi pentru pierderea în greutate promovează arderea rapidă de grăsime. Acest lucru se întâmplă pentru că glicogenul muscular este scăzut în dimineața. De asemenea, oamenii care fac exerciții în dimineața, nu au tendința de a mânca prea mult în timpul zilei;
• Una dintre zonele cele mai problematice, presa, acesta este cel mai bine lucrat pe stomacul gol;
• respirație corectă atunci când efectuează exerciții de dimineață satura organismul cu oxigen, care dă Blooming proaspete;
• Este produs în timpul endorfina si serotonina exercițiu a crea o stare de spirit pozitiva pentru intreaga zi.

Cum de a începe zilnic exerciții de dimineață

Decizia de a face exerciții în fiecare dimineață, începe cu exerciții de lumină, crescând treptat sarcina. Cu un început ascuțit și greu persoană neinstruit poate trage un mușchi sau pentru a obține un alt prejudiciu.

Pentru obișnuirea organismului la formarea dimineața suficient a săptămânii. Pentru prima dată se potrivesc programul de antrenament obișnuit sau dans viguros muzică ritmică.

Dispozitive de încărcare

Gimnastica de dimineata se face, de obicei, la domiciliu, astfel încât echipamentul pentru că este destul de simplu. 1.

1. echipament sportiv confortabil. pentru haine de antrenament ar trebui să fie bine respirabil, care să permită să se miște liber, nu pentru a comprima membrelor. Deoarece pantoful este adidasi cel mai bine folosite - fixarea bine piciorului, ei minimizează riscul de rănire.
2. Sport mat este necesar pentru exerciții efectuate în timp ce culcat.
3. Sari coarda și Hula Hoop. Aceste dispozitive sunt potrivite pentru cardio. În absența acestora, se poate muta viguros sau dans pentru ritm cardiac crescut.
4. Gantere.

Pentru a începe antrenamentul gantere cu o greutate de 1-2 kg costum. În cursul obișnuindu organismului la stres, puteți trece treptat la proiectile mai grele.

În unele exerciții de antrenament dimineața folosind greutăți, stick de gimnastică și bila. Ei bine, dacă acasă cu cardio.

Programul de antrenament de dimineata

În cazul în care sarcina principală de a pierde taxa de greutate, de formare ar trebui să fie la fel de dinamic. În acest caz, se activeaza circulatia sangelui, care ajuta la arderea grasimilor.

Un plan dur pentru antrenament de dimineață:

1. Warm-up

Pas obligatoriu de orice antrenament. Înainte de încărcare a primi muschii trebuie sa fie bine incalzit. Încălzirea ajută la îmbunătățirea flexibilității în comun și de a îmbunătăți circulația sângelui.

1. Picioare pe lângă latimea umerilor, brațele întinse în lateral.
2. Efectua salturi, zbura încrucișându-și brațele și picioarele.

Este suficient 2 seturi de 15 până la 20 de hamei.

1. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului.
2. ridicare de corp și îndreptați, strecurat cu mușchii fesieri.
3. Indoiti un picior și ridicați spre piept. Stand in pentru câteva secunde, coborâți piciorul. Se repetă de-al doilea picior.

Faceți o mișcare de 15 până la 20 de ori.

1. Picioare umăr lățime în afară la loc. Înclinați corpul tău înainte, genunchii indoiti.
2. Mâna dreaptă să atingă vârful pantofului drept. În al doilea rând de ridicare de mână, formând o linie dreaptă cu corpul.
3. Ridica-te, ridică mâinile în sus.
4. Se repetă mișcarea pentru mâna stângă.

Două seturi de 10 până la 20 de ori este suficient pentru a executa.

2. kardionagruzki

5 minute sari coarda la o rată moderată (de la 100 la 120 de salturi pe minut).

10 minute sari cu o viteză crescută.

15 minute salturi arde aproximativ 190 kcal.

Sarind coarda poate fi înlocuită prin răsucirea colacul, care rulează în loc sau dans energic.

3. Training pentru arme, spate și piept

1. Stai pe un scaun, bine presat la partea din spate. Ridicați gantere în sus.
2. Îndoaie brațele, răspândirea coatele în direcții opuse. Reveniți la poziția de pornire.

Se repetă de 15 până la 20 de ori.

1. Ridică-te, îndoiți genunchii ușor.
2. Având o gantera, se aplece. Spatele drept, de stomac tras în sus, în jos brațele.
3. Se diluează mână în mână. Coatele trebuie să fie îndreptate în sus.

Efectuați 15-20 de ori.

1. Ia accent pe mâini directe.
2. Jos cu spatele drept ca poti reduce la san ar trebui să atingă aproape podeaua.
3. împinge brusc corpul până la poziția de pornire.

Efectuați 10-15 ori.

Cu o pregătire slabă de flotări poți face, bazându-se pe o bancă sau bilă. Pentru formele simplificate includ, de asemenea push-up pe genunchi.

4. Forța de formare pentru presa

1. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, mâinile în spatele capului pune.
2. Ridicați corpul cu 20 la 30 cm de la podea, sta nemișcat timp de câteva secunde. Nu tulpina gât și rotiți bărbia spre tavan.

Manșa 2 seturi de 15 mișcări.

1. Întinde-te pe saltea, ridicați piciorul drept 20 cm deasupra podelei.
2. Șosete alungite lin desena un cerc în aer.

Run 15 până la 20 de ori.

Training de presă, puteți arde 4 până la 8 calorii pe minut.

5. Încărcarea pentru picioare si fese

1. Picioarele lor mai mari decât umerii, degetele de la picioare trebuie orientat spre exterior.
2. Ușor ghemuit, păstrând spatele drept.

Efectuați mai mult de 20 de ori.

5 minute genuflexiuni ars 25 de calorii.

1. în picioare - poziția de pornire. Coborât de-a lungul corpului care deține gantere.
2. Fandare înainte, ghemuit, aplecat piciorul la 90 de grade.

Efectuarea de 15-20 de ori pentru fiecare picior.

Finalizarea încărcării

Pentru a finaliza încărcarea cardio se potrivesc într-un ritm mai lent decât la începutul programului de antrenament.

Dupa ce a absolvit formarea de dimineață, este necesar să-mi trag răsuflarea, să ia un duș, efectuați procedurile de igienă obișnuite. Doar o jumătate de oră după exercițiu, puteți mânca micul dejun. Se recomandă prepararea proteinelor pentru micul dejun și care conțin carbohidrați, de exemplu, ouă și muesli. Principal care doresc să piardă în greutate nu este necesar, după un antrenament pentru a mânca dulce și gras.

În mod regulat efectuarea de exerciții de dimineață va ajuta să piardă în greutate și se lasă să fie mereu vesel și energic.

S-ar putea dori, de asemenea.